Здоровое утро: как правильно начать свой день, чтобы выглядеть безупречно

У многих из нас утро ассоциируется не с самыми положительными эмоциями. Зачастую это плохое настроение, уставший вид и темные круги под глазами. Всего этого можно легко избежать, пересмотрев свой режим. Всегда нужно помнить, что именно утро – залог хорошего и продуктивного дня. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Попробуйте соблюдать их хотя бы неделю, и мы уверены: результат вы увидите сразу.

Просыпайтесь рано

Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать. Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.

Начните с благодарности

Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.

Читайте также: 5 ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЕТ ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ ПО УТРАМ

Выпейте стакан теплой воды

Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале. Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.

Займитесь спортом

Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.

Примите контрастный душ

Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему. Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.

Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ

Прочтите несколько страниц любимой книги

Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.

Приготовьте себе полезный и правильный завтрак

Еда – важный и драгоценный ресурс для тела, а ее качество непосредственно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Завтрак должен быть насыщенный и полноценный, ведь именно он запустит ваш организм. Ешьте цельную, здоровую и минимально обработанную пищу утром — это придаст чувство сытости на несколько часов.

Читайте также: БЫТЬ В ФОРМЕ: 8 ЗАВТРАКОВ СУПЕРМОДЕЛЕЙ

Пересмотрите планы на день

Важный пункт, без которого лучше не выходить из дому (шутка). На самом деле, настоятельно рекомендуем вам начать это делать. Это очень помогает с тайм-менеджментом и порядком. Вам будет проще разобраться утром со всеми планами, нежели вспоминать об этом на ходу по дороге на работу.

И под конец хотим поделиться цитатой: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти 24 часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Пусть эти чудесные слова одного буддийского монаха станут вдохновением для вас менять свое утро и отношение к жизни.