6 популярных вопросов о крепатуре

Одни воспринимают крепатуру как показатель хорошей тренировки, другие – как сигнал, что вчера переусердствовали в тренажерном зале. Разбираемся с фитнес-студией hiitworks, откуда берется крепатура, как с ней бороться и стоит ли.

Вопрос №1. О чем говорит крепатура после первой тренировки?

Если раньше вы не занимались, то будьте готовы к крепатуре. Любая физическая нагрузка будет давать один и тот же эффект: поиграли в теннис – крепатура, сделали силовую тренировку – крепатура, пробежка – тоже крепатура. Такая реакция организма – это нормально. Она говорит о химических и физических изменениях внутри мышечной ткани. Таким образом тело адаптируется к нагрузке и со временем его реакция будет немного другой. После первой тренировки крепатура – нормальное явление, но она не должна вам мешать полноценно двигаться.

Читайте также: НА СТАРТ: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ В СПОРТЕ

Вопрос №2. Нужно ли бороться с крепатурой?

Чтобы избавиться от не совсем приятных ощущений в мышцах, нужно немного времени. Но все-таки облегчить этот период вам помогут:

• теплая ванна;
• массаж;
• здоровый сон;
• легкая физическая активность.

В связи с тем, что крепатура вызывает дискомфорт при ходьбе, многие стараются как можно меньше двигаться. Но на самом деле, чем больше вы сидите, тем дольше крепатура будет с вами. Поэтому лучше размяться, подвигаться, сделать легкую зарядку или просто погулять пешком.

Хоть крепатура и не самое приятное состояние, пропускать следующую тренировку не стоит. Это только затянет процесс восстановления. Если перед и после тренировки прорабатывать мышцы массажным роллом, то с жесткой крепатурой можете попрощаться. А если она и будет, то пройдет намного быстрее.

Вопрос №3. Крепатура – показатель эффективности тренировки?

Эффективная тренировка и сильная крепатура не имеют прямой взаимосвязи. Вы можете интенсивно тренироваться при этом не ощущать крепатуру. Мышцы могут болеть из-за того, что они получили стрессовую нагрузку. Но если этого нет, не значит, что вся тренировка прошла зря,

— комментирует Ярослав Сойников, основатель фитнес-студии hiitworks.

Например, во время тренировки на гребном тренажере или аэробайке редко возникает крепатура, с какой бы интенсивностью вы ни крутили педали. А вот после нескольких подходов выпадов с гантелей боль в мышцах будет ощутима, хоть и нагрузка была намного меньше. Это связано с тем, что мышцы по-разному адаптируются к разным нагрузкам (разные режимы работы вызывают разные процессы адаптации).

Крепатуру можете почувствовать на следующий или через день после силовой тренировки. А вот после интервальных – вряд ли, поскольку они рассчитаны на развитие выносливости. Однако, если в интервальных тренировках используются прыжковые или силовые упражнения, то крепатуру вполне можно ожидать.

Читайте также: НА КОГО ПОДПИСАТЬСЯ: PLUS-SIZE СПОРТСМЕНКИ, С КОТОРЫХ СТОИТ БРАТЬ ПРИМЕР

Вопрос №4. Нужно ли менять тренировки, если никогда нет крепатуры?

Если после силовых тренировок у вас нет крепатуры, значит, мышцы не испытывают стресс и вы тренируетесь в зоне комфорта. Но это не сигнал о том, что все плохо. Просто в следующий раз увеличьте нагрузку.

Можно и не тренироваться до боли в мышцах. Вы можете просто поддерживаете мышцы в тонусе, но особого развития для них не получите. Если вы довольны своей физической формой, тогда можете работать в том же режиме. Но если у вас цель нарастить мышцы, тогда нужно менять нагрузку на тренировках.

Вопрос №5. А что если нравится ощущение крепатуры?

Для многих фитнес-энтузиастов крепатура – напоминание, что ты хорошо потренировался и сделал что-то классное для своего тела. Хоть мы уже и выяснили, что между крепатурой и эффективностью тренировки нет прямой связи, это все-таки приносит психологическое удовольствие. Еще крепатура сигнализирует о том, что стимул мышц все же состоялся и при дальнейшем правильном подходе мышцы будут укрепляться.

Вопрос №6. О чем говорит крепатура в неожиданных местах?

Крепатура возникает, когда вы растягиваете мышцы, которые раньше не растягивали, или делаете движения, которых раньше не делали. Что ж, поздравляем, вы начали исследовать новые возможности своего тела.  Но бывает и так, что крепатура возникает не там, где должна быть. Например, после приседаний болит не ягодичная мышца, а квадрицепс. Это говорит о том, что во время выполнения упражнения вы задействуете не те мышцы. Нужно больше внимания уделить технике выполнения или поменять упражнение. Если же вы выполняете упражнения для рук, а болит спина, то это сигнал о том, что вы выполняете их неправильно. Об этом стоит сказать тренеру.

Помните, что нужно обязательно слушать сигналы, которые дает тело, и не переутомлять его.