Есть чему поучиться: 18 здоровых привычек, которых придерживаются женщины семьи Кардашьян-Дженнер

Знаменитое семейство не только умеет эпатировать публику своими выходками.

За шоу “Семейства Кардашьян” следили многие и помимо скандальных сцен можно было заметить, что представительницы Кардашьян-Дженнер стараются придерживаться здорового образа жизни или, как минимум, внедрять спорт и полезные привычки в свою повседневность. Но не только на телеэкранах звезды шоу показывают хороший пример, как держать свое тело в тонусе, в реальной жизни Ким, Корни, Хлоя, Кайли и Кендалл также демонстрируют нам, что жить здоровО — здОрово. Мы собрали 18 wellness-привычек семейства Кардашьян-Дженнер, которые стоит вписать и в свой ежедневный график.

Instagram/@kimkardashian

Занимайтесь каждый день спортом

Многие могут сказать, что это too much и ежедневный спорт это уже перебор. А вот тренер Ким Кардашьян Мелисса Алькантара так не считает и заставляет заниматься знаменитость шесть дней в неделю и каждая тренировка занимает от 60 до 90 минут.

Выбирайте смешанные тренировки

Однажды Хлоя Кардашьян рассказала изданию USA Today, что предпочитает миксовать разные виды спорта: «Я люблю сайкл, горячую йогу, круговые тренировки, бег с препятствиями». Важно менять свои тренировки, чтобы увидеть результат и не заскучать.

Instagram/@kyliejenner

Отдавайте предпочтение овощам

Кайли Дженнер в 2017 году сообщила, что переходит на веганство. «Я пробую веганство», — написала она в своем Snapchat под фото веганских тако, сальсы и смузи. Звезда не зря выбрала овощи, ведь именно на веганстве люди сбрасывают больше лишнего веса, чем на обычных диетах. Плюс, он более щадящий для организма.

Не пренебрегайте сном

«Мой секрет красоты на неделе моды — это просто хорошо выспаться», — сказала Кендалл Дженнер в интервью для E!. «Я чувствую, что мне нужно как минимум семь — восемь часов сна, чтобы нормально функционировать».

Кендалл проверила это на личном опыте и советует нам придерживаться ее режима.

Не взвешивайтесь

Хлоя Кардашьян призналась, что не становиться на весы и не может назвать свой точный вес. «Я не верю, что вес определяет нас. Я не взвешиваюсь, потому что мне все равно, какая там будет цифра», — сказала Хлоя Entertainment Tonight. А ведь, действительно, как много разочарований от одних весов.

Не бойтесь жирных продуктов

«В нашем доме мы едим все с высоким процентом жирности: цельное молоко и натуральные сыры. Я использую топленое масло и кокосовое масло для приготовления пищи», — сказала Кортни журналу Natural Health. Вокруг еды с высокой жирностью много стереотипов и страхов, но на самом деле, нужно жить по такому правилу: ограничить насыщенные (не натуральные) жиры до 10 процентов ежедневных калорий и увеличивать количество ненасыщенных (здоровых) жиров примерно на 20%.

Найдите себе конкурентку

В хорошем смысле этого слова. Хлоя и Кортни рассказали, что они иногда соревнуются между собой, кто сбросит больше, или кто больше сделает выпадов. Здоровая конкуренция никому не навредит.

Читайте также: 6 неочевидных причин дефицита витамина А

Начинайте день с порции белка

«Я обычно начинаю свой день с яиц, авокадо и овсянки. Я чувствую себя лучше, если ем белок», — сказал Кендалл журналу People. Дополнительный белок, особенно по утрам, может дать вам чувство удовлетворения, заряд энергии и даже восстановить мышцы после мощной тренировки.

Ешьте хлеб и макароны, но без крахмала

Хлои Кардашьян позволяет себе кусок хлеба или пасту, но она исключила из своего рациона белый крахмал. Это означает, что никакого белого хлеба, белого риса и белой пасты на ее столе не увидишь. Только цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Instagram/@kendalljenner

Практикуйте экспресс-тренировки

Кендалл практикует 11-минутную тренировку, в которой задействована только ее масса тела. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT) могут помочь сжечь даже больше калорий, чем постоянные кардио-тренировки.

Откажитесь от молочной продукции

Хлои рассказала People, что не употребляет молочную продукцию, в том числе сыр. Она заметила, что отказ от него помог уменьшить ее вес почти на 19 килограмм. Также отказ от молочки поможет избежать появление акне.

Используйте спорт как метод борьбы со стрессом

Хлои очень философски подходит к своим занятиям спортом и утверждает, что для нее тренировки — это еще и способ избавиться стресса. «Когда я занимаюсь, я избавляюсь от внутренней зажатости. Тогда я менее агрессивна и беспокойна,» — призналась знаменитость.

Добавьте больше движения

Кендалл Дженнер говорит, что она всегда старается двигаться, даже помимо тренировок. Прогулки, поход на шопинг или пешком к месту назначения — все это приветствует модель.

Instagram/@kourtneykardash

Экспериментируйте с авокадо

Как делает это Кортни. Она любит есть пудинг из свежего авокадо по утрам: «На приготовление уходит всего несколько минут, он содержит полезные жиры, дающие мне энергию перед тренировкой», — сказала Кортни на своем веб-сайте.

Контролируйте порции

«Я ем то, что хочу, но с контролем порций. Я раньше такого не делала и, должна заметить, это очень сложно по началу. Вы должны приучать свое тело есть меньше,” — порекомендовала Хлои.

Отдавать предпочтение органическим продуктам

«Я стараюсь питаться здоровой пищей и включать как можно больше натуральных цельных продуктов», — сказала Кортни на своем веб-сайте.

Хотя любой овощ лучше, чем никакой, у органического есть небольшое преимущество: исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что органические культуры и продукты из них содержат в среднем на 17 процентов больше антиоксидантов, чем обычные продукты.

Instagram/@khloekardashian

Употреблять протеины после тренировки

Хлои любит пить протеиновый коктейль по дороге домой из спортзала, сказала она People. «Иначе я буду капризничать,» — она звезда.

Обязательно добавляйте углеводы в свой послетренировочный перекус — они помогут восполнить запасы гликогена (также известного как энергия, которую вы сожгли во время тренировки), а белок может ускорить восстановление мышц.

Не забывайте о мини-тренировках во время путешествий

«Когда я нахожусь в Париже или Лондоне, я просто тренируюсь в тренажерном зале отеля», — сказала Кендалл People. «Было бы легче лениться и ничего не делать, но как тогда я смогу держать себя в форме?” — задавалась вопросом Кендалл Дженнер.

Так, простые советы знаменитостей помогут и нам сделать жизнь более здоровой и счастливой.