Ставим цели на год: здоровье и спорт

В начале года мы особенно замотивированы полностью изменить свою жизнь. Кто не обещал себе заняться здоровьем и пойти в тренажерный зал?

Наши амбиции в отношении своей жизни просто безразмерны: нам хочется иметь все и даже больше. Именно поэтому мы с таким усердием пишем наши резолюции и ставим перед собой масштабные цели. Но какова вероятность того, что им суждено реализоваться? Исследования, проведенные YouGov в 2018 году, показали, что только четверть (27%) людей, принявших решение что-то изменить, смогли дойти до конца. Перспективы не сильно радужные, но у вас есть все шансы попасть в эти 27%. 

В этой статье мы предлагаем несколько вариантов целей в сфере здоровья и спорта, которые вы можете поставить перед собой в следующем году. 

1. Просыпаться раньше

Утренняя спешка — это стресс, а от стресса мы пообещали себе избавляться всеми возможными путями. Иногда тех десяти минут, которые вы заставляли себя встать с постели, как раз и не хватает для того, чтобы вложиться во временные рамки. Чтобы начинать день на приятной ноте, приучите себя вставать раньше. Делайте это постепенно: ставьте будильник сначала на пять минут раньше, потом на десять, двадцать, полчаса и т.д. Вторая ваша цель — это вставать и ложиться каждый день (да, и в выходные тоже) в одно и то же время. Ваше тело привыкнет и перестанет сопротивляться. 

2. Больше двигаться

Вы же знаете, что движение — это жизнь. На работе вы сидите за столом, а по возвращению домой ложитесь на диван перед телевизором, вечером — перемещаетесь на кровать. И так каждый день. Пассивный образ жизни негативно сказывается и на вашем здоровье, и на вашем весе. Поэтому пообещайте себе больше двигаться. Нет желания ходить в тренажерный зал? Тогда просто больше ходите, откажитесь от лифта, идите пару остановок до работы пешком, танцуйте на кухне во время готовки. Делайте то, что приносит вам удовольствие. 

Читайте также: ЖИТЬ В ДВИЖЕНИИ: ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

3. Ухаживать за кожей

Когда речь заходит о здоровье, то в последнюю очередь мы думаем о коже, а ведь она — самый большой орган нашего организма! Помимо ритуала красоты, который включает умывание, увлажнение, питание и отшелушивание, вам нужно помнить и еще об одном — о защите кожи от солнечных лучей. Они действуют разрушительно, приводя к фотостарению и раку кожи, поэтому не забывайте о солнцезащитном креме. Британский фонд борьбы с раком кожи рекомендует солнцезащитный крем с SPF 30 и 4- или 5-звездочным рейтингом UVA. И да, средство нужно наносить в любое время суток и любую погоду. 

4. Разрешить себе отдых

Наша жизнь представляет собой бесконечную гонку по заколдованному кругу «дом-работа-социальные связи», в котором нет места для отдыха. Почему бы не сделать этот год имени себя? Когда на первом месте будут ваши потребности, а уже потом потребности вашего начальства, парня, родных, друзей. Эксперт Хилари Роуланд считает, что человек нуждается минимум в 15 минутах в день для себя. В этот промежуток вы должны делать то, что дарит вам счастье: читать любимый роман, гулять по парку или валяться в горячей ванной. Без угрызений совести!

Читайте также: 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖЕН МЕНТАЛЬНЫЙ ОТДЫХ

5. Создать утреннюю рутину

Утро — важнейшая часть дня, ведь она задает тон. Если вы не успели сделать увлажняющую маску, вместо полноценного завтрака выпили кофе с бутербродом и побежали на работу в мятой рубашке, то несложно представить, в каком настроении вы проведете остаток дня. Именно поэтому мы советуем вам вставать раньше, готовиться с вечера (собирать сумку, гладить вещи, делать заготовки на завтрак и ланч, писать дела в блокнот) и заниматься любыми духовными практиками, которые помогут восстановить внутренний баланс. Ваше утро не должно быть чередой форс-мажоров и стихийных бедствий.

6. Заняться спортом

И это не просто купить абонемент, а попробовать себя в разных видах активности, найти тренера, заручиться поддержкой единомышленников, ставить себе цели и верить, что все получится. Бездумный бег на дорожке — это лучше, чем ничего, но хуже того, чего вы действительно достойны. Подойдите к вопросу максимально серьезно, а не просто ради того, чтобы вычеркнуть пункт «пойти в тренажерный зал». И не забывайте себя хвалить за любой, даже самый незначительный, успех. 

Читайте также: СПОРТ-РЕЖИМ: 6 ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ

7. Пройти медосмотр

Есть ли среди вас человек, который любит ходить по врачам? Возможно, но маловероятно. Запах медикаментов, белые стены, люди в халатах, холодные инструменты — все это вызывает в нас скорее желание сбежать, чем остаться. В этом случае вам просто нужно включить «взрослого» и сказать себе: «Это нужно просто сделать и все». Пытайтесь меньше думать о манипуляциях врачей, а больше о том, что после процедур вы будете точно знать, что происходит с вашим организмом и что с этим делать. Вы же знаете, что лучше предотвратить развитие болезни, чем заниматься ее лечением. 

Берегите себя и свое здоровье, оно вам еще пригодится! 

Источник фото: unsplash.com