Звездные фитнес-инструкторы поделились секретами эффективных тренировок

Когда у тебя в подчинении Дженнифер Энистон, Шакира или Кайли Дженнер, ответственность возрастает в несколько раз. 

Тренировки знаменитостей мало чем отличаются от тренировок профессиональных спортсменов. Как правило, именно они испытывают на себе последние фитнес-тенденции и становятся трендесеттерами, вдохновляющими нас ходить в тренажерный зал и пробовать что-то новенькое. Именно благодаря Голливуду пилатес и спиннинг стали массовым течением, а не остались привилегией избранных. 

Хотите знать, что происходит за кулисами и как звездам удается оставаться в идеальной форме? Знаменитые тренеры рассказывают, что вынуждены делать их знаменитые клиенты ради тела мечты миллионов. 

Келли Рипа

Тренер американской телеведущей и актрисы Келли Рипы, Анна Кайзер, советует брать гантели, которые вам будет сложно поднять на 10 повторений. Сделайте первый подход, затем минуту отдохните и готовьтесь ко второму подходу, а затем и к третьему. Это поможет вам нарастить мышечную массу. 

Постарайтесь не обманывать себя, используя более легкий вес, который вы легко поднимите и 10, и 20 раз.

Еще один совет: «Ставьте перед собой конкретные цели, которых вы можете достичь. Например, «я хочу сбросить один килограмм за 30 дней». Эта цель поддается количественной оценке и дает вам возможность сосредоточиться на ней в течение определенного периода времени, который кажется достижимым. Как только вы достигнете своей первой цели, ставьте вторую». 

Читайте также: КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ — НОВЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНД

Шакира

Создайте план вознаграждения, — говорит Кайзер, которая также работала с Шакирой. — Например, поставьте себе цель ходить в зал три дня в неделю в течение месяца. Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, давайте себе звезду, а когда получите 12 звезд, вознаградите себя маникюром или обедом в хорошем ресторане.

Второй важный совет: «В течение 45 минут после окончания тренировки рекомендую съесть что-нибудь белковое. Это поможет нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и сохранить энергию».

Кендалл Дженнер

Джо Ферраро «отвечает» за тело не только Кендалл Дженнер, но и Джастина Бибера, Хейли Болдуин, Кевина Харта и Эмми Россум. 

Мое правило № 1 заключается в том, что вы должны найти фитнес-программы или методы, которые вам нравятся. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, у вас не будет мотивации делать это, поэтому вы не будете работать в полную силу. Только убедитесь, что ваши любимые тренировки будут содержать два основополагающих компонента: силовые упражнения и кардио. 

Ферраро также останавливается на теме питания. Тренер считает, что не стоит усложнять свою жизнь подсчетом калорий: «Если вы едите качественные цельные продукты, калории не имеют значения. Кормите свое тело продуктами, содержащими большое количество питательных веществ, и чистым белком, и у вас получится оставаться в форме». 

Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Ванесса Хадженс

Помимо Ванессы Хадженс, Эми Джордан, основатель и генеральный директор WundaBar Pilates, также тренирует Эмму Робертс и Эшли Тисдейл.

Двигайтесь каждый день! Это не опционально. Выберите то, что вам приносит удовольствие, и делайте это, например, устраивайте себе длительные прогулки, занимайтесь бегом, ходите в бассейн, посещайте уроки танцев. Пусть вы не можете заниматься этим целый час, но тратьте на активность хоть пять, десять, двадцать минут в день — тело и разум поблагодарят вас за проявленную заботу. 

Джордан уверяют, что многие люди испытывают страх при мысли о том, что стоит начать посещать тренажерный зал. «Услышьте нас, когда мы вам скажем: «Где бы вы ни были сегодня, вы совершенны! Идите вперед, приложите все усилия, избавьтесь от страха и никогда не позволяйте разочарованию мешать вашей высшей цели». 

Дженнифер Энистон

Карен Жубер, известный физиотерапевт, может похвастаться внушительным списком клиентов, среди которых есть имена Дженнифер Энистон, Серены Уильямс и Шер. И хотя Карен технически не тренер, она играет не последнюю роль в фитнес-жизни своих подопечных.

Если бы люди сначала посещали физиотерапевта, а только потом шли в тренажерный зал, они бы избежали большого количества травм. Конечно, спиннинг — это здорово, но подойдет ли он вам? Не каждый готов к этому. Желательно, чтобы перед стартом специалист проанализировал ваше тело и обсудил с вами ваши цели, только тогда совместно вы разработаете программу упражнений, которая принесет пользу вашему телу. 

Жубер советует смешивать разные виды физической активности: «Если вы занимаетесь только йогой или только поднимаете вес, то ваше тело перестает реагировать. Его нужно постоянно стимулировать и использовать для этого разные средства. Кардио, силовые тренировки, растяжка — ваше тело будет испытывать трудности, и вы увидите лучшие результаты».

Также важно не переусердствовать. Не стоит ходить в зал каждый день — организму нужно день-два на восстановление. Кроме того, вам стоит знать свои пределы и не пытаться выталкивать себя за них. Развивайте терпение и наслаждайтесь тем, что делаете. 

И не забывайте, что то, что вы едите, действительно имеет значение.

Ты есть то, что ты ешь. Наши тела похожи на машины. Если вы не питаете свое тело или даете ему достаточное количество жидкости, то оно разрушается. Прежде чем вы начнете заниматься фитнесом, посмотрите на то, что вы едите. Продукты должны быть полезны для вас. Без правильного питания вы не сможете добиться максимального результата.

Читайте также: ПЯТЬ ФИТНЕС-ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ СВОДЯТ К НУЛЮ ПОЛЬЗУ ОТ ТРЕНИРОВОК

Эллен Помпео

Под предводительством Николь Винхоффер в зале потеют такие звезды, как Кейт Хадсон, Эллен Помпео, Мадонна и Спайк Джонс.

Винхоффер считает, что главная ошибка новичков в том, что они не разогреваются перед тренировкой: 

Я вижу, что многие люди разминаются, но у них нет доступа к определенным группам мышц, которые помогают стабилизироваться. Поэтому все мои клиенты перед тренировкой делают от трех до пяти минут танцевальные движения/динамическую растяжку. Кроме того, не забудьте «остыть». Когда ваше сердцебиение достигает определенного уровня и вы напрягаете себя, вам нужно, чтобы ваше тело «остыло», прежде чем вы приступите к повседневной деятельности.

И если вы новичок, главный совет тренера — сказать себе, что вы действительно хорошо тренируетесь. Звездные клиенты зачастую уверены в себе, а вот начинающие «спортсмены» сомневаются во всем, что делают в зале. Важно настроить свое мышление в правильном направлении. 

Кроме того, Николь рекомендует новичкам планировать свои тренировки таким образом, чтобы они занимали два-три раза в неделю. И финансово вкладываться в свои занятия спортом.

Когда люди платят за что-то, они более склонны использовать это или делать это. Когда вы смотрите тренировки бесплатно на YouTube, вам сложнее заниматься ежедневно. 

Используйте эти советы и улучшайте свои тренировки!