Скільки води треба пити: поради МОЗ
Міністерство охорони здоров’я нагадало, скільки рідини має випивати людина, щоб добре почуватися. Лікарі також спростували міф щодо норми споживання води.
![Скільки води треба пити](https://marieclaire.ua/wp-content/uploads/2023/07/nicolas-ruiz-aFbow3dw8QA-unsplash-scaled.jpg)
Лікарі радять дослуховуватися до власного організму. Пити треба стільки, скільки потрібно конкретній людині. У кожного — своя норма, яку підказують власні відчуття.
Від чого залежить водний баланс людини
Водний баланс людини — це те, скільки води вона втрачає і має отримати ззовні. Він залежить від декількох факторів. Це температура і вологість повітря, те, як людина одягнена та чим займається, що вона їла, чи нервувала. Також баланс залежить від стану здоров’я, наприклад, того, як працюють нирки людини, чи немає в неї діареї тощо. Та навіть ліки, які людина вживає, впливають на баланс води.
Коли треба пити воду
Потреба в рідині може змінюватися щодня залежно від обставин. Людина має орієнтуватися передусім на свою спрагу. Треба пити, коли хочеться, а от примусово вливати в себе воду не варто. До речі, рахується не тільки чиста вода, але й узвар, борщ, чай, молоко, кефір, навіть мандарини і яблука. Усе, крім алкоголю та міцної кави, бо ці продукти змушують нирки сильніше виводити воду. Саме тому алкоголь і каву радять запивати водою.
А от маленьким дітям треба нагадувати про воду, бо вони не усвідомлюють спрагу. Особливої уваги потребують немовлята. Раптової вередливість, плаксивість, апатія можуть бути проявами спраги. У дітей, які потребують води, шкіра може втратити пружність.
Старші люди також гірше розпізнають сигнали тіла про спрагу. Дехто може уникати пиття, аби не вставати до вбиральні чи не підвищити тиск. А деякі ознаки спраги — запаморочення, сплутаність думок, сухість в роті, кепський настрій, закрепи — люди старшого віку можуть вважати своїм нормальним станом. Тому дуже важливо нагадувати їм про воду.
Яка норма води
Лікарі кажуть, що норми води немає. Натомість є відчуття спраги, розуміння залежності потреби у воді від температури й вологості повітря, вітру, рухової активності, знервованості. Не потрібно вливати в себе воду через силу, та якщо вам хочеться пити — не стримуйте себе. Проте якщо людині постійно хочеться багато пити, хоча вона не їла солоного і солодкого та знаходиться у комфортній температурі, то варто здати аналіз крові на рівень глюкози.
Автор: Яна Панюшкіна
Фото: Nicolas Ruiz / Unsplash
Читайте також: ЯК ПРАВИЛЬНО КОРИСТУВАТИСЯ КОНДИЦІОНЕРАМИ: ПОРАДИ ЛІКАРІВ