UA
    RU

    Как тренируется Дженна Деван, чтобы оставаться в форме

    Редагувати переклад
    Даже 20-минутная тренировка, к которой иногда прибегает Дженна Деван, поможет держать себя в отличной форме. 

    Как тренируется Дженна Деван, чтобы оставаться в форме-Фото 1

    Актриса и бывшая танцовщица Дженна Деван тщательно следит за своей формой и старается не забывать про спорт. В 38 лет оставаться в отличной форме ей помогает личный тренер и правильное питание. 

    Читайте также: Дженнифер Лоуренс рассказала о диете и спорте

     

    Тренировки

    Как тренируется Дженна Деван, чтобы оставаться в форме-Фото 2

    Уже несколько лет Дженне помогает держать себя в форме звездный тренер Дженнифер Джонсон. Занятия проходят 5-6 раз в неделю, если актрисе не нужно уезжать на съемки. Еще один секрет идеальной формы актрисы — регулярность. 

    Тренировки меняются в зависимости от обстоятельств. Когда Дженна была беременна, мы делали акцент на руки, потому что именно они больше всего были открыты на красных дорожках. Теперь мы начинаем тренировку с 30-минутной танцевальной разминки. Мы смешиваем некоторые упражнения, затем переходим к хип-хопу и делаем упражнения на самосопротивление. После этого следует кикбоксинг, а потом занятия возле станка или на мате. 

    Тренер отмечает, что у Дженны прекрасное тело и ей нужно только поддерживать его в форме. Еще один секрет в том, что она всегда слушает свой организм и находится с ним в гармонии. 

    Тренировки всегда заканчиваются упражнениями на пресс, но Дженна не любит скручивания, поэтому отдает предпочтение специальному ролику. Еще один способ прорабатывать мышцы живота — танцы и планка. Во время занятий все упражнения, как говорит Джонсон, смешиваются, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.

    Читайте также: Как быть стройной: Тренировка Холли Берри

     

    Тренировка для занятых

     
     
     
    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Sometimes a quick on the go home/hotel workout is all i have time for…! 25 knees to chest, 20 squats, 10 pushups, 10 squat jumps, 25 sit ups- repeat 5x 💪🏽👏🏼

    Публикация от Jenna Dewan (@jennadewan)

    Дженна Деван часто бывает в разъездах, поэтому не всегда может выделить время для полноценных тренировок. Но если у нее есть лишних 20 минут, актриса прибегает к проверенному способу. Одной из таких тренировок она поделилась у себя в Instagram. 

    20-минутная тренировка Дженны Деван:

    • 25 подтягиваний коленей к груди

    • 20 приседаний

    • 10 отжиманий

    • 10 приседаний с выпрыгиванием (jumping squats)

    • 25 скручиваний на пресс (sit-ups)

    Все упражнения выполняются в пять подходов. 

     

    Питание

    Как тренируется Дженна Деван, чтобы оставаться в форме-Фото 3

    Что касается питания, то Джонсон не дает своей клиентке никаких подсказок и рекомендаций. Обе девушки — веганы, поэтому проблем с питанием у них не возникает. Дженна любит употреблять в пищу свежую еду, смузи и соки. Никаких диет актриса не придерживается, все дело в правильном подходе к своему здоровью.

    Читайте также: 5 правил питания, которые можно смело нарушать

     

    Секреты звездного тренера

    Как тренируется Дженна Деван, чтобы оставаться в форме-Фото 4

    Как у любого фитнес-гуру, у Дженнифер Джонсон есть несколько секретных любимых упражнений. Тренер не фанат больших весов и отдает предпочтение упражнению «бою с тенью» для подтянутых рук. Его суть состоит в том, чтобы передвигаться и выбрасывать удары в воздух. Такое упражнение используют в тренировках профессиональные боксеры. Дженнифер нравится, когда у девушки подтянутые руки, а не перекаченные. 

    Звездный тренер советует никогда не сравнивать себя с другими и прислушиваться к своему телу. «Определите свои сильные стороны, работайте с ними и не забывайте их демонстрировать. Любите свое тело и работайте над ним», — сказала Дженнифер Джонсон. 

    Смотрите, какие еще тренировки выполняет Дженна Деван:

     
     
     
     
    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Late night gym sessions with @iamjjdancer are NO JOKE. Our 🍑 kicking video is now live on my @youtube. Link in bio! 👯

    Публикация от Jenna Dewan (@jennadewan)

     
     
     
    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Once again @iamjjdancer kicks my A**

    Публикация от Jenna Dewan (@jennadewan)

     

    Источник фото: @jennadewan

    Статьи по теме