7 эффективных способов побороть чувство тревоги

Постоянное чувство тревоги не покидает вас? Мы знаем, как вам помочь.

Если вы постоянно боретесь с тревогой, и она начинает захватывать вашу жизнь, будьте уверены, что есть несколько способов справиться с этими чувствами, используя методы когнитивно-поведенческой терапии. Мы выбрали 7 эффективных способов, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением.

Совет №1: Возьмите тайм-аут

У большинства из нас очень занятая жизнь. Современная повседневность приносит изобилие нагрузок и задач, которые мы должны уравновешивать каждый день, и остается совсем мало времени на восстановление. Сделайте тайм-аут и отложите свою работу на потом — это даст возможность расслабиться и успокоить нервную систему. Тайм-аут может выглядеть по-разному: прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, релакс в ванне или прослушивание музыки.

Совет №2: Высыпайтесь

Когда мы хорошо отдохнули, у нас есть больше ресурсов для решения жизненных проблем, включая чувство тревоги. Это также дает нашей нервной системе шанс успокоиться и восстановиться, что помогает чувствовать себя менее обеспокоенными.

Читайте также: КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ: ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ И 5 СПОСОБОВ ИХ ЛЕЧЕНИЯ

Совет №3: Практикуйте релаксирующие упражнения

Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить психические и физические симптомы тревоги. Они работают лучше всего, когда практикуются регулярно, даже когда вы не чувствуете беспокойства.

Упражнения на расслабление включают визуализацию, например, представление себя в спокойной обстановке. Также йога, медитация и массаж могут помочь разуму и телу расслабиться и справиться с симптомами тревоги.

Совет №4: Не забывайте о дыхании

Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится более быстрым, что создает в организме дефицит кислорода и углекислого газа. Это может посылать мозгу сообщения о том, что существует угроза, и поэтому возникает чувство тревоги. Нужно помочь организму успокоиться и получить ту дозу кислорода, которая требуется. Например, вдохните на счет 3, удерживайте на счет 4 и выдохните через рот на счет 5.

Совет №5: Занимайтесь спортом

Если вы чувствуете хроническую или частую тревогу, ваше тело вырабатывает большое количество адреналина, что может заставить вас чувствовать тревогу и посылать мозгу сообщения о том, что есть чего опасаться. Спорт может помочь израсходовать этот адреналин, а также вырабатывает химические вещества в мозге, которые положительно влияют на настроение и помогают лучше себя чувствовать.

Читайте также: СЕКРЕТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ УСПЕШНЫХ ЖЕНЩИН

Совет №6: Поговорите с тем, кому доверяете

Проговаривание того, что вас беспокоит, поможет вам расслабиться. Поделиться тем, что вы чувствуете, может помочь взглянуть на свои проблемы с новой точки зрения. Вы также можете обнаружить, что другие также сталкивались с подобными проблемами. 

Совет №7: Ведите дневник

Если вы не хотите ни с кем разговаривать, тогда запись ваших мыслей и чувств в дневнике может помочь. Это даст новый взгляд на то, что вы переживаете.

Фото: unsplash.com