Планирование по технике SMART, или как достигать целей  

Для многих людей постановка целей – еще один способ проверить себя на прочность, дисциплинировать, обрести полезные привычки и структурировать жизнь. 

Но иногда цели дают обратный результат, и вместо того, чтобы стать более уверенным в себе, человек разочаровывается в собственных возможностях. Как правильно ставить цели, чтобы все шло по плану, разбираемся c Мариной Синкевич, сертифицированным тренером студии hiitworks и студенткой института коучинга. 

Главные враги целей

Перед тем, как поставить перед собой цель, необходимо учесть несколько факторов. Во-первых, ставить посильные цели. Завышенные ожидания приводят только к разочарованиям и истощению. Например, если вы мечтаете о подтянутом и рельефном теле, при этом ранее не занимались фитнесом, то навряд ли вам удастся увидеть кубики пресса за 2 недели тренировок. Но если поставить цель избавиться от пары лишних сантиметров в талии за этот период, то такой результат наверняка будет под силу каждому. 

Во-вторых, нужно объективно оценивать свои ресурсы. Если деньги и энергия восполнимы, то время – нет. На протяжении недели проследите за своим графиком и отметьте, когда у вас появляется «окно» для личных целей. Например, кому-то комфортно тренироваться по утрам, а для кого-то подходят вечерние тренировки, чтобы была возможность сменить умственную деятельность на физическую. 

В-третьих, энергия – не бесконечный ресурс. Если вы планируете ходить в зал на 7 утра, а затем у вас запланированы встречи и насыщенный рабочий график, то в таком ритме вас надолго не хватит.  Ну а воплощение целей придется перенести на неопределенный срок. 

Как сформулировать цель и описать шаги к ее исполнению?

Для краткосрочных целей, которых возможно достичь за полгода, существует действенная техника SMART:

S – specific – конкретная

M – measurable – измеримая

A – achievable – достижимая

R – relevant – значимая

T – time bound – ограниченная во времени

Читайте также: СПОРТ И СОН: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ

S – specific

Например, вы ставите перед собой цель – избавиться от лишнего веса. Но это абстрактная постановка, нужно более конкретизировать планы. Например, вы хотите избавиться от 2 или 10 килограммов. Поэтому нужно более конкретно описать: «К концу апреля хочу увидеть на весах 55 килограммов, вместо 58». 

M – measurable 

Второй пункт техники гласит, что цель должна быть измеримой. Для этого нужно определить, как вы сможете измерить уровень достижения цели и понять, в правильном направлении вы двигаетесь или нет. Например, если дело касается похудения, то вы можете проходить фитнес-тестирование, делать замеры раз в неделю, и конечно же, взвешиваться, а затем оценить результаты. 

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

A – achievable 

Далее цель нужно проверить на достижимость. Вы должны честно ответить, сможете ли вы правильно питаться, регулярно ходить в фитнес-студию, чтобы избавиться от лишних трех килограммов. Возьмите цель и разбейте ее на подцели. Например, цель похудеть можно разбить на такие пункты: записаться в зал, пройти фитнес-тестирование, пересмотреть свой рацион, регулярно ходить на тренировки. Это те действия, которые помогут вам достичь цели.  

R – relevant

Конечно же, цель должна быть значимой лично для вас. Если вы хотите избавить от лишнего веса, то эта установка должна совпадать с вашими ценностями, а не соответствовать трендам. Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами, то наверняка для того, чтобы лучше себя чувствовать, быстрее подниматься на восьмой этаж и сделать тело более рельефным. 

T – time bound 

Для достижения цели необходимо поставить себе временные рамки. Не зря ведь говорят, что одно дело можно выполнять ровно столько времени, сколько часов мы на него отвели. То же самое с постановкой цели. Обозначьте период, когда вы будете интенсивно тренироваться, следовать режиму питания, который назначил тренер. Вот за этот период вы должны приблизиться к свое цели. 

Четыре «нет» и десять «да»

На пути к достижению целей всегда будут камни преткновения. Поэтому нужно вовремя в чем-то себе отказать, а на что-то согласиться. Итак, запомните всего четыре «нет», соблюдая которые вы сможете каждый день становиться ближе к своим целям. 

• Не меняйте режим питания сразу и радикально. Это прямой путь к срывам. Поэтому для лучшего результата делайте все постепенно.
• Не делайте ставку на низкокалорийные диеты. Да, они дают быстрый результат, но краткосрочный. Плюс ко всему жесткие ограничения провоцируют проблемы в организме. 
• Не воспринимайте еду как врага. Помните, нельзя получить красивое подтянутое тело лишь одними диетами. Для этого необходимо сбалансированное питание, которое улучшает самочувствие, насыщает тело энергией и придает силы. 
• Не истощайте тело. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит ставить рекорды в студии. Активность должна быть удовольствием, а не изнурительной деятельностью.

Читайте также: КАК ТРЕНИРУЕТСЯ И ЗАБОТИТСЯ О ЗДОРОВЬЕ СЕЛЕНА ГОМЕС

Теперь скажите «да» десяти пунктам:

• Больше чистой воды.
• Ограничьте употребление фастфуда. 
• Контролируйте размер порции. Ведь даже полезная еда в большом количестве может стать вредной.
• Добавьте в рацион натуральные продукты. 
• Планируйте питание, чтобы случайно не выбрать на перекус что-нибудь вредное. 
• Повысьте активность, больше ходите.
• Высыпайтесь.
• Делайте замеры и хвалите себя за результаты. 
• Обращайтесь за помощью к профессионалам. 
• Запишите цели по технике SMART и каждый день делайте шаги им навстречу.

Если вы решили чего-то достичь, уверены в собственных силах и по-настоящему этого хотите, тогда вам точно будет все под силу. И пусть возле каждой вашей цели как можно быстрее появится отметка «done».