Как избавиться от тревоги и стать счастливее: 7 проверенных правил

Никто из нас не застрахован от тревог, которые не дают заснуть, и ежедневного беспокойства по незначительным поводам. Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation Анастасия Цыбуляк проверила на практике: научно обоснованный подход помогает перестроить разум и успокоить беспокойство.

Физически измените свое мышление

Есть отличная поговорка о том, что «сознание, которое создало проблему, не может ее решить». Поэтому, если ощущаете тревожность, встаньте и отправляйтесь на прогулку. Если у вас бессонница из-за тревоги, встаньте с постели и сделайте что-нибудь: сделайте записи в дневнике благодарности или напишите мини-список дел, или письмо любимому человеку. Вам нужно принять меры, которые активируют рациональную часть, и после этого тревожность постепенно сойдет на минимум.

Будьте своим лучшим другом

Есть один простой, но очень эффективный прием, работающий й в тот момент, когда неизвестность пугает, а разрешения ситуации, казалось бы, не существует. Вам нужно просить себя: «Если бы друг испытывал беспокойство по этому поводу, какой совет я бы ему дал?». После этого элементарного вопроса вы больше не потеряетесь в эмоциях. Наоборот — с его помощью вы запустили рациональную сторону вашего мозга и успешно найдете решение.

Не спите с проблемами

Если у вас есть незаконченные дела, которые продолжают будоражить разум — например, утренняя ссора с лучшей подругой, не отправляйтесь спать с ними. Вместо этого откройте лэптоп и напишите ей письмо, в котором расскажете в деталях все, что чувствуете. Однако есть важный момент: не нажимайте «отправить». Эта практика помогает устранить гнев и легче заснуть.

Наймите время для беспокойства

Эта история случается с каждым: вы прокручиваете в голове крупную ссору с любимым мужчиной или важный вопрос на собеседовании, на который вы ответили «не так». В таком случае запланируйте время, чтобы сосредоточиться на этом беспокойстве. Вот в буквальном смысле: запишите в органайзер, что в 17:00 вы уделяете время на то, что побеспокоиться об этом. Я вас уверяю: когда наступит это время, тревоги об этом, скорее всего, больше не будет.

Читайте также: 12 ЗОЖ-трендов на 2022 год

Проверьте реальность

В случае сильной тревоги воспользуйтесь вопросом, которой поможет вам перейти от из погружения в драму в состояния стороннего наблюдателя. Просто спросите себя: «Могу ли я быть на 100 процентов уверена, что беспокойство по этому поводу действительно оправданно?». Самый распространенный ответ будет — «Наверное, нет».

Пусть мозг расслабится перед сном

Мозг должен подвергнуть обработке все события прошедшего дня, пока вы спите. Поэтому, если вы испытываете недовольство поведением своего партнера, обсудите рано вечером, чтобы оно не оставалось «висеть» в мозгу как нерешенная задача, которая не позволит глубоко заснуть и качественно отдохнуть. Будьте также строги в отношении базовых правил, которые все мы регулярно нарушаем: например, не проверяйте рабочие чаты и электронную почту перед сном. Эти действия слишком сильно активируют мозг, а также подать информацию о незавершенных делах, которые требуют немедленного решения.

Признайте, что беспокойство может быть полезным

Несмотря на то, что тревога имеет плохую репутацию, она также свидетельствует о том, что вы глубоко чувствуете и являетесь тонко чувствующей, творческой личностью. Обычно мы думаем, что тревожность выходит из-под нашего контроля, но на самом деле это не так — оно также активизирует гормональную систему таким образом, что она помогает решить сложные задачи быстрее.

Текст: Анастасия Цыбуляк

Фото автора Thought Catalog з Pexels

Фото автора Fabricio Trujillo з Pexels