В яких фруктах міститься велика кількість цукру

А ви знали, що деякі фрукти – справжні цукрові бомби?

Схоже на злий жарт природи, але те, що ми вважаємо корисним, може насправді виявитися шкідливим. Здається, крилатий вираз про заборонений плід має ще одне значення. 

Перш ніж приступити до складання «чорного списку» із цукрових фруктів, ми звернемо вашу увагу на те, що серед них є і високоглікемічні. Вашому організму потрібні овочі та фрукти, але деякі з них містять дуже багато цукру і дуже мало волокна. Їх і називають фруктами із високим глікемічним індексом. Це означає, що вони швидко перетравлюються, а це призводить до різких стрибків цукру та рівня інсуліну в крові. Одним із негативних наслідків може стати набір ваги. 

Дієтологи згодні з тим, що ягоди та яблука – це ідеальна альтернатива їх «шкідливішим» побратимам. Наприклад, в одній ягоді малини або чорниці міститься лише одна калорія. 

@aussiemangoes

манго

Нехай манго і не частий гість на наших столах, але ми іноді любимо себе побалувати чимось екзотичним. Але те, що в одній чашці цього фрукта міститься 23 грами цукру – швидко відіб’є все бажання його купувати. 

@naturally.jo

банани

Звичайно, цей рейтинг неможливо уявити без бананів! Банани – це відмінне рішення для перекушування… Було б, якби не 25% цукру у складі. І нехай ці жовті плоди є хорошим джерелом калію та інших мікроелементів, є багато інших фруктів, які пропонують набагато більше, наприклад, чорниці та малини. 

Читайте також: Поганий БІЛИЙ: ЧИМ ЗАМЕНІТИ ЦУКОР?

@secretsquirrelfood

інжир

В одному маленькому інжирі вісім грамів цукру та всього один грам волокна. Що сказати? Інжир виглядає красиво на сирній та фруктовій тарілці, але, можливо, варто обмежити його вживання, адже він збільшує рівень глюкози в крові.

@theboywhobakes

Вишня

Нехай вишня і виглядає абсолютно невинною (звідки в такій кислятині цукор?), але насправді вона теж у групі ризику. У чашці ягід міститься 18 г цукру. Так що наступного разу контролюйте себе і не їжте надто багато.

@foodiecrush

Виноград

Лікарі дозволяють з’їдати 17 виноградин на день, але хто з нас може зупинитися на такій кількості? Чи не ми так точно! Але в той момент, коли рука потягнеться за 18 виноградиною, згадайте, що в них дуже мало волокон, зате багато цукру – 15 грам на чашку.

@toneitup

ананас

Ананас – один із найнебезпечніших тропічних фруктів (не будемо голослівними: 16 грам цукру в одній чашці). І нехай він досить калорійний, але в ньому є один приємний момент, крім смаку, це марганець, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. 

Читайте також: СЕЗОННІ ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМАГАЮТЬ ПРИСКОРІТИ МЕТАБОЛІЗМ

@gofindalice

Кокос

Здавалося б, хіба слова “фрукти” та “жири” можна ставити в одну пропозицію? Виявляється, можна. У кокосі високий вміст жирів та калорій, тому якщо контролюєте свою вагу, тоді намагайтеся не переборщувати з ним.

@kashmirboxofficial

Сухофрукти

Одна чашка сухофруктів містить колосальні 113 г цукру! Процес сушіння фруктів знижує вміст води та концентрує цукор до триразової кількості. Це при тому, що лікарі радять жінкам не перевищувати денну дозу цукру 25 грамів.

Перебір цукру в організмі сприяє ще більшій потягу до цукру і збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, ожиріння та гіпертонію.

Висновок:

Плоди, багаті на цукор, — не вороги. Все залежить від помірності у їх вживанні. Вони є джерелом поживних речовин та необхідних вуглеводів (так, вуглеводи дуже важливі!). Особливо вони потрібні тим, хто веде активний спосіб життя. Йогурт зі зниженим вмістом жиру зі шматочками ананасу або тост із цільнозернового борошна з арахісовим маслом і кружальцями банана – це найкращі снеки перед виснажливим тренуванням. 

Повʼязані теми:

цукорфруктишкідливі продукти

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: