Какие ингредиенты добавить в смузи, чтобы сделать его питательным

Если вы любите плотно завтракать, тогда ваш смузи должен быть очень и очень сытным. 

Многие девушки ошибочно считают, что жесткое ограничение калоража поможет им быстро избавиться от лишнего веса, но это не так. Наш организм очень хитрый, и когда он чувствует, что вы пытаетесь ему навредить, включает систему спасения и начинает накапливать жир. Если вы будете морить его голодом продолжительное время, тогда у вас начнутся проблемы с метаболизмом, что может закончиться плачевно — вы начнете набирать вес буквально с воздуха. Именно поэтому мы советуем вам утолять потребность организма в пище и, как минимум, плотно завтракать. Одним из вариантов завтрака является смузи. 

Давайте разберемся, какие смузи подойдут для завтрака и какие ингредиенты сделают напиток более питательным и полезным. 

thealmondeater.com

1. Арахисовая паста

Все гениальное просто: добавьте в свой любимый смузи пару ложек арахисовой пасты (желательно выбрать максимально натуральный вариант без сахара и консервантов). Она обеспечит полезный напиток дозой белка и жиров, которые помогут продержаться сытой достаточно долгое время. Если вы боитесь лишних калорий, которые идут в союзе с белками и жирами, тогда попробуйте арахисовую пасту в виде сухого порошка. 

fussfreecooking.com

2. Семена чиа

Казалось бы, сколько может быть пользы в этих мелких семенах? Однако чиа — это кладезь витаминов и антиоксидантов. Семена чиа — один из лучших вариантов дополнения к смузи, так как они содержат не только белок, но и клетчатку. Именно эти двое отвечают за то, чтобы чувство голода не посещало вас как можно дольше. Кстати, чиа также повышают энергию, так что они просто незаменимы для завтрака. 

Читайте также: ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК: ЧТО ТАКОЕ СМУЗИ БОУЛ И В ЧЕМ ЕГО ПОЛЬЗА

myfoodstory.com

3. Греческий йогурт

В последние несколько лет ценность греческого йогурта значительно возросла — люди все меньше хотят покупать ненатуральные продукты с красителями и консервантами. И это не единственная причина. В греческом йогурте содержится от 12 до 17.3 граммов белка и совсем чуть-чуть сахара. Йогурт придаст смузи плотной текстуры и особенного нежного вкуса. 

mariposa.coop

4. Полезные жиры

Мы уже говорили о полезных жирах, когда предлагали добавить в смузи арахисовую пасту. Еще больше этих важных веществ содержится в авокадо и кокосовом масле. Если вы создадите свой микс на основе этих двух компонентов, то будьте уверены, что чувство голода вас еще долго не настигнет. Помимо прочего, этот чудо-напиток сделает ваши волосы блестящими, а ногти крепкими (при условии, что вы будете принимать его на регулярной основе).

asweetpeachef.com

5. Протеиновый порошок 

Не думайте, что протеиновый порошок должны употреблять только люди, занимающиеся спортом. Это стереотип. Ложечка полезного порошка в смузи вам точно не помешает — она не только сделает его более питательным и насыщенным белками, но и придаст напитку особый вкус. Все зависит от того, с какими добавками вы найдете протеиновый порошок (как насчет шоколада или ванили?)

Вкусный и полезный завтрак — это вполне реально!