Как съесть меньше: советы, которые работают

Все советы испробованы на себе!

Всем известно, что переедание зависит от нашего настроения. К примеру, когда становится грустно, мы непроизвольно тянемся за кусочком шоколада или чем-то сладеньким, а когда холодно — хочется острого или теплого. На подсознательном уровне, мы сами себя программируем, что в тот или иной момент мы съедим лишний кусок.

Для того, чтобы такое происходило как можно реже, мы собрали 12 советов психологов и протестировали их на себе. Эффект не заставит ждать!

С глаз долой

Психологи советуют всю, на ваш взгляд, вредную/вкусную еду прятать как можно дальше. Найдите самое дальнее место в доме и спрячьте туда все шоколадки, мороженое и другие продукты, мешающие спокойно жить. Логичней было бы вовсе их не покупать, но психологи говорят, что в таком случае у вас усилится желание съесть больше лакомств в гостях, на работе или где-нибудь еще. Причем вы не сможете проконтролировать количество съеденного.

Тщательно пережевывайте

Научно доказано, что если долго пережевывать еду, то чувство голода исчезает быстрее, и вы сможете наесться небольшим количеством пищи. Такой способ употребления пищи значительно быстрее насыщает вкусовые рецепторы и вместо стандартной порции вы съедите меньше. 

Не экономьте калории с утра

Сложилось ложное представление о том, что на завтраке можно сэкономить немалое количество калорий. На самом деле, все адепты правильного питания в один голос заявляют, что завтрак является основным приемом пищи в рационе. Можно проигнорировать ужин, но завтрак — никогда.

Читайте также: СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ: ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ВАШИМ ОРГАНИЗМОМ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ САХАРА

Оставляйте за собой следы

Психологи утверждают, что не нужно спешить избавляться от «улик» съеденного. Например, если вы обедаете крылышками, не нужно сразу выбрасывать отходы, ориентируйтесь не на количество съеденного, а на свое ощущение сытости.

«Бездонная» тарелка

Как выяснилось, люди привыкли есть «до конца». То есть мы едим не до ощущения сытости, а до пустоты тарелки. С учетом этих знаний рекомендуем брать посуду поменьше и приучить себя к осознанному питанию. Учите себя ориентироваться не на пустую тарелку, а на чувство сытости.

Срывы случаются со всеми

Наверняка многие прошли через пытку срывами после или во время диеты. Психологи советуют не бояться этого явления, а очень ответственно подойти к нему. Если все-таки вы очнулись с шоколадкой в руках — не расстраивайтесь, а просто положите ее обратно и дальше продолжайте свою диету или правильное питание.

Строго по списку

Ни для кого не секрет, что очутившись в супермаркете, мы теряем чувство реальности и выходим с кучей пакетов, хотя пришли только за хлебом. Бросьте вызов маркетингу и перед выходом в магазин составьте четкий список. Проверьте его еще раз и ступайте за покупками. Старайтесь не отклоняться от плана, потому что как только вы отвлечетесь — ваша корзина наполнится не теми продуктами.

Читайте также: 7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО ВЫРАБОТАТЬ К 30 ГОДАМ

Меньше видишь — меньше ешь

Такой девиз психологи советуют использовать везде, где бы вы не находились. Как показывают исследования, стройные люди едят меньше в кафе и ресторанах, потому что сидят спиной к витринам с десертами или открытой кухне. Также нужно действовать и дома: подавайте еду порционно, не выставляйте сразу салатницы, супницы и сковородки на стол.

Правило двух

Старайтесь, чтобы в вашей тарелке находились только две позиции: гарнир и мясо, салат и рыба. Такое питание выработает у вас привычку есть меньше и не заставлять себя съедать больше.

Не для компании

Как показали исследования, употребляя пищу в компании, мы съедаем в три раза больше еды, чем должны. Поэтому психологи рекомендуют основные приемы пищи употреблять в одиночку. С компанией лучше насладиться напитками и закусками.

Далеко за добавкой

Доказано, что чем дальше находится добавка, тем меньше за ней хочется идти. Это чистая правда! Поэтому лучше постоянно менять обеденную локацию, и, желательно, подальше от кухни и микроволновки.

Главное — системность

Советуем не применять на практике сразу все пункты, ведь так вы ничего не добьетесь. Внедряйте систематически каждый пункт, наблюдайте как реагирует на изменения ваш организм и, самое главное, не сдавайтесь.