Метаболический возраст: что это такое и как влияет на здоровье?
Еще одно понятие из велнес-сферы, о котором стоит знать больше.
В последние годы в фитнес-индустрии часто используется термин «метаболический возраст». Если с обычным возрастом и метаболизмом по отдельности все понятно, то что значит это словосочетание? Рассказываем, что нужно знать про метаболический возраст и как он влияет на здоровье.
Читайте также: 7 продуктов, которые помогут быть более энергичным
Что такое метаболический возраст?
Метаболический возраст соответствует биологическому возрасту уровня обмена веществ организма. По сути он определяет, насколько молодо ваше тело не снаружи, а внутри. Но не стоит фанатично подходить к определению метаболического возраста и полагаться только на этот критерий состояния здоровья и физической подготовки.
Как и в случае с индексом массы тела (ИМТ), у метаболического возраста есть свои критерии, ни тот, ни другой критерий не являются до конца точными. Например, у бодибилдера с большим количеством мышечной массы может быть примерно такой же метаболический возраст как у человека со стандартной физической подготовкой.
Как метаболический возраст отличается от хронологического?
Хронологический возраст — количество прожитых лет. Он, как и метаболический, позволяет измерить уровень физической подготовки и здоровья по сравнению с остальными из вашей возрастной группы.
Если метаболический возраст совпадает с хронологическим или ниже, беспокоиться не стоит, а если он гораздо выше, лучше пересмотреть пищевые привычки и добавить больше физических нагрузок.
Метаболический возраст — минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу, для функционирования в состоянии покоя. Таким образом, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не занимаясь физическими нагрузками.
Читайте также: 5 причин, почему занятия спортом делают нас счастливыми
Как узнать свой метаболический возраст?
Чтобы узнать свой метаболический возраст, нужно учитывать пол, рост, вес, обхват талии и, конечно, возраст. Посчитать его можно с помощью калькулятора Харриса-Бенедикта или специальной формулы:
Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)
Женщины: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) — (4,667 х возраст)
Наиболее точно метаболический возраст можно определить с помощью специальных весов и, кроме веса, возраста и роста, учитывать кровяное давление, общую конституцию тела, а также физическую активность.
Как улучшить метаболический возраст?
Высокий метаболический возраст, который, к тому же, не совпадает с хронологическим, — тревожный звоночек, который сигнализирует о надобности поменять свои привычки: правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, тратить больше энергии, чем потреблять. Вот еще несколько вещей, которые помогут улучшить метаболический возраст:
- целые углеводы;
- употребление белка;
- замена сладких газированных напитков водой;
- сокращение размера порции;
- есть три раза в день и не забывать о перекусах;
- увеличить физическую активность;
- если у вас сидячий образ жизни, чаще ходите пешком. Например, на работу, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте;
- не забывайте о растяжке;
- каждый вечер совершайте прогулку, хотя бы небольшую;
- найдите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие.
Фото: unsplash.com