8 вещей, которые помогут уснуть

Несколько ночей подряд вы зарываетесь головой в подушки и пытаетесь погрузиться в сон, но все безуспешно. Попробуйте на себе эти советы, чтобы наконец-то нормально отдохнуть.

Может быть, вы нервничаете из-за своего собеседования завтра или все еще «кипите» из-за ссоры с близкими. Или может вам не дает покоя страшный фильм, который вы посмотрели на ночь. Причин может быть масса, но главное – как с ними бороться.

«Самая большая проблема заключается в том, что у нас нет хорошего разделения между днем ​​и ночью. Мы живем в обществе 24/7, когда работа или техника просачиваются в нашу домашнюю жизнь по ночам», – говорит Шелби Харрис, директор поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна.

Недостаток сна может плохо сказаться не только на вашем утреннем виде (мешками под глазами), но и повлиять на привычки в еде и общее состояние здоровья.

«Когда мы спим меньше, у нас растет грилин, гормон, который делает нас голодными, и снижается лептин, который говорит нам, что мы сыты. В результате мы едим больше, потому что у нас нет сильного сигнала, чтобы остановиться», — говорит она. «Кроме того, недостаток сна может привести к увеличению ошибок в работе, плохой концентрации внимания, увеличению прогулов, плохой двигательной способности, ухудшению памяти, усилению стресса и депрессии / тревоги».

Читайте также: СВЕРШИЛОСЬ: УЧЕНЫЕ ОПРЕДЕЛИЛИ, ЧТО ДОЛГО СПАТЬ ПО ВЫХОДНЫМ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Но есть хорошая новость, спящие красавицы: хороший сон достигается практически в 100%, если к нему хорошо подготовиться. А вот 8 советов, которые стоит соблюдать.

Не пейте на ночь

Доктор Харрис говорит, что следует избегать любых жидкостей, за час до того, как вы собираетесь ложиться спать: «Сделайте крошечный глоток воды, чтобы запить какие-либо лекарства, но это все».

Сделайте все возможное, чтобы встать раньше на выходных

Хотя вы можете рассчитывать, что впереди выходные, а значит можно хорошо погулять и отсыпаться до обеда… Это не так! По словам доктора Харриса, это также быстрый способ нарушить расписание сна на неделю. «Сон в выходные может затруднить привычку к регулярному раннему подъему. Вы, по сути, создаете реактивную задержку в своем теле с пятницы по воскресенье».

Проблемы с мотивацией в ​​выходные? А вы просто назначьте на утро субботы встречу со старым другом, тогда точно не будет отмазки.

Кровать – место для сна и еще одной вещи

«Используйте кровать только для сна и секса, — говорит доктор Харрис. «Не ложитесь на кровать, если не собираетесь на ней спать».  Конечно, если вы находитесь в крошечной квартире и не можете позволить себе лишнюю мебель, тогда этот вариант не подходит. Но если приучите себя спать только на кровати, тогда организм сам будет этого требовать.

Обязательно выполняйте упражнения, но в течение определенного периода времени

Хотя может быть соблазн после работы и домашних дел сделать пару упражнений на ночь, это не правильно. Доктор Харрис говорит, что лучше сопротивляться таким «позывам», если хотите сладко спать. Она рекомендует избегать занятий в тренажерном зале в течение трех часов до сна.

Конечно, это не значит, что спорт теперь следует исключить из жизни. Даже 20 минут упражнений за четыре-шесть часов перед сном могут помочь вам быстрее уснуть.

Читайте также: 6 ПРЕИМУЩЕСТВ ВИТАМИНА C, О КОТОРЫХ ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

Отложите мобильный телефон

«Большинство электроники излучают синий свет, который подавляет мелатонин перед сном, – объясняет доктор Харрис. «Мелатонин  – это «гормон ночи» и выходит вечером, чтобы помочь вызвать сонливость. Когда мы подвергаемся воздействию синего света в течение одного-двух часов перед сном, мы подавляем мелатонин, и уснуть становится сложнее».

Хотя вы все еще можете слушать музыку или аудиокниги через ваш смартфон. Харрис рекомендует перевести устройство в режим ожидания, чтобы он не излучал свет.

Прекратите проверку своей электронной почты

Если вы знаете, что завтра у вас будет важный день на работе, может возникнуть соблазн начать отвечать на электронные письма перед сном. Но, по словам доктора Харриса, это один из самых больших нарушителей сна. «Расставляйте приоритеты! Не все нужно делать перед сном, – подчеркивает она. «Мы часто засиживаемся за нашим компьютером, телефоном и планшетом перед сном, проверяя рабочие электронные письма и социальные сети. Это затрудняет удержание и расслабление нашего мозга».

Сопротивляйтесь соблазну

Это для некоторых прозвучит странно, но доктор Харрис не советует дремать на протяжении дня. Только, если вы ребенок, тогда вашему организму необходим дополнительный отдых.

Не заставляйте себя

«Не ложитесь спать, если не можете и не хотите», — говорит доктор Харрис. «Вместо этого встаньте и поделайте что-то монотонное, что не требует много света, тогда сон сам придет к вам.  Чем больше вы об этом беспокоитесь, тем хуже будет».