UA
    RU

    Как начать медитировать, если вы в начале пути

    Редагувати переклад
    Кажется, будто все, начиная от Дженнифер Энистон и заканчивая вашей подружкой Олей, занимаются медитацией. 
    
    
    Как начать медитировать, если вы в начале пути-Фото 1

    Выберите правильное время

    Некоторые любят медитировать перед сном, чтобы было легче оказаться в объятиях Морфея. Другие же предпочитают углубляться в себя по утрам — медитация значительно более бодрящая, чем эспрессо. Вам нужно решить для себя, чего вы ждете от этой практики: прилива энергии или, наоборот, состояния умиротворения. С учетом всех пожеланий выбирайте правильное время.


    Создайте атмосферу

    Даже профи в этом деле иногда сложно абстрагироваться от внешнего шума и тревожных мыслей, а новичкам еще сложнее. Для того, чтобы ощутить нужное настроение, купите свечи, ароматические палочки, мягкие подушки и выберите место в доме, где вас никто не потревожит. 

    Используйте приложения

    Современные технологии делают нашу жизнь проще. Даже в сфере медитации. Есть множество полезных приложений, которые помогут вам быстрее достичь состояния дзэна. Среди них можем выделить, к примеру, Headspace. Не менее полезным будет и музыкальное сопровождение. Только выбирайте аудио, которое не имеет текстового сопровождения. 


    Концентрируйтесь на дыхании

    Медитация требует серьезного подхода — если вы витаете в облаках, то постарайтесь акцентировать свое внимание только на дыхании. Даже если вам придется проговаривать про себя: «Вдох, выход, вход, выдох». Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, ни в коем случае не наказывайте себя за рассеянность, а начинайте концентрироваться на дыхании. 

    Делайте постепенно

    Сложнее всего начать, но мы вам с этим поможем. Сядьте на пол (подстелите мягкий коврик или подушку), закройте глаза и не двигайтесь на протяжении пяти минут. Не переживайте о правильности вашей позы, а сосредоточьтесь на своем умиротворении и спокойствии. А теперь просканируйте себя с ног до головы дыханием. Вы можете придавать ему различных визуальных форм, например представляйте мягкий белый свет или пушистую субстанцию, которая поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Повторяйте это упражнение регулярно, и вскоре заметите, что способны высидеть без движения 10-15 минут. 

    Источник фото: unsplash.com


    Статьи по теме