Як за допомогою масажу та харчування підготувати шкіру до літа

Ми вже точно знаємо – для створення постаті мрії потрібно не лише правильно харчуватися, а й займатися спортом. Проте, навіть цього недостатньо нашому вимогливому організму. Тоді на допомогу приходять процедури, які здатні покращити стан шкіри.

Редакція Marie Claire поспілкувалася із нутріціологом ірландського Institute of Health Sciences та засновницею школи правильного харчування theBODY school Софією Рожко і дізналася, які лайфхаки у харчуванні, а також процедури допомагають їй наводити шкіру в тонус.

Чому важливо звернути увагу на харчування влітку? Все просто — у цей період спокус набагато більше. Раціон настільки різноманітний, що відмовляти у чомусь стає нестерпно.

Харчування влітку: прибрати, не можна залишити

Їжте достатньо овочів та фруктів. Літо – ідеальна можливість насолодитися ними, готувати безліч смачних страв і при цьому худнути. 

Страви must-eat на літо:

1 місце. Продукти з вмістом клітковини: овочі

2 місце. Страви з білком: риба, яйця, бобові, м’ясо чи сир

3 місце. Страви з вуглеводами: каша, шматочок зернового хліба 

4 місце. Жири у помірних кількостях

Читайте також: ПРОСТО ПІДПИШИСЯ: INSTAGRAM-АККАУНТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВЕ ЖИВЛЕННЯ

Нутриціолог про фрукти:

Ідеальний час для фруктів – перша половина дня. Вранці вуглеводи наповнять вас енергією. А ось увечері фруктоза може просто не встигнути розпастись і відкластися у вигляді жирових накопичень. Норма фруктів близько 400 г на день. Якщо стежите за фігурою і хочете отримувати від фруктів максимум користі – вживайте їх повністю. У соках немає клітковини, зате так багато фруктози!

Що включити до раціону: 

• максимум свіжих овочів та зелені
• чорні ягоди
• воду з лимоном
• легкий білок: рибу та бобові замість м’яса

Читайте також: КАЖЕ ЕКСПЕРТ: ПЛЮСИ І МІНУСИ ПОПУЛЯРНИХ ДІЄТ

Що виключити із раціону:

• солодкий алкоголь
• більше 300 г фруктів за раз
• продукти з надлишковим вмістом солі: солона риба, солоні горішки, насіння
• обмежити солодке та борошняне

Важливо: час перетравлення м’яса – близько 4-5 годин, а фруктів – 20 хвилин. Тому, зустрівшись в організмі, продукти починають тинятися і викликати дискомфорт. Софія радить залишити фрукти на перекус між сніданком та обідом.

Процедури для покращення стану шкіри

Щодня я роблю лімфодренажні вправи: контрастний душ, користуюся дренажним кремом для тіла, п’ю багато води, стрибаю чи бігаю, масаж сухою щіткою та пару разів на тиждень – скраб та обгортання,

– ділиться з нами Софія.

Топ-4 процедури для тіла від Софії Рожко

Процедура №1

обгортання – Косметологічна процедура для корекції контурів тіла або відновлення тонусу шкіри, при якій використовується спеціальна маска та харчова плівка. Її можна провести в салоні або самостійно – інтенсивним двотижневим курсом (через день) або робити це регулярно (приблизно двічі на тиждень).

показання: 

• Млява циркуляція крові та в’ялість шкіри, шкіра бліда з блакитним відтінком.; 
• Целюліт та затримка рідини, коли шкіра та основні жирові відкладення в ямочках, зокрема, на стегнах;
• Необхідність детоксикації та релаксації.

Який ефект: усуває прояви целюліту, надає шкірі гладкості та шовковистості, навіть коригує обсяги. Можна досягти ефекту очищення, омолодження, схуднення – комплексної дії. 

Вважаю, що немає простішого способу підтримувати шкіру в тонусі. Обгортання дають потужний лімфодренаж. Їх можна проводити на будь-якій проблемній зоні: ноги, сідниці, живіт, руки. Важливо після нанесення замотатися плівкою або надіти спеціальні штани, полежати 30-40 хвилин. Я роблю 2-3 рази на тиждень уже багато років,

— каже Софія Рожко.

Читайте також: КРАСА ТА ЗДОРОВ’Я: ЯК ПОБУТИСЯ ВІД ЦЕЛЮЛІТУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Процедура №2

Ендосфера терапія – це інноваційна італійська технологія для корекції фігури, овалу обличчя та омолодження шкіри. В основі дії – компресійна мікровібрація. 

показання: 

• Целюліт, небажані обсяги;
• В’ялість шкіри на животі, стегнах, руках, сідницях, шиї та обличчі;
• патології лімфатичної системи;
• Вікові зміни шкіри: зморшки, втрата тонусу;
• Повернення у форму після пологів.

Який результат: підтягує та тонізує м’язи та шкіру, усуває целюліт, покращує лімфатичну та венозну циркуляцію та виконує механічний лімфатичний дренаж на всіх ділянках тіла.

Дізналася про неї нещодавно та закохалася з першої процедури. Працює на зворотний ефект від lpg масажу. Не всмоктує, а вдавлює шкіру. Ефект побачила після першої процедури та планую продовжувати робити. Ефективна та безпечна процедура з точки зору впливу на вени,

– ділиться з нами нутріціолог.

Процедура №3

Лімфодренажний ручний масаж – дає можливість значно прискорити потік лімфи та разом з нею вивести із міжклітинного простору зайву рідину. Такого ефекту неможливо досягти за допомогою класичного масажу, оскільки він спрямований на розминання м’язів та усунення затискачів. Головною метою лімфодренажу є виведення рідини. 

показання: 

• Набряки ніг;
• Целюліт;
• Уповільнені обмінні процеси.

Який результат: легкість у тілі, зменшення набряків, позбавлення від хронічної втоми та головного болю, схуднення та зменшення целюліту, шкіра набуде здорового кольору та тонусу.

Добре допомагає, якщо раптом набрякли від спеки, алкоголю або перельоту,

— каже Софія.

Читайте також: МАСАЖ СУХОЮ ЩІТОЮ: ЯК ПРАВИЛЬНО ЙОГО РОБИТИ І НАВІЩО

Процедура №4 

Віскі-обгортання STYX – це методика, що передбачає нанесення на шкіру спеціальних косметологічних препаратів. Кошти підбираються на основі індивідуальних особливостей пацієнта. Надалі тіло забинтовують еластичними пов’язками, просоченими спеціальним лосьйоном. 

ННазва процедури жодним чином не пов’язане з алкоголем. Фактично ж віскі-сполювання STYX є косметичним обгортанням. Така назва була дана йому через неймовірну ейфорію, яка настає після процедури. Реакція викликана впливом ефірних олій, що використовуються під час маніпуляцій. 

показання: 

• Зайва вага;
• Целюліт;
• Втрата тонусу шкіри.

Який результат: очищення організму, стимуляція дренажних та видільних функцій, зниження ваги, лікування целюліту 1-2 ступеня, усунення набряків, підвищення пружності шкіри, омолоджуюча дія, зниження рівня холестерину та цукру в крові, масована терапія вітамінами та мінералами.

Чесно скажу, що ця процедура не для людей зі слабкими нервами. Також важливо, що у тих, у кого є протипоказання щодо гінекологи — треба уточнювати у майстра все. Зате працює шикарно,

– Коментує Софія Рожко.

Завдяки Софії целюліт, в’яла шкіра та зайві кілограми нам тепер не страшні! 

Повʼязані теми:

правильне харчуваннядогляд за тіломмасаж

Marie Claire

Всі статті автора

Поділись: