UA
RU

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат

Проблемы с кожей – это не только неправильно подобранный уход, но и неполноценное питание. Чтобы кожа была чистой и здоровой необходимо знать, какой рацион питания подходит именно вам.

Существует множество различных диет, направлены не только на снижение веса, но и нормализацию работы организма в целом. Сегодня хотим поговорить о диетах по типу кожи.

Такие диеты существуют и могут быть достаточно эффективными, если правильно определить свой тип и придерживаться конкретного рациона питания. Мишель Грин, дерматолог, профессор наук, говорит, что диета, в первую очередь, влияет на уровень различных гормонов в организме, а гормоны регулируют многие естественные процессы. Это означает, что общее состояние здоровья и ее внешний вид неизбежно тесно связаны с колебаниями гормонов, на которые влияет диета. Соответственно, если употреблять одни продукты и исключить из рациона другие, то это может помочь вылечить кожу. Тут работает та же схема, что и с уходовыми средствами: вы выбираете их согласно требованиям вашей кожи, точно также происходит и с едой.

Как определить свой тип кожи

Дерматолог предлагает простой способ, как в домашних условия определить свой тип: после очистки кожи обратить внимание на то, как ваша кожа через несколько часов после этой процедуры. Напомним, что существует общая классификация типов кожи:

  • жирная;
  • сухая;
  • комбинированная:
  • нормальная

Возвращаясь к лайфхаку, о котором мы писали выше, после очищение вы сможете определить свой тип, если:

  • появился блеск на лице – у вас жирный тип;
  • если заметны шелушение, покраснение или раздражения – вы владелица сухой кожи;
  • жирная в одной области и сухая в другой – это комбинированный тип

Что выбрать из продуктов

Диета для сухой кожи

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат-Фото 1

Сухой тип кожи говорит о том, что ей не хватает влаги внутри. Поэтому стоит уделить не только поверхностному увлажнению, но и все время пополнять свой водный баланс. 

Так что, 2 литра воды ежедневно должна принимать каждая обладательница сухой кожи. Также вода есть в фруктах, поэтому пока сезон не закончился, восполняете уровень воды в клетках с помощью груш, арбуза и яблок. Также увлажнить кожу можно с помощью жирных кислот, а содержатся они в авокадо, оливковом масле и лососе.

Старайтесь свести к минимуму употребление обезвоживающих продуктов и напитков, например, алкоголя и кофе – они вызывают чрезмерную сухость кожи. Если вы не можете представить свой день без кофе, Мишель Грин допускает употребление 1-2 чашек в день.

Дефицит витаминов А и С может способствовать сухости кожи, поэтому в свой рацион  нужно добавить или увеличить потребление шпината, брокколи и сладкого картофеля.

Диета для жирной кожи

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат-Фото 2

Бытует мнение, что владелицам жирной кожи необходимо убрать из своего рациона все жиры. Но, это не совсем так, ведь натуральные жиры пойдут, как раз, во благо. Авокадо, семя льна, оливки и рыба поможет улучшить внешний вид кожи. Просто увеличьте их количество и сочетайте в одном блюде.Также стоит уменьшить потребление ультрапереработаных продуктов, например, картофель фри и свести к минимуму сахара в вашем рационе.

Диета для комбинированной кожи

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат-Фото 3

 

Поскольку комбинированная кожа представляет собой смесь сухой и жирной, лучшее, что можно придумать – это объединение планов питания для обоих типов. Людям с комбинированной кожей не нужно полностью отказываться от углеводов. Но важно обращать внимание на то, какие виды злаков и пшеницы вы едите. 

Углеводы могут вызвать воспаление и нарушить хрупкий баланс человека с комбинированной кожей. Выбирая углеводы, выбирайте те, которые с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или киноа.

Читайте также: Готовимся к победе: Альфа-гидроксикислоты для отшелушивания кожи

Диета для проблемной кожи

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат-Фото 4

Если на кожи появляется акне – это серьезная причина пересмотреть свое питание. Дерматологи советуют уделять внимание нутриентам, которые необходимы кожи, а не просто плану питания для жирной кожи.

Например, сделайте ставку на витамин С. Его можно получить из различных ягод и фруктов. Цинк может быть очень полезен при акне, и найти его можно в моллюсках и нежирном животном белке, таком как курица. Вы также можете найти растительные источники цинка в пищевых продуктах, таких как обогащенные злаки и тыквенные семечки.

Можно попробовать исключить молочные продукты и сладкие продукты, чтобы проследить тенденцию. Доказано, что эти продукты вызывают воспаление кожи и вызывают всплески гормонов, которые регулируют выработку кожного сала. Увеличение количества вырабатываемого кожного сала может коррелировать с закупоркой сальных желез и развитием акне.

Диета для тусклой кожи

Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат-Фото 5

Если вы заметили, что ваша кожа потеряла естественное сияние и стала тускнеть на глазах, тогда вам необходимо добавить в свой рацион следующие продукты. Дерматологи всегда советуют не забывать об антиоксидантах. Пол Джаррод Франк, доктор медицинских наук, косметический дерматолог и автор «Пособия по борьбе со старением», предлагает сосредоточиться на микроэлементе ликопине. Продукты с ликопином включают в себя множество красных или розовых фруктов и овощей, например: помидор, гуава, папайя, красный перец .

Также, считается, что какао — природный источник антиоксидантов и если употреблять несколько кусочков темного шоколада в день, можно избавиться от тусклости.

Вот так просто можно помочь своей коже и вернуть ей здоровый вид.

Фото:unsplash.com

Статьи по теме