Высокий уровень холестерина: Основные симптомы и профилактика

Как узнать, что у вас повышенный уровень холестерина? Мы расскажем об основных симптомах и способах профилактики.

Холестерин играет жизненно важную роль в вашем организме, но слишком высокий его уровень может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мы решили более подробно узнать о причинах возникновения и последствиях, а также о профилактических мерах.

Что такое холестерин?

Холестерин — это органическое жироподобное соединение, вырабатываемое печенью. Это вещество мы можем также получать из некоторых продуктов питания, таких как яйца, сыр, моллюски и жирное мясо. Существует две основные формы холестерина — липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Слишком много холестерина ЛПНП («плохого») вредно для здоровья, в то время как холестерин ЛПВП («хороший») действительно защищает.

Какие причины повышения холестерина?

Нездоровый холестерин в крови может быть генетическим. Однако это может быть вызвано неправильным питанием и образом жизни, в том числе употреблением продуктов с высоким содержанием транс-жиров, курением и отсутствием физических упражнений. Ваш возраст, этническая принадлежность, история болезни и даже пол также могут влиять на вероятность того, что у вас высокий уровень холестерина.

Читайте также: БЕЛЫЙ ВРАГ:ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ АЛЛЕРГИИ НА САХАР

Какие симптомы повышенного уровня холестерина?

У вас может быть высокий уровень холестерина без каких-либо симптомов вообще. Тем не менее, существует ряд сигналов, которые подает организм в случае повышения вещества:

• Боль в груди;
• Стенокардия (заболевание сердечно-сосудистой системы);
• Инфаркт;
• Инсульт
• Боль при ходьбе — вызвана закупоркой артерий, которые не могут посылать кровь в ноги.

Как контролировать свой уровень холестерина?

Чтобы узнать свой уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови, именно он покажет уровень этого вещества в организме. Самым действенным методом контроля над нимявляется диета, а также внесение некоторых коррективов в образ жизни. 

Вот лучшие способы снизить уровень холестерина:

Соблюдайте здоровую диету

Ешьте здоровые белки на завтрак и правильные жиры (такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), содержащиеся в таких продуктах, как лосось, авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Уменьшите количество сахара

Уменьшите количество сахара в своем рационе и ограничьте потребление продуктов, насыщенных жирами и транс-жирами.

Замените обработанное мясо

Заменяйте обработанное мясо на рыбу, богатую омега-3, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, скумбрия и форель, по крайней мере, два раза в неделю. Жирная рыба содержит огромное количество питательных элементов, которые помогают уменьшить воспаление, защищают от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит.

 Ешьте много фруктов и овощей

Ешьте около 7-10 порций фруктов и овощей каждый день. В этом случае ваше тело будет получать количество витаминов и минералов, необходимых, чтобы помочь организму бороться с поглощением плохого холестерина. Считается, что богатая антиоксидантами черника помогает снизить уровень холестерина.

Читайте также: КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Не забывайте про клетчатку

Ешьте больше волокнистых продуктов, чтобы уменьшить впитывание холестерина в кровь. Вы можете получить клетчатку из таких продуктов, как хлеб из непросеянной муки, отрубей, овса, картофеля, фруктов и овощей. Рекомендуется есть не менее 30 г в день.

Контролируйте свой вес

Если у вас избыточный вес, примите меры по его снижению, чтобы уменьшить риск развития сердечных заболеваний. Потеря лишнего веса полезна по разным причинам, от улучшения уровня холестерина до предотвращения диабета 2 типа, высокого давления, сердечных приступов, инсультов и рака.

unsplash.com

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения могут увеличить ваш ЛПВП («хороший» холестерин) на четыре-пять процентов, а также помочь сбросить вес, если это нужно.

Контролируйте уровень стресса

Стресс может вызвать повышение уровня «плохого» холестерина, так как вы более склонны к нездоровому питанию и имеете большую массу тела, если вы страдаете от чрезмерного стресса в течение длительного периода времени. Старайтесь не переутомляться и не перегружать себя, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний.