5 ознак, що ви п'єте занадто багато кави

Відмовитися від кави – це непосильне завдання, але зменшити його кількість до розумних меж – цілком реально. 

Ви надто енергійні

Кава не тільки стимулює центральну нервову систему, але також блокує аденозинові рецептори та підвищує рівень адреналіну, дофаміну та глутамату — комбінації, що призводить до стану «борись чи біжи».

Активація симпатичної нервової системи може призвести до тривоги, нервового збудження, почастішання серцебиття, дратівливості і, в деяких випадках, спалахів гніву,

— каже Майкл Ясса, професор нейробіології та поведінки у Каліфорнійському університеті.

Що робити: Спробуйте перейти на каву без кофеїну.

Ви розбиті 

Кава славиться своїми підбадьорливими властивостями — вона здатна «перетворити гарбуз на карету». Іншими словами, ви зможете швидко прийти до тями після безсонної ночі. Але це піднесення триває зовсім недовго. Після нього ви ще сильніше відчуєте занепад сил. В журналі Нейропсіхофармакологіі наведено результати дослідження, які кажуть, що кофеїн знижує продуктивність та вводить працівників у розслаблений стан. 

Багато людей покладаються на порцію кофеїну, яке дозволяє їм протриматися енергійними весь день, насправді це хибна енергія. 

— попереджає експерт із правильного харчування Дженна Бреддок. 

Що робити: харчуйтеся правильно, адже, як відомо, їжа – це єдине джерело палива для вашого організму. 

Читайте також: 7 НЕЗВИЧАЙНИХ ІНГРЕДІЄНТІВ, ЯКІ ЗРОБИТЬ КАВИ СМАЧНІШІ

Ви часто бігаєте до туалету

Кава - це відомий сечогінний засіб, тому не варто дивуватися, що після чашечки-другої ваші походи в туалет почастішають (особливо, якщо зазвичай ви не великий шанувальник кави). Це погано позначається на гідратації організму.

Хоча дослідження кажуть, що технічно кава не зневоднює, але якщо ви п'єте її у великих кількостях і ігноруєте воду, то погіршує процес гідратації,

- Заявляє дієтолог Корін Доббас.

Що робити: доповнюйте еспресо правильним перекушуванням - їжа уповільнює рух рідини через шлунок і травний тракт - і, зрештою, ваш сечовий міхур.

У вас сіпається повіка

Міокімія або посмикування віку - явище нерідке. Цікаво, що Національні інститути здоров'я перераховує кофеїн до основних причин цього неприємного стану (дві інші — це втома і стрес). Дослідження Йоркський університет показують, що кофеїн викликає викид серотоніну та норадреналіну, що збуджують нейротрансмітерів, які можуть підвищити реактивність у м'язах та нервах.

Що робити: уріжте кількість кави та пийте більше води. 

У вас безсоння

Вчені стверджують, що кава впливає на якість та кількість сну, а також призводить до безсоння. Цей напій, що бадьорить, також може «зламати» циркадний ритм організму, занурюючи вас у млявий і лінивий настрій у денний час.

Сон настільки важливий для когнітивної функції, що будь-яка перевага, що очікується від кофеїну, буде негайно усунута, якщо це призведе до безсоння,

- попереджає Ясса.

Що робити: відмовтеся від кави після четвертої години дня. 

Джерело фото: unsplash.com