Панические атаки: как с ними жить и бороться

Панические атаки стали реалиями современности.

Мы поговорили с психоаналитиком Ольгой Корбут о том, что такое панические атаки, какие бывают признаки и как с ними справиться. 

Тот, кто хоть раз переживал панические атаки (ПА), не спутает их ни с чем другим. Этот страх, умноженный на n-количество раз, когда тебя бросает то жар, то в озноб, когда кажется, что сходишь с ума, когда сердце выскакивает из груди и как-будто сейчас остановится и ты умрешь, сложно описать. В голове полнейший хаос, мысли скачут, невозможно на чем-то сосредоточиться. Ты хочешь одного — чтобы это поскорее закончилось. А еще больше ты хочешь — чтобы это не повторилось. 

Самое неприятное в панических атаках — это несоответствие между сумасшедшим чувством страха и реальными угрозами твоей жизни. 

К сожалению, панические атаки стали очень распространены в современном мире. Почему сейчас? Нужно ли что-то предпринимать или, как обычно, «ждать, пока само рассосется». Попробуем разобраться, что это за зверь, как его «приручить» и не спутать с другими тревожными расстройствами или органическими нарушениями. 

Поэтому первое, что вы делаете, если кажется, что у вас была паническая атака — обращаетесь к врачу, чтобы исключить «поломки в теле». Если врач подтверждает, что вы здоровы, тогда вам прямая дорога к психотерапевту/психоаналитику. Или к обоим одновременно:

• первый назначит медикаментозную поддержку, если панические атаки очень частые и мешают жить, работать, любить, — она снизит соматические проявления
• второй специалист будет вместе с вами искать причину их возникновения, чтобы убрать это явление из вашей жизни раз и навсегда 

Читайте также: КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД НЕУДАЧАМИ

Важно понимать, панические атаки — это не одноразовый приступ паники. Такой диагноз ставится только в случае, если приступы повторяются. 

Поэтому сейчас я опишу возможные симптомы панических атак и основные причины их появления. Но важно помнить, у каждого из нас своя уникальная история, и чтобы понять, почему именно у вас возникла ПА, нужно углубиться в вашу жизнь.

Паническая атака — это симптом, а не причина. И избавиться от панических атак — значит понять причину их возникновения. Психика при ПА не справляется и тело берет на себя эту нагрузку. 

Паническая атака может проявляться:

• необъяснимыми приступами сильнейшей тревоги, страха, когда вам кажется, что вы сходите с ума, не можете себя контролировать, можете умереть;
• кажется, что сердце бьется быстрее, чем обычно, и сейчас просто взорвется, вы можете часто дышать и чувствовать, будто воздуха не хватает;
• вас может бросать в жар, знобить, тело может дрожать, потеть;
• могут быть приступы тошноты, рвоты, расстройство желудка;
• вы можете плохо спать, засыпать под утро или просыпаться посреди ночи от необъяснимого беспокойства.

И если вы хоть раз пережили паническую атаку, то:

• вы можете постоянно находиться в состоянии повышенной тревожности, ожидая следующего приступа
• вы можете избегать мест, где, как вам кажется, может случиться паническая атака
• у вас могут начаться проявления панической атаки в одно и то же время, как будто вы ее уже ожидаете
• у вас может существенно снизиться аппетит из-за постоянной тревоги по поводу ПА

Важно понимать, что если панические атаки повторятся, то без помощи специалистов не обойтись — приступы могут стать еще чаще. 

Читайте также: КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Когда и почему могут возникать панические атаки? 

Возраст первой панической атаки сложно определить, он колеблется между 16 и 36 годами. Это период, когда в вашей жизни происходит максимальное количество изменений, перемен, принятий решений: окончание школы, поступление в университет, первый сексуальной опыт, брак, рождение детей, первая работа, развод, болезнь, измена. 

Также рост панических атак можно наблюдать и в период социальных изменений: войны, финансового кризиса, эпидемии. Здесь возрастные рамки размываются. 

Поэтому, если говорить о том, когда может возникнуть паническая атака впервые, то можно утверждать с большой долей вероятности — в период изменений в вашей жизни, в период, когда вы сталкиваетесь в новыми решениями, новой ответственностью, с трудностями, которых раньше не было на вашей пути и с которыми у вас не хватает опыта справиться. 

Все вышеперечисленное может стать эдаким спусковым механизмом, который впустит паническую атаку в вашу жизнь. Но это не причины, это триггеры, которые ее запустили. 

В чем причины панических атак?

Как психоаналитик, я не могу рассматривать панически атаки только лишь как нейрохимические изменения в организме, или как поведенческие нарушения. Я не хочу оставлять без внимания межличностный контекст и глубокие внутренние причины возникновения панических атак. 

Клиенты, которые приходят на консультацию, зачастую не понимают причин ПА. Им достаточно сложно связать их с событиями, которые происходят в их жизни. 

Да, есть и такие случаи, когда человек понимает, что его приступы тревоги начались после определенных ситуаций, например, ДТП, нападения или иной ситуации, которая ставит под угрозу жизнь человека. 

Однако могу сказать, что причина кроется гораздо глубже, она покрыта множеством защитных механизмом, масками, не желанием соприкоснуться с истинным собой. Свои новые, до сих пор неизвестные чувства и эмоции, которые противоречат тому, что вы о себе знаете, воспринимаются вами как те, которые несут в себе опасность, в том числе и угрозу здоровью.

То есть вы «с помощью» панических атак пытаетесь избежать того, что вы чувствуете впервые. Эти чувства для вас непонятны, поэтому страшны, они могут быть связны с сексуальностью, агрессивными эмоциями (как ярость и гнев), чувством бессилия, беспомощности. Вы как бы сталкиваетесь с реальностью и осознаете, эти эмоции вам не чужды. Особенно это касается людей, которые живут в мире, где нужно быть всесильным, властным, не чувствовать боли и не быть слабым. 

Читайте также: НЕРВНЫЙ СРЫВ: КАК ЕГО СРАЗУ РАСПОЗНАТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ

Как можно помочь себе?

Лучший вариант — обратиться к специалисту. ПА сами по себе, к сожалению, не проходят — максимум приглушаются. 

• Но если такой возможности сейчас нет, то будет отлично, если вы сможете доверить свои чувства близкому человеку, который не будет осуждать или высмеивать вас. 
• Вы можете записывать свои переживания на бумаге. Распишите подробно то, как вы себя чувствовали перед панической атакой, во время, и после. Чего вы больше всего боитесь, какой самый ужасный исход может случиться, как к этому может привести ваш приступ? Реально ли такое?
• Есть приложение «Антипаника», в котором можно найти рекомендации по снижению тревоги. 

Важно помнить, что страх или паника — это сигнал о том, что у человека существует внутрипсихический конфликт, который из-за отрицания приходит к человеку болезнью (ПА). Но психическое развитие не может происходить без тревог и страхов. И кроме страхов, связанных с реальными опасностями современного мира, человек может испытывать и чувство необъяснимого страха. Причина его кроется в особенностях души (психики) — в бессознательном человека. При исследовании бессознательных психических процессов анализируются глубинные причины тревожности и панических приступов, что позволяет достичь устойчивого эффекта на годы. 

Не боритесь самим с собой, попробуйте столкнуться со своим настоящим «Я», понять себя, увидеть и услышать свои чувства и желаниями.