Как понять, какая диета вам подходит и будет эффективной

Праздники праздниками, а приводить свою фигуру в прежнюю форму все же необходимо. Давайте рассмотрим несколько способов, как определить какая диета подходит именно вам.

Бывают такие ситуации, когда перепробовала уже все возможные диеты, а эффекта все равно нет. По этому поводу даже придумали шутку, в которой говорится о том, что приходится сидеть на нескольких диетах одновременно, потому что одной невозможно наесться. Хоть это и смешно, но доля правды в этом есть — не все диеты могут быть эффективными, ведь это зависит от организма.

Читайте также:МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

Удивительно, но определить какая диета подойдет именно вам, можно с помощью только одного взгляда на свое отражение в зеркале. Личный тренер Томас Истхэм говорит, что можно выбрать диету, отталкиваясь от вашего типа фигуры.  Есть три типа, которые необходимо различать: эндоморф, эктоморф и мезоморф, и как только вы поймете, какая фигура у вас, вы можете следовать диете, которая лучше всего подходит для вашего типа.

Эктоморф

Такие люди отличаются от остальных своим худощавым телосложением и высоким ростом. У них чаще всего короткая верхняя часть тела, длинные конечности и узкие стопы. Такой тип людей тяжело воспринимает физические нагрузки, они, тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. У них ускоренный метаболизм и высокую устойчивость к углеводам. Идеальным примером эктоморфа является Кейт Мосс.

Для эктоморфов обычно лучше всего подходят диеты с большим количеством углеводов,  с умеренным количеством белков и низким процентом жира. Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Но не нужно все время подсчитывать проценты, просто подумайте, в каких продуктах больше углеводов и меньше жиров,

—советует Истхэем.

Необходимо избегать продуктов повышенной жирности, особенно животных жиров, колбас, майонеза, цельномолочных продуктов, жирных и сладких десертов, фастфуда, еды из контейнеров, чипсов;

Мезоморф

У таких людей наблюдается крепкое телосложение, со средним уровнем подкожного жира. У мезоморфов широкая грудная клетка и плечи и атлетическая конституция тела. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу. Такой тип людей от природу мускулистый, хорошо воспринимает силовые тренировки и быстро получают от них результат. Сара Джессика Паркер, Дженнифер Гарнер и Мадонна. Женщины с фигурой типа песочных часов или яблока, являются мезоморфами.  Им обычно лучше всего подходят смешанные диеты, состоящие из сбалансированного количества углеводов, белков и жиров. Разделение макронутриентов (Ж/Б/У) должно выглядеть так: 40% углеводов, 30% белков и 30% жира. Женщина– мезоморф  должна ежедневно принимать в пищу около 1830 ккал (все зависит от изначального веса). В соответствии ежедневного «лимита», вы можете планировать свое меню. Насыщая его различными полезными продуктами – нежирными молочными (кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурты), мясом и рыбой, фруктами и такими полезными овощами.

Читайте также: КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО И НЕ СОЙТИ С УМА

Эндоморф

Женщинам такого типа характерны пышными формами и округлым телосложением. У них замедленный процесс метаболизма, поэтому они легко набирают вес и тяжело от него избавляются. У эндоморфов широкие бедра и узкие плечи, соответственно, проблемные зоны у таких женщин — это нижняя часть тела. Яркой представительницей такого типа фигуры является Хлое Кардашьян и Бейонсе. Томас Истхэм говорит, что такому типу людей необходимо уделять большое внимание своему питанию и, в первую очередь, постараться отказаться от сладкого и мучного:

Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Просто подумайте о диетах, в состав которых входит высокий уровень жиров и белков, и с более низким уровнем углеводов.

Для того, чтобы понимать с чего начать вашу идеальную диету, советуем вам минимизировать употребление быстрых углеводов, сократить использование животных жиров и максимально увеличить в своем рационе уровень клетчатки и овощей.