Эликсир молодости: как ухаживать за телом в 40 лет?

Анна Кондратенко выяснила, как сохранить красоту тела, когда вам за 40.

Проблема лишних сантиметров, особенно в области бедер и ягодиц, начинает докучать даже самым примерным «отличницам».

Вы не делаете ничего плохого, просто ваше тело меняется,

– говорит Памела Пик, доктор медицинских наук и автор книги «Потрясающее тело в любом возрасте всего за 12 недель». Мышечная масса и гибкость снижаются.

Спортивный режим

Количество кардиотренировок должно возрасти – до пяти дней в неделю, но их интенсивность уменьшиться. А вот упражнений с гантелями три раза в неделю по часу достаточно. Разминке и заминке стоит уделять чуть больше внимания. Подойдут пилатес, йога и аквааэробика, укрепляющие мышцы без нагрузки на суставы.

Питание

Увы, похудеть, полагаясь только на фитнес, уже не получится. Придется существенно ограничить потребление жиров и простых углеводов. Именно сейчас организму необходим кальций. Кости начинают утрачивать массу и объем со скоростью 1-2% в год, с наступлением менопаузы эта цифра может приблизиться к отметке 10%.

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛЬЦИЯ

С детства мы усвоили, что кальций лучше всего получать из молочных продуктов – творога, молока и кефира. Однако ограничиться одними кисломолочными продуктами не получится. И вот почему. Чтобы восполнить суточную норму кальция (равную примерно 1000-1200 мг), придется съедать ежедневно около килограмма творога. Пармезан, чеддер или голландский сыры в 100 граммах содержат дневную норму важного микроэлемента. Однако все это слишком калорийная еда.

Есть другой путь. Кальцием богаты семена кунжута (которые отлично дополняют вкус любого овощного салата, спагетти и круп), а также спаржевая и белая фасоль, брокколи, руккола, пекинская капуста, петрушка и рыба. Подружитесь с «проводниками» кальция: витамин D помогает его усвояемости. Ищите этот полезный компонент в печени, яйцах и морепродуктах – креветках, сельди, сардинах. Умеренная страсть к солнцу тоже приветствуется.

Уровень эстрогена, защищающего сердце, сосуды и кости, снижается. Подстегнуть его выработку помогут соя, льняное масло, коричневый рис и кускус, богатые фитоэстрогенами. Также следует включить в рацион больше продуктов с клетчаткой, снижающей уровень холестерина в крови и риск развития рака и насыщающей организм без лишних калорий.

Процедуры

Время берет свое, и кожа предательски начинает обвисать в области подмышек и предплечья. Решить проблему дряблости кожи рук, декольте и шеи можно, к примеру, с помощью фракционного термолиза. За счет воздействия импульса лазера создаются микроранки на теле, вокруг которых нетронутые области начинают интенсивно продуцировать новый коллаген. Так происходит регенерация тканей.

Читайте также: УХОД ЗА КОЖЕЙ ПОСЛЕ 40: С ЧЕГО НАЧАТЬ

С объемами на ягодицах, животе и бедрах хорошо работает ультразвуковая кавитация. Звуковые волны воздействуют на жировую ткань, позволяя корректировать фигуру.