Как кофе помогает сбросить лишний вес: все, что вам нужно знать

О пользе и вреде кофе можно говорить бесконечно. 

Ученые пришли к выводу, что кофе помогает жить дольше и снижает риск развития диабета второго типа. Но это еще не все плюсы. Результаты одного из последних исследований говорят, что кофеин ускоряет метаболизм. А Nature Communications даже называют этот напиток «решением проблемы ожирения», но мы не были бы так оптимистичны. 

Разобраться в вопросе нам поможет эксперт по правильному питанию Мишель Брауде. Она расскажет, какое количество калорий вы будете терять в день, если начнете налегать на кофе, а также раскроет время для самого эффективного приема этого напитка. 

Помогает ли кофе сбросить вес?

Если не углубляться в вопрос, то да, кофе действительно помогает сбросить вес. Кофе, а вернее кофеин, увеличивает скорость метаболизма на 3-11%. Это значит, что он стимулирует липолиз, тело начинает расщеплять жир и использовать его как энергию. Подумайте вот о чем: чем быстрее ваш метаболизм, тем легче вам сбросить вес и тем больше вероятности, что вы сможете есть любимую еду и не поправляться. Интересно, что кофеин повышает возможность сжигания жира на 29%. 

В других исследованиях речь идет о том, что кофе подавляет аппетит, так как «кофеин содержит калий и магний, которые помогают телу использовать инсулин, что приводит к уменьшению тяги к сладкому». Забавно, что кофе без кофеина подавляет голод еще больше, чем его «кофеиновый» собрат. 

Читайте также: ПАМЯТЬ, СТАРЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ: 6 НЕВЕРОЯТНЫХ ВЕЩЕЙ, НА КОТОРЫЕ СПОСОБЕН КОФЕИН

Как много чашек нужно выпить?

Брауде уверяет, что вы легко можете выпивать до четырех больших чашек кофе в день. Главное — это не превышать дозу в 400 граммов кофе на день. А вот людям, которые тщетно пытаются завязать с привычкой пить кофе, специалист рекомендует хорошенько подумать — этот напиток имеет много преимуществ. Но не стоит забывать и о недостатках. Перебор с кофеином может привести к возрастанию чувства тревожности и ускорению сердцебиения. Беременным женщинам лучше избегать кофе. 

Как много калорий можно потерять?

Если вы употребляете 5000 калорий в день, не надейтесь, что кофе спасет вас от лишнего веса. Вам придется приложить немало усилий, чтобы забыть о лишних килограммах, а напитки с кофеином — это только скромный помощник на пути к вашему идеальному весу. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно, тогда будет вам счастье (и тонкая талия). Мишель Брауде призналась, что посчитать точное количество потерянных благодаря кофе калорий ей не удастся — мы все разные и наши организмы тоже разные. Для правильных цифр нужно учитывать ваш рост, вес и количество энергии, которая у вас уходит в день. 

Человек с нормальной физической активностью может сжигать от 150 до 200 калорий. 

Разве не замечательно, что вы можете пить свой любимый кофе да еще и сбрасывать вес?

Читайте также: 5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ПЬЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО КОФЕ

Когда нужно пить кофе?

Для максимального результата вам стоит пить кофе за полчаса до тренировки, но вы также можете побаловать себя одной чашечкой с утра, чтобы «повысить энергичность». Однако помните, что пить кофе сразу после пробуждения не стоит — нужно подождать час или чуть больше, чтобы «не помешать естественному производству организмом кортизола». Людям, которые испытывают проблемы со сном, не стоит пить кофе после четырех часов дня. 

Растворимый или натуральный кофе?

Вы должны помнить о том, что натуральный кофе содержит на 20% больше кофеина. В растворимом кофе количество кофеина будет равняться 80 граммам, а в натуральном — все 100. Но это еще не все отличия. В натуральном кофе больше чем в два раза превышена доза калия, а это значит, что вам не захочется съесть чего-нибудь сладенького «вприкуску». 

Источник фото: unsplash.com