9 занятий, которые улучшат память, креативность и ментальное здоровье

Вы не только развиваете свою креативность, но и память. 

После работы хочется отдохнуть не только физически, но и морально. В таком случае на помощь приходят интересные занятия, а если они, помимо расслабления, еще и улучшают память, креативность и ментальное здоровье, то это тройной выстрел.

Рассказываем, чем заняться, чтобы не забывать о дедлайнах и днях рождениях близких, не стрессовать и быть креативным. Теперь коротать вечера вы будете не только с сериалами!

Читайте также: Как это работает: занимательные факты о головном мозге

Фрирайтинг

Фрирайтинг — это практика непрерывного написания мыслей и идей в течение ограниченного периода времени без следования правилам орфографии и пунктуации. Не нужно структурировать текст и беспокоиться о связном изложении, смысл этого упражнения — потоком написать все, о чем вы думаете в данный момент. 

Исследования показывают, что фрирайтинг (дословно — «свободное письмо») положительно влияет на психическое здоровье. Люди, которые пишут об эмоциональных, стрессовых или травмирующих событиях, видели улучшение своего физического и психологического здоровья. Всего 15-20 минут в день — и вы заметите перемены не только в изложении своих мыслей на бумаге. 

Блокнот для записей Brunnen, 194 грн

Блокнот Inrerdruk Mixed designs

Работа с  дыханием

Упражнения на контроль дыхания — отличная альтернатива медитации. Если высидеть без активных действий вы не в силе, упражнения, где главную роль будут играть легкие, возможно, понравятся вам куда больше. 

Глубокое дыхание в брюшной полости способствует полноценному обмену кислорода в организме. Не удивительно, что это может замедлить сердцебиение, снизить или стабилизировать кровяное давление, подавляя таким образом беспокойство и стресс.

— объясняется в Harvard review. 

Для выполнения упражнений вам понадобится всего лишь коврик, свободное пространство и желание.

Коврик для йоги и фитнеса

Садоводство

Еще один метод ослабить железную хватку стресса. Уход за растениями настолько успокаивающий, что влияет на умственные процессы: улучшает работу мозга и помогает лучше запоминать. В недавних исследованиях говорится, что садоводство снижает риск развития слабоумия и других болезней ума, связанных со старением. В том числе потери памяти. 

Читайте также: 8 необычных хобби для интровертов

Кулинария

Приготовление блюд — один из лучших способов стимуляции работы мозга. Если вы пытаетесь держать ум в тонусе, то вам стоит развивать свои кулинарные способности. Когда вы готовите, мозг должен обрабатывать каждое действие, чтобы перейти к следующему. Но не только это влияет на качество вашей памяти: вам нужно удерживать в голове пропорции, ингредиенты, процессы. Все вместе дает хороший результат.

Чтение

Исследователи из Университета Сассекса обнаружили, что чтение — самый эффективный способ борьбы со стрессом. Всего шести минут будет достаточно, чтобы снизить его уровень более чем на две трети. Чтение в этом плане работает намного эффективнее прослушивания музыки, прогулки и успокоительных чаев. Как комментирует нейропсихолог доктор Дэвид Льюис в интервью The Telegraph, это не просто отдых, а активное вовлечение воображения, поскольку слова на печатных страницах стимулируют творческое мышление и заставляют войти в состояние измененного состояния.

Конечно, если читать нон-фикшн, вряд ли будет задействовано творческое мышление, но художественный роман, например, «Шантарам» Грегори Дэвида Робертса, справится с этой задачей на отлично. 

Книга «Шантарам», Грегори Дэвид Робертс

Раскрашивание

Раньше раскрасками и цветными карандашами баловались только дети, но сейчас взрослые активно включились в игру. Это хобби идеально для тех, кто пока еще не может определиться в своих интересах. А еще раскрашивание прекрасно борется со стрессом. К чему тут память? Ученые пришли к выводу, что хронический стресс негативно влияет на гиппокам (извилина или отдел головного мозга, отвечающий за закрепление воспоминаний). Поэтому отсутствие стресса = хорошая память.  

Читайте также: Пища для ума: 5 продуктов, которые улучшают память

Рисование

Рисование — это такая себе тренировка для мозгов. Чем больше вы их тренируете, тем сильнее они становятся. Что же говорит наука? Рисование стимулирует «коммуникацию» между разными частями мозга. Это предупреждает ментальный упадок и укрепляет способность создавать воспоминания. И вы не должны быть Пикассо, чтобы наслаждаться всеми преимуществами рисования. 

Молчание и прогулки

Информационный шум настолько заполнил наши жизни, что моменты на природе ив тишине ценятся с каждым днем все больше и больше. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Heart. Оно показывает что две минуты молчания более расслабляющие, чем прослушивание успокаивающей музыки. Это помогает снизить кровяное давление и кровообращение в мозге. Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что в минуты молчания мозг восстанавливается. 

Помогают улучшить психическое здоровье и снизить уровень стресса пешие прогулки. В идеале это стоит делать на природе, но и дорога с работы домой или наоборот станет неплохой альтернативой. 

Кроссовки Adidas

Вязание

Комплексная активность, вроде вязания, влияет на развитие памяти. Согласно выводам ученых, вязание позволяет вам расслабиться и не думать ни о чем, кроме количества петель. Это монотонное действие вызывает чувства-защитники вашего мозга: счастье, спокойствие и расслабление. Так что старайтесь больше времени уделять этому релакс-хобби. 

Фото: unsplash.com