Катя Кузьменко: Как организовать спортивное расписание так, чтобы тренировки уверенно вошли в твою жизнь и стали системными

Надеюсь, что вы уже ведете списочки и определили для себя главные цели для улучшения качества жизни. Что делать дальше?

Катя Кузьменко, соосновательница спортивного клуба Smartass и амбассадор аббревиатуры SОЖ.

Возвращаемся к тому, чтобы двигаться маленькими шагами. Предположим, наступил тот самый понедельник и вы решили, что хотели бы начать заниматься спортом. Вы полны решимости, и готовы купить годовой абонемент в спортивный клуб. Вы берете в руки платежную карту и начинаете вводить реквизиты для покупки абонемента в самый модный зал города. Ведь в таком случае, вы точно не сорветесь. Остановитесь!

Не хочу звучать демотивирующее, но вы сорветесь. Статистика is a bitch… Поэтому, easy tiger!

7 пунктов, которые помогут вам победить статистику

1. Откройте карту города и посмотрите, какие спортивные клубы находятся на вашем пути движения на/с работы. Вы не сможете долго поддерживать свою мотивацию, если ваш любимый спортивный клуб будет находиться у черта на куличках.

2. Выбрав клуб, не спешите покупать в нем долгосрочный абонемент. Сходите на несколько пробных занятий. Если что-то будет доставлять дискомфорт, очень скоро вы найдете для себя миллион отговорок, чтобы пропускать тренировки.

3. Вы выбрали идеальный клуб в удобной локации. Сверьтесь с календарем и для начала отметьте красным два дня в неделю, которые железобетонно будете уделять спорту. Обозначьте время и оповестите близких о неприкосновенности этих дней.

4. Будет круто, если кто-то из друзей поддержит вас в этом начинании. Спортивный бадди классно мотивирует не пропускать тренировки.

5. Купите удобные кроссовки. Не прогулочные или беговые, а конкретно под вид фитнеса, который вы выбрали. Комфорт ваших ног невероятно важен в спорте. Все начинается со стоп.

6. Наконец, самое приятное — выберите классную спортивную форму. Такую, чтобы вы себе сильно нравились и которая бы не стесняла ваших движений.

7. Не будьте слишком строги к себе. Вы можете срываться. Это нормально! Помните, что вы всегда можете вернуться к той точке, на которой споткнулись. У вас все получится!

Вы наконец настроились начать заниматься спортом, купили спортивную форму, в которой чувствуете себя Кендалл Дженнер (надеюсь, вы нашли ее в @smartassshop). Дошли до тренировки и тут понимаете, что чувствуете себя не в своей тарелке. Все вокруг слишком спортивные и выносливые. А на ту девушку слева от вас и вовсе больно смотреть — слишком идеальная!

Начинается тренировка и вам хочется сбежать. Все упражнения вы выполняете неправильно. Вместо мышц пресса вы чувствуете боль в пояснице. Во время приседаний острая боль в коленках. И вообще!

Читай также: NEBESITE презентували новий весняний кампейн, знятий на даху Будинку Меблів

Подсказки для спортивного новичка

Расскажу на примере @smartass_sport, как быть, если вы новичок в мире спорта:

1. Начните с того, чтобы изучить описания тренировок. У нас на сайте есть градация по уровням подготовки. Если после этого у вас остались вопросы, задайте их администраторам на рецепции. Они порекомендуют подходящий класс.

2. Раз в две недели в Smartass проходит класс «How to do it», на котором тренер детально разбирает технику выполнения упражнений. Очень рекомендую начать с него и разобраться, как правильно все делать, чтобы не навредить себе.

3. У нас есть пакет Smart Start, в который входят 3 разные тренировки в клубе. В течение двух недель вы можете посетить разные классы и выбрать тот вариант, который понравился. Рекомендую начать с Barre, Cycle и Boxing. Это те классы, где вы самостоятельно сможете регулировать свою нагрузку.

4. Перед каждой тренировкой тренер задает вопрос: «Есть ли новички сегодня?». Обязательно идентифицируйтесь и тогда тренер будет уделять вам особое внимание, поправит технику и даст подсказку по весу и модификации упражнений.

5. Если вам что-то непонятно, не бойтесь сказать об этом. Вы не покажетесь глупым или смешным! Лучше задать пять раз один и тот же вопрос и понять его, чем травмироваться.

Вы продолжаете составлять списки, фиксируете свои достижения и ознакомились с основными правилами здоровья. Переходим к спорту.

Как поставить цель и не потерять мотивацию через 2 недели?

Например, ваша задача сбросить вес. Стремление к снижению килограммов или объема может быть очень гнетущим и демотивирующим. Хорошо помню свое состояние, когда я пыталась накачать «идеальный пресс», или достичь «идеальной талии», или весить 57 кг. Последнее было самое забавное. Перед взвешиванием я сбрасывала всю одежду, опустошала мочевой пузырь, выдувала воздух из легких и отнимала от общей цифры предположительный вес волос. Бред? Ага!

1. Попробуйте перефразировать свою цель так, чтобы она оставалась конкретной и измеримой, но была больше про классное физическое состояние.

«Я хочу стоять в планке с обеими поднятыми ногами в петлях TRX в течение минуты», или «проехать 20 км на сайкле за 45 минут», или «научиться за 1 минуту проходить 150 шагов на Versa Climber». Таким образом, вы не будете циклиться на изъянах своего тела, а сосредоточитесь на результате, к которому вас приведут ваши правильно поставленные цели. А потом, не успеете оглянуться, как вы поместитесь в то самое платье или джинсы. Но путь, который вы пройдете будет сопряжен не страданиями и самобичеванием, а азартом.

2. Добавляйте в свою жизнь спорт и движение понемногу. Вместо эскалатора или лифта воспользуйтесь лестницей. Вместо поездки на автомобиле, прогуляйтесь пешком на ланч. Вместо бумажной книжки выберите аудио и пообещайте себе, что прогулка будет длиться столько же, сколько и глава.

После того, как вы почувствуете, что привычка двигаться начинает крепнуть, добавляйте количество тренировок, прогулок или пробежек. Every little step counts!