Ошибки, которые могут стоить вам полноценного сна

Мы любим спать, много спать, но иногда сон не приходит даже после тысячной по счету овечки.

weheartit.com

Вы едите сладкое

Все мы живые люди и никакие Кендалл Дженнер и Белла Хадид не могут заставить нас отказаться от сладостей. Тем более перед сном. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, говорит, что употребление в поздние часы блюд, богатых на жиры и сахар, приводит к более поверхностному и непродолжительному сну. Кстати, в «черный список» также попадают и пряные продукты — они вызывают кислотный рефлюкс (заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что вызывает изжогу, жжение и т.д.). 

Вы едите слишком поздно

Даже если вы отказались от еды со специями и сахаром, но позволили себе согрешить перед тем, как ложиться в постель — не ждите, что вам удастся быстро заснуть. Следуйте одному простому и проверенному правилу: ешьте за три часа до сна. Если вы относите себя к тем, кто ведет ночной образ жизни и любит ужинать ближе к десяти, тогда будьте готовы отказаться от плотной пищи и перейти на легкие салатики.

Вы пьете много алкоголя

О положительных свойствах бокала-двух вина в день слышали все, но каждый воспринимает это количество по-своему. А злоупотребление алкоголем является одной из самых распространенных причин бессонницы. Пусть после одного бокала вы лучше засыпаете, но даже такая «детская» доза влияет на качества вашего ночного отдыха, сокращая так называемую фазу быстрого сна. Если уж вам так хочется выпить, делайте это за некоторое время до сна, чтобы метаболизм успел сделать свою работу.

Вы злоупотребляете водой

В это сложно поверить, но даже невинная вода может послужить причиной бессонницы. Но только в одном случае, если вы пьете слишком много жидкости. Не ждите десяти часов вечера, чтобы выпить всю дневную норму за один присест. Не сложно догадаться, что вам не удастся крепко заснуть из-за активной работы мочевого пузыря. 

Читайте также: ВЕЧЕРНИЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ И СОН

@prettyfrowns

У вас нет режима

Сегодня вы хорошая девочка и ложитесь спать в десять часов, а завтра вы найдете сериал, который не опустит вас до часу ночи. К сожалению, наш организм не накапливает часы сна в удачные дни, чтобы компенсировать недосып в неудачные. 

Работа сна не похожа на работу банка, в котором вы можете взять кредит и выплачивать сумму частями. Поэтому мозг не имеет возможности вернуть утерянные часы сна, которые вы готовы возместить «спячкой» в удобный для вас период жизни, 

— говорит ученый Мэттью Уокер. 

Вы не выключаете телефон

Перед вами теперь станет нелегкий выбор: смартфон или сон. По данным исследований Rensselaer Polytechnic Institute, голубой свет от экрана не позволяет организму вырабатывать мелатонин — гормон, который отвечает за подготовку тела ко сну. Будьте сильнее своих слабостей — уберите телефон и компьютер подальше от своей кровати, если мечтаете о крепком и качественном сне. 

Вы принимаете горячую ванную

Разве может быть что-то лучше, чем ванна с пеной, мягкая пижама и уютная постель после тяжелого дня? Может! Все то же самое плюс хороший сон. Должны вас предупредить, что горячая вода дарит обманчивое ощущение расслабленности, хотя на самом деле она пробуждает организм. По выводам National Sleep Foundation, перед сном температура тела снижается, а горячей ванной вы ее искусственно повышаете, то есть, даете телу сигнал бодрствовать.