Как сохранить зрение и что нужно знать о глазных болезнях

Мы составили памятку о том, как избежать основных глазных болезней, делая несложные упражнения каждый день.

О важности зрения написано немало статьей и книг. Глаза − это орган чувств, который помогает нам визуально воспринимать внешний мир. Тем не менее в эпоху гаджетов и технологий именно «зеркало души» подвергается самой большой опасности. На сегодняшний день, по данным исследований, примерно треть человечества в той или иной степени страдает от самых распространенных глазных заболеваний: близорукости или дальнозоркости.

Ученые говорят, что к 2050 году этот недуг будет знаком половине всего населения нашей планеты. Но глобальной проблемы еще можно избежать, научившись следить за собственным зрением и своевременно выявляя его слабые стороны.

Читайте также: КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ ГРУДИ: 4 ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛА

Осторожнее с компьютером

Повсеместная информатизация и развитие технологий значительно разнообразили нашу жизнь. Благодаря компьютеру и Интернету сегодня очень легко можно получить любую информацию. Дети же «знакомятся» с компьютером с самого детства, чем подвергают опасности собственное зрение. Нет, никто не говорит, что подрастающее поколение нужно ограждать от экранов мониторов, но нужно знать меру.

Врачи рекомендуют и взрослым, и детям делать перерывы в работе с компьютерами или гаджетами, в идеале − каждые 30-40 минут.

Кроме того, не стоит отказываться и от хорошего, полноценного освещения. Не работайте с компьютером в темной комнате или при свете тусклой лампы. Это заставляет глаза напрягаться. То же самое касается чтения книг и просмотра телевизора.

Читайте также: ИСТИНА В ВОДЕ: СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ НУЖНО ВЫПИВАТЬ В ДЕНЬ?

Зарядка для глаз

Помимо этого, офтальмологи рекомендуют делать зарядку для глаз несколько раз в день. Для этого нужно поудобнее расположиться в кресле или на стуле, расслабить плечи, сделать дыхание ровным и выполнить ряд упражнений.

1. Через каждые полчаса интенсивной работы за компьютером переведите взгляд вдаль (например, на деревья на окном), а затем снова сконцентрируйтесь на любом предмете на рабочем столе. Эта техника способствует расслаблению, ее нужно повторять 3-4 раза.

2. Каждые 20 минут моргайте в течение 20 секунд по 20 раз.

3. Крепко зажмуривайте глаза на несколько секунд (до 5), а затем широко открывайте их. Это упражнение улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц глаз.

Врачи рекомендуют и взрослым, и детям делать перерывы в работе с компьютерами или гаджетами, в идеале − каждые 30-40 минут.

Читайте также: ТОП-15 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Стоит отметить, что каждому человеку, в зависимости от его особенностей, могут потребоваться самые разные комплексы упражнений. Чтобы знать наверняка, лучше посоветоваться с врачом.

«Синдром сухого глаза»

Еще одним недугом, который часто сопровождает офисных сотрудников и всех, чья работа сопряжена с постоянным напряжением глаз, является, так называемый, «синдром сухого глаза». Он часто напоминает обычную усталость зрения, но тем не менее может стать причиной появления серьезных заболеваний.

Если во время работы у монитора вас сопровождают неприятные ощущения в виде слезотечения, покраснения глаз или «ощущения песка» нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В общем случае в подобной ситуации могут пригодиться капли, обеспечивающие постоянное увлажнение глаз.

Защита от солнца

В целом же список глазных недугов не ограничивается только ухудшением остроты зрения. Встречаются также заболевания бактериального характера, а также возрастные недомогания. Этот список можно продолжать практически до бесконечности.

Чтобы свести к минимуму риски, заботиться о состоянии глаз нужно не от случая к случаю, а постоянно. Например, многие из нас ошибочно считают, что защищать глаза от ультрафиолета нужно только летом. Именно поэтому большинство людей носит солнечные очки только в разгар курортного сезона.

На самом же деле лучи солнца могут нанести вред роговице и сетчатке глаза даже в ясную зимнюю погоду.

Читайте также: ДЛЯ ДУШИ И ТЕЛА: 5 ПРЕИМУЩЕСТВ ПИЛАТЕСА

Степень устойчивости вашего зрения к разного рода воздействиям зависит и от рациона питания, а также наличия витаминов. Можно как принимать специальные витаминные комплексы для здоровья глаз, так и добавить в рацион, например, побольше зелени и моркови.

Не забывайте также контролировать уровень кровяного давления. Его повышение тоже может быть сопряжено с нарушениями зрения. И даже при очень большой занятости и усталости находите время для спокойных прогулок. Лучше всего − вечером. Большое количество свежего воздуха способствует хорошему сну и расслаблению глаз.