Продукты, богатые клетчаткой

А вы знаете, что наверняка едите недостаточно клетчатки?

Диетологи советует есть 25-30 грамм клетчатки в день. Мы расскажем, какие продукты должны быть в вашем ежедневном меню.

Овсянка

Есть только один способ удостовериться в том, что в вашем рационе достаточное количество клетчатки — это начинать день с продуктов, богатых на этот полезный элемент. Например, с овсянки. Она не только содержит достаточное количество клетчатки, но также нормализует уровень сахара в крови и улучшает работу пищеварительной системы. Если вам скучно есть обычную овсянку, добавьте к ней фрукты или сухофрукты, варенье, йогурт, мед, орехи.

Чечевица

Сложно поверить, что в этих маленьких семенах столько пользы! Они является источником белка, витамина В и клетчатки (15,6 грамм на порцию). Но и это еще не все достоинства. Мы с удивлением узнали, что чечевица ко всему прочему еще и поглощает запахи.

Читайте также: ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА

Черные бобы

Так же, как и чечевица, черные бобы богаты на белок и клетчатку, к тому же, содержат небольшое количество жиров. У нас есть еще одна хорошая новость, эти бобовые имеют в своем составе крайне полезные фолиевую кислоту и железо. 

Зеленый горох

Не знаем, заставляли ли вас родители поглощать невероятные порции гороха в детстве, но нас да. Сейчас мы можем только сказать им спасибо. Помимо клетчатки в горохе находятся фитонутриенты, которые являются настоящим кладезем антиоксидантов, а также обладают противовоспалительными свойствами. 

Артишоки

А вы знали, что артишок — это окультуренный чертополох? Как бы там ни было, это растение невероятно популярно, особенно в кругах, где правильное питание — это норма. Если вы влюблены во вкус артишоков, тогда мы за вас очень рады — получайте вознаграждение в виде клетчатки и антиоксидантов, которые замедляют процесс старения.

Малина

Клетчатка — это только одна причина, почему мы должны поедать малину тоннами. В них так же, как и в горохе, содержатся антиоксиданты и противовоспалительные фитонутриенты. Исследователи пришли к выводу, что эта маленькая ягодка помогает справиться с диабетом второго типа и ожирением. 

Читайте также: ЗАМОРСКИЕ ДРУЗЬЯ: 5 НЕОБЫЧНЫХ КРУП, ПОЛЕЗНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Спагетти из цельнозерновой муки

Нам можно есть спагетти? Ура! Вот это новости! Диетологи пришли к выводу, что спагетти из цельнозерновой муки можно вводить в рацион, даже если вы печетесь о своей фигуре. Мало того, что в них содержится клетчатка, так еще и витамин В и железо. 

Груша

Есть ли что-либо вкуснее из списка продуктов, богатых на клетчатку, чем груша? А вы знали, что этот фрукт — источник клетчатки и витамина С? И, чему мы очень рады, в ней практически нет жиров и холестерола. Интересный факт: груша помогает избавиться от похмелья. 

Источник фото: unsplash.com

Связанные темы:

правильное питаниепродуктыклетчатка

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Верю в силу слова, и его способность касаться сердец. Обожаю писать о моде, интересных бьюти-находках, искусстве и self made людях, которые вдохновляют покорять новые вершины.

Все статьи автора

Поделись: