Диетолог Дженнифер Лопес назвала золотые правила ускорения метаболизма

Правильная работа метаболизма во многом зависит от нас самих. 

@jlo

Звездный диетолог и эксперт по правильному питанию Хейли Помрой утверждает, что способность набирать или терять вес не может определяться быстрым или медленным обменом веществ. Она верит в то, что каждому под силу заставить тело правильно использовать пищу. Посмотрите только на ее клиенток — Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Они выглядят великолепно!

Вместо того, чтобы отказываться от еды и питательных веществ, вы должны думать о том, как не терять энергию, не мучиться от голода, не терять мышечную массу и не ослабевать. Когда вы едите много, но только правильную пищу и в правильное время, вы можете ускорить свой метаболизм, воспитать выносливость, улучшить тонус кожи и стать более бодрой,

— уверяет Хейли.  

Итак, диетолог составила свод золотых правил, которые помогут вам настроить свой метаболизм на правильный режим:

unsplash.com

1. Ешьте натуральные продукты

Помрой называет это правилом №1. Вы должны есть фрукты, овощи, зерновые культуры, мясо, яйца и рыбу, а избегать любой обработанной пищи, которая содержит консерванты, красители и различные химикаты. Она «мешает активности метаболизма». 

Читайте также: ЧТО ЗНАЧИТ «ПРОДУКТЫ С ГМО» И СТОИТ ЛИ ИХ БОЯТЬСЯ

unsplash.com

2. Подходите к спорту с умом

То, что вы занимаетесь спортом — похвально, но важно так же и как вы занимаетесь спортом. Хейли советует комбинировать кардио и силовые упражнения, а также не забывать о скромном перекусе перед тренировкой (например, вы можете съедать фрукт). «В противном случае наши надпочечники начнут стимулировать гормон стресса кортизол разлагать мышцы для «топлива» тела во время занятия, поглощать мышцы, которые вы пытаетесь нарастить», — объясняет она. Комбинация кардио и силовых тренировок приводит к сжиганию жиру быстрее, чем занятие или одним, или другим. 

unsplash.com

3. Ешьте в течении получаса после пробуждения

Вопреки распространенному мнению, Помрой советует завтракать практически сразу после того, как вы встали с постели. «Если вы не едите сразу после пробуждения, вы фактически вынуждаете тело выполнять какие-то действия при нулевом количестве «топлива». В ответ ваши надпочечники продуцируют кортизол — гормон «скорой помощи», который сообщает вашему телу, что пришло время накапливать жир, потому что неизвестно, когда поступит еда». Если у вас нет аппетита, съедайте что-нибудь небольшое. Хейли советует есть три раза в день и иметь два перекуса (в среднем между попаданием пищи в организм должно проходить не больше трех часов, иначе сбоев в работе метаболизма не избежать).

Читайте также: СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

unsplash.com

4. Будьте вариативны в еде

Диетолог советуем планировать свой рацион на выходные — важно, чтобы ваше питание было здоровым и многообразным. Помрой уверяет, чем более скудная у вас диета, тем быстрее вы пойдете на преступление против своего организма и съедите что-то вредное. А это приводит к набору веса и в перспективе к метаболическому синдрому (увеличению массы висцерального жира). 

unsplash.com

5. Не сходите с ума по калориям

Подсчет калорий и желание любыми усилиями удержаться в рамках суточного калоража — это заведомо проигрышная тактика, если вы не хотите навредить своему обмену веществ. «На самом деле, ограничения в пище только ухудшают ситуацию. Когда ваш метаболизм замедлен, он даже листок салата будет трансформировать в жир, так что вы не сможете сбросить ни грамма, а вот набрать — вполне вероятно», — уверяет эксперт. Помрой рекомендует сосредоточиться не на количестве еды, а на качестве.

unsplash.com

6. Ешьте то, что любите

Отказ от любимых продуктов — это не лучшая стратегия, потому что невыполнимая. «Удовольствие всесильно. Найдите пищу, которая приводит к выработке эндорфинов и уменьшению гормонов стресса. Только так ваш метаболизм заработает на полную мощь». Другими словами, вы можете съесть кусочек пиццы, но максимально снизьте риски, например, приготовьте ее дома из полезных продуктов.