Как с помощью массажа и питания подготовить кожу к лету

Мы уже точно знаем - для создания фигуры мечты нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Однако, даже этого недостаточно нашему требовательному организму. Тогда на помощь приходят процедуры, которые способны улучшить состояние кожи.

Редакция Marie Claire пообщалась с нутрициологом ирландского Institute of Health Sciences и основательницей школы правильного питания theBODY school Софией  Рожко и узнала, какие лайфхаки в питании, а также процедуры помогают ей приводить кожу в тонус.

Почему важно обратить внимание и на питание летом? Все просто — в этот период искушений намного больше. Рацион настолько разнообразен, что отказывать себе в чем-то становится невыносимо.

Питание летом: убрать, нельзя оставить

Ешьте достаточно овощей и фруктов. Лето – идеальная возможность насладиться ими, готовить множество вкусных блюд и при этом худеть. 

Блюда must-eat на лето:

1 место. Продукты с содержанием клетчатки: овощи

2 место. Блюда с белком: рыба, яйца, бобовые, мясо или сыр

3 место. Блюда с углеводами: каша, кусочек зернового хлеба 

4 место. Жиры в умеренных количествах

Читайте также: ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Нутрициолог о фруктах:

Идеальное время для фруктов – первая половина дня. Утром углеводы наполнят вас энергией. А вот вечером фруктоза может попросту не успеть распасться и отложиться в виде жировых накоплений. Норма фруктов около 400 грамм в день. Если следите за фигурой и хотите получать от фруктов максимум пользы — употребляйте их целиком. В соках нет клетчатки, зато так много фруктозы!

Что включить в рацион: 

• максимум свежих овощей и зелени
• черные ягоды
• воду с лимоном
• легкий белок: рыбу и бобовые вместо мяса

Читайте также: ГОВОРИТ ЭКСПЕРТ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТ

Что исключить из рациона:

• сладкий алкоголь
• больше 300 грамм фруктов за раз
• продукты с избыточным содержанием соли: соленая рыба, соленые орешки, семечки
• ограничить сладкое и мучное

Важно: время переваривания мяса – около 4-5 часов, а фруктов – 20 минут. Поэтому, встретившись в организме, продукты начинают бродить и вызывать дискомфорт. София советует оставить фрукты на перекус между завтраком и обедом.

Процедуры для улучшения состояния кожи

Каждый день я делаю лимфодренажные упражнения: контрастный душ, пользуюсь дренажным кремом для тела, пью много воды, прыгаю или бегаю, массаж сухой щеткой и пару раз в неделю — скраб и обертывание,

— делится с нами София.

Топ-4 процедуры для тела от Софии Рожко

Процедура №1

Обертывания — косметологическая процедура для коррекции контуров тела или восстановления тонуса кожи, при которой используется специальная маска и пищевая пленка. Ее можно провести в салоне или самостоятельно – интенсивным двухнедельным курсом (через день) или делать это регулярно (примерно дважды в неделю).

Показания: 

• Вялая циркуляция крови и дряблость кожи, кожа бледная с голубоватым оттенком; 
• Целлюлит и задержка жидкости, когда кожа и основные жировые отложения в ямочках, в частности, на бедрах;
• Необходимость детоксикации и релаксации.

Какой эффект: устраняет проявления целлюлита, придает коже гладкость и шелковистость, даже корректирует объемы. Можно добиться эффекта очищения, омоложения, похудения — комплексного действия. 

Считаю, что нет проще метода поддерживать кожу в тонусе. Обертывания дают мощный лимфодренаж. Их можно проводить на любой проблемной зоне: ноги, ягодицы, живот, руки. Важно после нанесения замотаться пленкой или надеть специальные штаны, полежать 30-40 минут. Я делаю 2-3 раза в неделю уже много лет,

— говорит София Рожко.

Читайте также: КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Процедура №2

Эндосфера терапия — это инновационная итальянская технология для коррекции фигуры, овала лица и омоложения кожи. В основе действия — компрессионная микровибрация. 

Показания: 

• Целлюлит, нежелательные объемы;
• Дряблость кожи на животе, бедрах, руках, ягодицах, шее и лице;
• Патологии лимфатической системы;
• Возрастные изменения кожи: морщины, потеря тонуса;
• Возврат в форму после родов.

Какой результат: подтягивает и тонизирует мышцы и кожу, устраняет целлюлит, улучшает лимфатическую и венозную циркуляцию и выполняет механический лимфатический дренаж на всех участках тела.

Узнала о ней недавно и влюбилась с первой процедуры. Работает по обратному эффекту от lpg массажа. Не «всасывает», а «вдавливает» кожу. Эффект увидела после первой процедуры и планирую продолжать делать. Эффективная и безопасная процедура с точки зрения влияния на вены,

— делится с нами нутрициолог.

Процедура №3

Лимфодренажный ручной массаж — дает возможность значительно ускорить поток лимфы и вместе с ней вывести из межклеточного пространства лишнюю жидкость. Такого эффекта невозможно достичь с помощью классического массажа, так как он направлен на разминание мышц и устранение зажимов. Главной целью лимфодренажа является именно выведение жидкости. 

Показания: 

• Отеки ног;
• Целлюлит;
• Замедленные обменные процессы.

Какой результат: легкость в теле, уменьшение отеков, избавление от хронической усталости и головной боли, похудение и уменьшение целлюлита, кожа приобретет здоровый цвет и тонус.

Хорошо помогает, если вдруг отекли от жары, алкоголя или перелета,

— говорит София.

Читайте также: МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ: КАК ПРАВИЛЬНО ЕГО ДЕЛАТЬ И ЗАЧЕМ

Процедура №4 

Виски-обертывания STYX — это методика, предусматривающая нанесение на кожу особых косметологических препаратов. Средства подбираются исходя из индивидуальных особенностей пациента. В дальнейшем тело забинтовывают эластичными повязками, пропитанными специальным лосьоном. 

Название процедуры никоим образом не связано с алкоголем. Фактически же виски-пеленание STYX представляет собой косметическое обертывание. Такое название было дано ему из-за невероятной эйфории, которая наступает после процедуры. Реакция вызвана воздействием эфирных масел, используемых при манипуляциях. 

Показания: 

• Избыточный вес;
• Целлюлит;
• Потеря тонуса кожи.

Какой результат: очищение организма, стимуляция дренажных и выделительных функций, снижение веса, лечение целлюлита 1-2 степени, устранение отеков, повышение упругости кожи, омолаживающее действие, снижение уровня холестерина и сахара в крови, массированная терапия витаминами и минералами.

Честно скажу, что эта процедура не для слабонервных. Также важно что у тех, у кого есть противопоказания по гинекологи — нужно уточнять у мастера все. Но зато работает шикарно,

— комментирует София Рожко.

Благодаря Софии целлюлит, дряблая кожа и лишние килограммы нам теперь не страшны!