Правила сна: как научиться высыпаться

Несколько простых правил, как быстро просыпаться по утрам и не чувствовать себя усталой.

Каждое утро вы чувствуете ненависть к звонящему будильнику? Ваше состояния после ночи оставляет желать лучшего? Тогда у вас точно проблемы со сном и пора научиться высыпаться. На самом деле, нет ничего сложного, главное уметь прислушиваться к собственному организму.

Циклы сна

Самая главная тайна высыпания — это циклы сна. В них нужно хорошо разбираться, чтобы проснувшись, не чувствовать себя уставшим. Секрет кроется в том, что необходимо просыпаться не тогда, когда зазвенит будильник, а на определенном цикле сна.

Читайте также:5 ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ

Всего существует пять стадий сна. Первая — самая «хрупкая», она находится на грани между сном и бодрствованием. В этом цикле вас легко разбудить с помощью шума проезжающего автомобиля или громких разговоров рядом.

Вторая стадия — более глубокая стадия, когда мозговые волны замедляются, а движение глаз прекращается. Третья и четвертая стадия — глубокий сон, во время которого мы не видим сны, а все процессы в организме останавливаются. 

Пятая стадия, именуемая как REM-стадия, она нужна мозгу для обработки всей поступившей в течение дня информации, и именно из нее мы выныриваем обратно в бодрствование (и очень часто запоминаем сон, который нам снился перед пробуждением). На этой стадии ритм сердца учащается, давление повышается и организм сам готовится к пробуждению.

Читайте также:СЛАДКИХ СНОВ:КАКИЕ ПОЗЫ ВО ВРЕМЯ СНА БЛАГОПРИЯТНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для полноценного отдыха, нам необходимо пройти все пять циклов, каждый из которого длится не менее 90 минут. Так что, если вы прервали какой-то цикл из-за будильника, знайте, вы точно не выспитесь. То есть, вам необходимо видеть сны, чтобы достичь пятой стадии.

Правило «ДО 23:00»

Вы должны соблюдать это правило, ведь оно — залог хорошего самочувствия.  Ученные доказали, что наш организм вырабатывает мелатонин ( гормон сна) в период с 22:00 до 24:00, поэтому в этом промежутке времени легче уснуть. 

Читайте также: ДОЛОЙ ЗИМНЮЮ СПЯЧКУ: КАК СПРАВИТЬСЯ С СИНДРОМОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Также необходимо вычислить длительность сна, чтобы можно было комфортно себя чувствовать при пробуждении. Другими словами, если вам нужно проснуться в 7 утра, и чувствовать себя при этом прекрасно, то вам нужно 7,5 часов сна (пять 90-минутных циклов), то есть заснуть вам нужно в 23.30, то есть лечь спать вам нужно в 23.00, чтобы дать себе 30 минут на засыпание.

Эти простые закономерности помогут вам совладать со своей бессонницей, научиться контролировать сон и чувствовать себя всегда бодро после пробуждения.