Замість снодійного: корисні продукти, які допоможуть швидше заснути

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3,5-4 години до сну, щоб з’їдене не відкладалося на боках і животі, але іноді можна грати проти правил. Особливо в тому випадку, якщо мучить безсоння, а зранку вставати на роботу чи важливу зустріч. Ні, ми не закликаємо запихатися бутербродами або смаженою картоплею, у нашому списку тільки корисні продукти, які допоможуть вам якнайшвидше відправитися в царство Морфея. 

Читайте також: 7 продуктів для підвищення гідратації організму

Вівсяна каша

Вівсяну кашу ми звикли їсти вранці, це вже як цілий ритуал, але саме завдяки мікроелементам, які перебувають у її складі, нервова система заспокоюється та сон приходить швидше. 

білий рис

Невелика порція білого рису за кілька годин до сну допоможе швидко заснути за рахунок підвищеного рівня білка, який виробляє серотонін, так званий гормон щастя. 

банани

Банани – відмінний перекус посеред дня, але і вночі він також може допомогти. Калій і магній, що містяться у його складі, позитивно впливають на нашу нервову систему, сприяють повному розслабленню та відновленню м’язів. У сумі все це сприяє кращому засинанню, але не перестарайтеся, тому що банан все ж таки досить калорійний. 

Горіхи

Волоські горіхи, наприклад, містять у собі мелатонін, який відповідає за біоритми людини, кешью – магній, здатний розслабити м’язи та налаштувати організм на сон, а мигдаль дарує почуття насичення (якщо ви раптом боїтеся накинутися на холодильник). 

Читайте також: Як швидко заснути та виспатися за короткий час

Риба

Білковий перекус – не найкращий вибір пізно ввечері та вночі, але якщо ми говоримо про міцний сон, то можна перекусити тунцем або лососем. У першому міститься багато білка, який працює замість снодійного та дарує міцний здоровий сон, а у другому – жирні кислоти омега-3. Також можете з’їсти скумбрію, оселедець, сибас або сардини. 

варені яйця

Якщо ви страждаєте від неспокійного сну і схоплюєтеся серед ночі не через кошмарні сні, то знайте: у вас крові різко знижений рівень цукру. Яйця, в яких, як відомо, міститься велика кількість білка, стануть чудовим еліксиром, який подарує вам міцний і здоровий сон.

Їжте правильну їжу та спіть міцно!

Повʼязані теми:

сонпродуктиздоровий сон

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: