5 эффективных способов улучшить режим сна

Каждый вечер мы совершаем один и тот же набор действий: ужинаем, принимаем душ, чистим зубы, наносим крем на лицо и ложимся спать. Потом есть два варианта развития событий: крепкий сон и ранний подъем без проблем или бессонница. Чтобы последнего не случалось, можно применить несколько советов, которые улучшат жизнь. 

Читайте также: Спать хочется: 7 способов взбодриться после бессонной ночи

Правильное постельное белье

Ключ к спокойному сну — знание потребностей своего тела. Если нагрянула бессоница — проблема может быть в постельном белье. У вас чувствительная кожа? Вы потеете ночью? В каком положение чаще всего спите? Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать постельное белье, которое позволит почувствовать максимальный комфорт от сна. Например, если ночью вы постоянно просыпаетесь из-за жары и не можете заснуть, выберите белье из атласа. Что касается подушки, то отдайте предпочтение тонкой, если спите на спине, или твердой ортопедической, если спите на боку. 

Бьюти-процедуры

Процедуры по уходу за лицом и телом несут за собой не только явный плюс для внешности, но и могут повлиять на самочувствие. Расслабляющая ванна с морской солью и пеной, маска для лица, лосьон для тела с любимым запахом, крем для рук — все эти бьюти-ритуалы помогут расслабиться и быстрее уснуть.  

Читайте также: Миф или реальность: сколько на самом деле нужно спать

Сосредоточьтесь на выполненных задачах

Если бессонница все-таки настигла и вы лежите, думая обо всем, что хорошего и плохого сделали за день, возле скольких пунктов из списка дел поставили галочки, это может вызвать беспокойство. Вместо того, чтобы останавливаться на плохом, сфокусируйтесь на выполненном. Похвалите себя за любые мелочи и, возможно, мысли о хорошем помогут быстрее заснуть. 

Отложите технику

За несколько часов до сна лучше отказаться от просмотра фильмов или скроллинга ленты в Инстаграме. Синий свет, который излучает техника, препятствует выработке мелатонина, поэтому заснуть становится сложнее. Лучше окружите себя тусклым светом или даже зажгите свечи. Расслабляющая атмосфера сигнализирует организму, что пора успокоиться, и помогает как можно лучше выспаться.

Читайте также: Bedtime: во сколько ложатся спать самые успешные люди в мире

Воздух

Мелкие частицы в воздухе, такие как пыль и грязь, могут раздражать слизистые, что чревато не только проблемами со сном, но и с дыханием. Чтобы улучшить качество воздуха в спальне, купите очиститель воздуха для устранения аллергенов и загрязнений. Если живете в сухом климате, попробуйте использовать увлажнитель воздуха и не забывайте регулярно проветривать квартиру, особенно — перед сном.

Источник фото: gettyimages.com, unsplash.com