Главные причины гормонального набора веса

Ведете активный образ жизни, питаетесь правильно, спите по восемь часов, а вес постоянно увеличивается? Возможно, все дело в гормонах.

Многие люди при упоминании слова «гормоны» думают о сексе, пубертате и менструации, но забывают о том, что бывают гормоны сна, гормоны стресса и даже гормоны, регулирующие температуру тела, 

— говорит холистический нутрициолог Карли Браунер. 

Гормоны отвечают за передачу месседжей по телу. А еще они связаны с набором веса, потому что имеют прямое отношение к метаболизму, нервной системе и репродуктивной функции — трем системам, которые ответственны за массу тела. Как понять, что у вас проблемы с балансом гормонов? Помимо набора веса вы, скорее всего, будете наблюдать такие симптомы, как усталость, тягу к сладкому, проблемы со сном и перемены настроения. 

Читайте также: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

Неконтролируемый стресс

Стресс способствует набору веса. И не только потому, что в этом состоянии мы с удвоенным усердием едим и пьем, но и потому, что при хроническом стрессе гормон кортизол постоянно находится на высоком уровне. Пока в нашей жизни много причин для волнения, особенно важно найти внешнюю и внутреннюю гармонию. Только так вам удастся обуздать гормоны и вес. 

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, кортизол помогает думать четко, действовать решительно и выживать. С другой стороны, он негативно влияет на пищеварение и замедляет метаболизм, 

— говорит Браунер. 

Как снизить уровень кортизола:

• уменьшить количество кофеина;
• найти «успокоительное» (медитация, чтение, записи в дневник, релакс в ванной, массаж и т.д.);
• пить травяные чаи.

Избыток сахара

Инсулин начинает вырабатываться всегда, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием сахара и/или углеводов, поэтому рацион, основанный на такой пище, быстро приводит к набору веса. 

Когда организм переполнен сахаром и инсулином, и страдает от постоянных скачков, правильная саморегуляция становится невозможной и приводит к резистентности к инсулину, 

— объясняет нутрициолог. 

Как защититься от резистентности к инсулину:

• питайтесь правильно. Ваш рацион должен состоять из протеина, полезных жиров, растительных углеводов и клетчатки; 
• минимизируйте потребление сахара. Кстати, он может скрываться в соусах, приправах, супах, энергетических батончиках, соках и т.д.; 
• занимайтесь спортом. Упражнения защищают от резистентности к инсулину, так как ваше тело сжигает гликоген (форма глюкозы), хранящийся в мышцах, а затем оно пополняет мышцы глюкозой из кровотока во время физической активности.

Читайте также: ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ САХАР: ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

Продукты животного происхождения

Неорганическое мясо, пластик, пестициды и ксеноэстрогены (их можно найти в косметике) — главная причина повышения уровня эстрогена у женщин и мужчин. А гормональная разбалансировка приводит к целому ряду проблем, в том числе и с весом. 

Когда у вас непорядок с гормональным балансом: слишком много эстрогена (а прогестерон в норме) или пониженный уровень прогестерона (а эстрогена уровень либо нормальный, либо повышенный), это называется эстрогенным доминированием. Эстрогенное доминирование не только становится причиной ПМС и проблем с фертильностью, но и приводит к набору веса, 

— утверждает Карли Браунер. 

Как нормализовать уровень эстрогена:

• ешьте органические продукты животного происхождения. Обычно, животных пичкают эстрогеном для увеличения массы тела, поэтому этот гормон вместе с мясом и молочными продуктами попадает и в наш организм;
• избегайте ксеноандрогенов. Это эстрогены-«чужестранцы», которые можно найти в большинстве косметических продуктов, бытовой химии и солнцезащитных средствах. Так что внимательно читайте этикетки;
• употребляйте в пищу крестоцветные овощи каждый день. Они содержат соединение под названием DIM, которое способствует здоровому метаболизму эстрогенов. 

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и подходите к выбору продуктов питания и косметических средств с особым вниманием.