Вместо снотворного: полезные продукты, которые помогут быстрее заснуть

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3,5-4 часа до сна, чтобы съеденное не откладывалось на боках и животе, но иногда можно играть против правил. Особенно в том случае, если мучает бессонница, а утром вставать на работу или важную встречу. Нет, мы не призываем запихиваться бутербродами или жареной картошкой, в нашем списке только полезные продукты, которые помогут вам как можно быстрее отправиться в царство Морфея. 

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

Овсяная каша

Овсяную кашу мы привыкли есть утром, это уже как целый ритуал, но именно благодаря микроэлементам, которые находятся в ее составе, нервная система успокаивается и сон приходит быстрее. 

Белый рис

Небольшая порция белого риса за несколько часов до сна поможет быстро уснуть за счет повышенного уровня белка, который вырабатывает серотонин, так называемый «гормон счастья». 

Бананы

Бананы — отличный перекус посреди дня, но и ночью он также может помочь. Калий и магний, которые содержатся в его составе, положительно влияют на нашу нервную систему, способствуют полному расслаблению и восстановлению мышц. В сумме все это способствует лучшему засыпанию, но не переусердствуйте, так как банан все же довольно калорийный. 

Орехи

Грецкие орехи, например, содержат в себе мелатонин, который отвечает за биоритмы человека, кешью — магний, способный расслабить мышцы и настроить организм на сон, а миндаль дарит чувство насыщения (если вы вдруг боитесь наброситься на холодильник). 

Читайте также: Как быстро заснуть и выспаться за короткое время

Рыба

Белковый перекус — не лучший выбор поздним вечером и ночью, но если мы говорим о крепком сне, то можно перекусить тунцом или лососем. В первом содержится много белка, который работает вместо снотворного и дарит крепкий здоровый сон, а во втором — жирные кислоты омега-3. Также можете съесть скумбрию, сельдь, сибас или сардины. 

Вареные яйца

Если вы страдаете от беспокойного сна и вскакиваете посреди ночи не из-за кошмарных снов, то знайте: у вас крови резко снижен уровень сахара. Яйца, в которых, как известно, содержится большое количество белка, станут тем самым чудесным эликсиром, который подарит вам крепкий и здоровый сон.

Ешьте правильную еду и спите крепко!