sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Що має їсти і робити довгожитель?

    Якщо роки ми ще рахуємо, то години пролітають за одну мить. У дитинстві здається, що часу забагато й вистачить його на все-все і навіть більше. Та реальність жорстока: кліпнув – і вже ювілей, ще раз – дитина пішла до школи. Темп життя все швидше, планів все більше і здається, що нічого не встигаєш.

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 1

    Тоді починаємо замислюватись про довге життя. Тим паче, що прикладів є чимало. Нещодавно в аеропорту Абу-Дабі на свій літак чекав найстаріший чоловік планети – монах Свамі Шивананда. У свої 123 роки він спокійно мандрує з Калькутти до Лондону.

    Та поки його рекорд офіційно не зареєстровано, першість серед живих довгожителів займає японка Кейн Танака. Зараз жінці 116 років. Вона любить прокидатись о 6 ранку і займатись математикою.

    Читайте також: СТАРОСТЬ В РАДОСТЬ: 10 УСПЕШНЫХ МОДЕЛЕЙ СТАРШЕ 65 ЛЕТ

    Довго жити і залишатись активним – те, що лікар прописав. Більшість дослідників, зокрема спеціалісти Harvard Health, зазначають, що однією з головних цеглинок є харчування.

    Що має містити наша тарілка? Та на що звернути увагу?

    Гарвард рекомендує:

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 2

    1. Менше м’яса

    Наразі потреба тваринного білку — дуже суперечлива тема. Хоча з кожним роком вчені все більше схиляються до його шкідливості. Найвідомішою є робота одного з найкращих біохіміків сучасності — Коліна Кемпбелла. У своїй книзі «Китайське дослідження» він виклав усі напрацювання, доведення та припущення щодо дії тваринного білку на активізацію ракових клітин.

    Однак, важко відразу відмовитись від того, що любиш чи просто банально звик. Тому спеціалісти рекомендують зменшити вживання м’ясних продуктів.

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 3

    2. Більше рослинного білку

    Якщо ж у вас виникло запитання: «Де тоді брати білок, такий важливий для нашого організму?» Вчені підготували відповідь й на нього: бобові, зернові крупи, горіхи. Разом з цими продуктами ви отримуєте цілий комплекс амінокислот, які забезпечують виконання більшості важливих функцій:

    • контролюють процес відлущування ороговілих клітин;
    • зміцнюють захисні функції шкіри;
    • регулюють рівень зволоження, пружність та еластичність епідермісу та багато іншого.

    Читайте також: ЖИВОТНЫЙ И РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК: В ЧЕМ РАЗНИЦА И ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ?

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 4

    3. Овочі та фрукти

    Мінімально потрібно вживати 5 порцій овочів та фруктів на день – приблизно 400-500 г. Така кількість допоможе скоротити ризик раку на 4%, серцево-судинних захворювань – на 13%, а передчасної смерті – на 15 %.

    А ще краще — збільшити споживання до 800-1000 г на день.

    Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська надає перевагу овочам різних кольорів:

    Більшу частину нашої тарілки повинні складати продукти рослинного походження, як свіжі, так і термічно оброблені. Обирайте різнокольорові продукти… А найкращий фрукт – це овоч. У той час фрукти і ягоди краще відносити до десертів й не зловживати. І головне: якщо щось можна з’їсти сирим, так і зробіть.

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 5

    4. Жири – обирайте з розумом

    Надавайте перевагу мононенасиченим (оливкова олія, арахісова паста, авокадо) та поліненасиченим (лляна олія, волоські горіхи) жирам. Адже дуже важливо забезпечувати організм омега-3 та омега-9 кислотами.

    Американська кардіологічна асоціація рекомендує, за відсутності протипоказань, вживати дві порції жирної риби на тиждень –  приблизно 200 г готового продукту.

    Читайте також: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

    Що має їсти і робити довгожитель?-Фото 6

    5. Вуглеводи – також з розумом

    У цьому питанні ми вже обізнані, як ніхто. Тож просто нагадаємо, що краще обирати цільнозернові продукти. А вуглеводи з низьким та середнім глікемічними індексами більше сподобаються підшлунковій залозі, бо не змусять понаднормово виділяти інсулін.

    І на кінець декілька порад від дієтолога Оксани Скиталінської:

    1. Розподіляйте об’єми їжі: «сніданок – основний, найбільший прийом, обід – трохи менше, вечеря – взагалі мало».
    2. Намагайтесь харчуватись у 12-годинне вікно. Тобто, якщо підйом о 8 ранку, то останній прийом їжі має бути до 20 години вечора. Для тренованих та здорових людей вікно може становити і 10, і 8 годин.
    3. Додавайте більше зелені до кожної тарілки. У ній багато антиоксидантів, які уповільнюють процес старіння, шляхом нейтралізації вільних радикалів.
    4. Обов’язково більше рухайтесь. Потанцюйте під улюблену пісню – і настрій піднімете, й життя подовжите.
    5. Достатньо спіть. Адже усі пошкодження наш організм ремонтує саме вночі. Тож, аби бути бадьорим і готовим здійснювати усе заплановане, не варто нехтувати часом у теплому м’якому ліжку.

    Автор: Ліза Єрмоленко

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме