5 способов просыпаться рано и чувствовать себя хорошо

Облегчить себе переход на сторону «жаворонков» можно, применив на деле всего несколько советов.

Если подъемы в 7 утра вам ненавистны, это не значит, что вы не в силах просыпаться рано. Начинать свой день с рассветом сможет каждый. Так утверждает Кристофер Уинтер,  доктор медицинских наук, сертифицированный врач в области неврологии и сна. О способах настроить свой организм на ранние подъемы он рассказал в своем интервью журналу The American Journal of Medicine.

Утренний бег

Он может стать одним из лучших способов, который поможет переключиться на режим «жаворонка». Привычка выходить на пробежку по утрам потребует времени и некоторых усилий над собой, но подобная нагрузка в начале дня со временем выработает условный рефлекс организма, и вы войдете в нужный ритм.

Если человек просыпается в одно и то же время каждый день, завтракает, а затем занимается в тренажерном зале, его тело начинает ясно понимать, что день начался и организм должен приходить в активность,

— говорит доктор Кристофер Уинтер.

Чтобы заставить себя рано подняться с постели, невролог советует создать личные мотиваторы, например, договоренность с подругой о совместных тренировках или оплаченный абонемент в спортзал. И то, и другое хорошо дисциплинирует начинающих «жаворонков» и заставляет подстраиваться под свой новый график. В качестве награды за свои «подвиги» вы можете побаловать себя порцией кофе или ягодного смузи в любимом кафе после тренировки.

Планирование утренних часов

Если до сих пор ваше утро было сумбурным и порой даже нервным, пришло время это изменить. Подумайте, какими вещами вы бы хотели наполнить утреннее время перед тем, как отправиться на работу, и незамедлительно реализуйте их. Вылазка на завтрак с компанией подруг, просмотр утреннего шоу, занятия йогой или медитация —  вариантов для утреннего времяпровождения очень много. Главное — выбрать свой идеальный сценарий, который простимулирует ваши подъемы раньше обычного.

Пробуждение в подходящей фазе сна

Вы легли спать рано, а проснуться утром у вас все равно получилось с огромным трудом? Так происходит из-за того, что организм просыпается в разгар самой глубокой фазы сна. Доктор Кристофер Уинтер рекомендует самостоятельно регулировать время ухода ко сну и подъема, чтобы наладить свой режим. Для начала нужно определиться со временем подъема. Если вы планируете проснуться в 6 утра, значит, лечь спать вам можно в половине одиннадцатого или в полночь. «6-8 часов – оптимальное время для сна любого человека. Это только дело привычки и дисциплины», — заявляет доктор Уинтер.

Хорошее освещение

Для людей, которые просыпаются в освещенной комнате, ранние подъемы не составляют труда. Уинтер объясняет это тем, что уровень кортизола (гормона сна) в их организме заметно ниже, что свидетельствует о том, что он готов к пробуждению. Доктор ссылается на исследования, проведенные Центром изучения света при Политехническом институте Ренсселера в Нью-Йорке (The Lighting Research Center). В ходе экспериментов выяснилось, что голубой цвет способен «пробуждать» организм человека, снижая уровень кортизола на 70 %.

Самым распространенным и доступным источником голубого цвета являются лампы холодного белого цвета, которые обеспечивают помещение естественным светом. Особенно важно обеспечить помещение белым светом в зимнее время, когда ночная фаза суток очень короткая. Так, стоит позаботиться об установки белых ламп в доме и, услышав будильник ранним зимним утром, не ленится и подняться с постели, включить свет и начать свой день с удовольствием.

Соблюдение режима во что бы то не стало

Очень вероятно, что как только вы решите для себя установить новый режим дня, ваше окружение начнет саботировать ваши стремления. Например, друзья затеют вечеринку на ночь глядя или пригласят в кино на поздний сеанс, и ваш план вовремя лечь спать рухнет в тот же час. Разумеется, отказываться от желанных развлечений не стоит. В таких случаях, несмотря ни на что, мотивируйте себя подняться в запланированное время. Вы всегда можете вздремнуть позже — лучше всего между 12 и 16 часами дня, когда уровень работоспособности организма снижается. Главное, чтобы дневной сон не занимал больше получаса. Иначе в конечном итоге вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до сна.