12 ЗОЖ-трендів на 2022 рік

Важливі аспекти життя для всіх небайдужих до здоров’я. 

Пандемія COVID-19 стала тригером для «оздоровчої революції», під час якої кожен із нас змінив власне розуміння добробуту, відпочинку та стану здоров’я. Крім того, під час карантину всім нам була надана чудова можливість задуматися про найважливіші аспекти життя і присвятити достатню кількість планів у 2022 році так званому me time — часу для самої себе. Екоактивістка, засновниця компанії Glossary Organic Products та екофонду Glossary Foundation Анастасія Цибуляк склала 12 wellness та ЗОЖ-трендів, яким ми будемо слідувати цього року.

 Гуа-ша та йога для обличчя

Використання масажної терапії та вправ Face Yoga, що стимулюють м’язи, шкіру та лімфатичну систему, призначені для розслаблення м’язів обличчя, зняття напруги та стресу. Вправи з йоги для обличчя дійсно допомагають покращити зовнішній вигляд, зменшити лінії стресу, зміцнити та тонізувати м’язи обличчя, посилити кровообіг і навіть розгладити зморшки. Камені Гуа Ша доповнюють йогу для обличчя як інструмент для формування гарного овалу обличчя, зменшення набряклості та темних кіл під очима, одночасно сприяючи лімфодренажу.

 Адаптогени

Адаптогени – це рослинні речовини, які забезпечують стабілізацію багатьох фізичних, хімічних чи біологічних фізіологічних процесів в організмі. Існує понад 70 видів трав’яних рослин та грибів, які століттями використовувалися у традиційній східній медицині: наприклад, рейші, женьшень, тулсі, шизандра чи ашваганда. Сьогодні ми живемо у дуже тривожні часи, і адаптогени можуть допомогти підвищити якість життя, покращити фізичні показники та захистити неврологічне здоров’я. У 2022 році адаптогени лідирують у відновленні рослинної медицини.

Імунне здоров’я

Цього року ми спостерігатимемо підвищений інтерес до імунного здоров’я. Включення до щоденного раціону здорової їжі, такої як фрукти, овочі, цільне зерно, білок, знежирені молочні продукти, поживні дріжджі, пробіотики та активні інгредієнти, забезпечить організм ключовими поживними речовинами та допоможе побудувати непробивний щит від бактерій та вірусів.

Фото Елла Олссон on Unsplash
 

Цифрова охорона здоров’я

Послуги в галузі психічного здоров’я були адаптовані в онлайн формат, розширюючи доступ для тих, хто, можливо, не почував себе комфортно, спілкуючись із психологом у реальному житті. Крім того, програми для медитації ніколи не були такими популярними, як сьогодні. Ще один важливий момент: технології уможливили зустрічі з лікарями та терапевтами в онлайн-режимі. Тепер не важко замовити віртуальні сеанси з персональними тренерами, дієтологами, фізіотерапевтами, фахівцями зі сну та нутріціологами.

Відстеження стресу

У новому році технології стали ефективним способом відстеження стресу. Наприклад, багато смарт-годин та телефонні програми, такі як Apple Watch, Fitbit або Google Watch допомагають контролювати стрес за допомогою зміни серцевого ритму та частоти серцевих скорочень.

Гігієна сну

Сон та пробудження — процеси, з якими ми взаємодіємо щодня, проте те, як ми це робимо, дуже зміниться у 2022 році. Пристрої відстеження сну, такі як Apple Watch, Auro’s Smart Ring або EEG Headbands, поступово перетворюють сон на більш збалансований процес. Пробудження і засинання одночасно і налагоджує біоритми, підвищує концентрацію уваги і додає енергії. Щоб зробити ритуал сну бездоганним, використовуйте ароматерапевтичні олії та відмовтеся від використання всіх девайсів принаймні за годину до того, як вирушите у ліжко. Крім того, використовуйте функцію нічного режиму в смартфоні, який використовує годинник та геолокацію пристрою, і ввечері автоматично зміщує кольори вашого дисплея на тепліші, а вранці повертає дисплей до своїх звичайних налаштувань.

Портативні оздоровчі інструменти

Важливий тренд — ухвалення відповідальності за власний добробут та маленькі кроки для покращення стану здоров’я. У цьому допомагають персональні ЕКГ-сканери, пляшки з водою, що самоочищаються, монітори тиску, зволожувачі повітря або портативні девайси для відстеження зволоженості шкіри.

Фото Vitalii Pavlyshynets on Unsplash

Вирощування власної продукції

Для всіх, хто опинився замкнений у будинку під час пандемії COVID-19, облаштування зеленого городу та створення міні-саду стало джерелом спокою та зосередженості — по суті, це місце, де можна позбутися повсякденного стресу, занурюючись у турботу про щось. У 2022 році ця діяльність трансформувалася у більш самодостатній процес збирання врожаю. Сьогодні сім’ї по всьому світу вирощують коренеплоди, трави або фрукти — таким чином вони можуть взяти під контроль якість їжі та зменшити залежність від продуктів із супермаркетів. Якщо у вас немає можливості чи бажання вирощувати власну продукцію, ви завжди можете замовити органічні овочі, фрукти, зелень, крупи, шоколад та багато іншого в онлайн-магазинах органічних продуктів. 

Використання ДНК для визначення ризиків для здоров’я

Розкриття вашого родоводу та використання ДНК для визначення ризиків для здоров’я може звести до мінімуму інтуїтивні кроки та здогади у спробі змінити спосіб життя, дозволяючи приймати більш стратегічні рішення, які дійсно призведуть до покращення здоров’я. Генеалогічні дослідження вимагають зразка слини для аналізу ДНК і виявлення схильності до різних захворювань, інформація про краще харчування, види спорту та багато іншого.

Еко-подорожі

Цього року ми відкриватимемо для себе небанальні локації для подорожей Україною чи іншими країнами, з акцентом на еко-відпочинок. Сьогодні сталий розвиток та екологічна відповідальність стали пріоритетами як для мандрівників, так і для місцевих жителів із громад по всьому світу. У 2022-му ми спостерігатимемо, як улюблені готелі та SPA-центри будуть наголошувати на зв’язку з природою, а серед нових місць для відпочинку все більший відсоток буде з позначкою ECO.

Фото Денис Невожай on Unsplash

Читайте також: 5 порад, як зберегти здорові звички під час подорожей

Скінімалізм

Скінімалізм — це нова філософія, що передбачає спрощення багатоступінчастого догляду за шкірою та обмеження використовуваних засобів до продуктів першої необхідності. Факт: «пиріг» із засобів догляду може засмічувати пори, викликати висипи та провокувати спалахи акне. Безумовно, зміна сезонів може призвести до коригування вашого догляду за шкірою, але їх, в принципі, не потрібно так багато, як нам намагаються нав’язати. Наприклад, взимку подвоюйте використання зволожуючих продуктів, вводьте в рутину кислоти для боротьби з лущеннями і зроговілими частинками, застосовуйте натуральні олії, які оберігають ліпідний шар від пошкоджень. Один із улюбленців на холодний сезон – живильний, зволожуючий еліксир Superseed Soothing Hydration Organic Facial Oil від органічного бренду Мадара, Що містить 8 цінних сухих масел. Завдяки маслу ягід обліпихи, багатому антиоксидантами та каротиноїдами, він захищає, відновлює та омолоджує шкіру. Жирні кислоти омега-3 і омега-6, що містяться в насінні чорної смородини та журавлини, зменшують лущення та подразнення. Олії броколі, авокадо, вівса, шипшини та вечірньої примули ефективно борються з сухістю шкіри, зміцнюють її та роблять більш еластичною. А влітку використовуйте безмасляні засоби для вмивання, антиоксиданти та сонцезахисні креми.

 Холотропне дихання

Холотропна дихальна робота – це унікальна техніка самовідновлення для досягнення стану цілісності, де контрольовані та швидкі дихальні дії використовуються для впливу на психічні, емоційні та фізичні стани. Таким чином, лікування виходить зсередини людини, яка практикує дихальні роботи. Зокрема, як саме ми дихаємо, серед іншого, підвищує імунітет, витривалість, енергію, спортивні показники, здатність справлятися зі стресом, а також зменшує тривогу або панічні атаки. Для початку зосередьтеся на диханні та тому, як воно відбувається. Легка і всім доступна практика холотропного дихання може полягати в тому, щоб кілька хвилин після пробудження, або коли ви відчуваєте стрес, або перед сном, практикувати повільне, контрольоване і усвідомлене дихання животом.

Головне фото by Corinne Kutz on Unsplash