Говорим с психологом: как справиться с потерей работы

Поговорили с психологом Светланой Морочковской о том, как правильно отнестись к потере работы.

Светлана Морочковская

Ситуацию потери работы по эмоциональным переживаниям можно сравнить разве что с утратой или разводом. Это действительно серьезное событие, ведь оно сильно нарушает привычный уклад жизни, влияет на нашу устойчивость и ощущение безопасности. К тому же, работа тесно связана с социальным общением, кругом коллег, и их мы тоже, в некотором смысле, теряем.

В ситуации, когда сотрудников отправляют в отпуск «за свой счет», также много переживаний, усиленных неопределенностью. Человек еще не прощается с работой, но точно теряет стабильность  как часть жизни. Он уже не может планировать ни доходы, ни расходы. Перестает влиять на то, что обеспечивает его безопасность. Из-за этого часто оказывается в очень нестабильном эмоциональном состоянии.

Есть теория, что человек проходит 5 стадий реакции при событиях утраты: шок, гнев, торг, печаль и принятие. Это не значит, что обязательно нужно пройти все этапы. Возможно, вам придется столкнуться с одной или несколькими стадиями. Самое важное – не игнорировать свои чувства: страх, стыд, злость, растерянность, грусть. Они нам нужны, чтобы отреагировать. Так наша психика справляется с тем, что не в силах изменить. Но после самого сильного шторма всегда наступает штиль.

Человек, выразив свои эмоции, рано или поздно, обязательно придет к спокойствию – принятию.

Только после этого он сможет рационально мыслить и приняться за поиски работы с «холодной головой». Что же поможет легче прожить этот непростой период?

1. Найдите свои «точки опоры»

У каждого из нас есть «точки опоры». Это те важные занятия, которые делают нас счастливыми при любых обстоятельствах. Поищите свои точки удовольствия. Проанализируйте, какие из них для вас особенно важны. Постарайтесь сохранить их. Возможно, именно они помогут удержать вас на плаву и не дадут свалиться в депрессию.

Занимаясь любимыми делами, мы всегда чувствуем себя более «живыми». Это могут быть разные хобби: рисование, кулинария, музыка, танцы, фотография, чтение книг или занятия вокалом. Старайтесь заниматься своими увлечениями регулярно. Не воспринимайте их только как отдых, развлечение или «блажь». Сейчас они — ваш «кислород». Человеку обязательно нужны силы, чтобы справиться с трудностями. «Из пустой чашки не налить», — так часто говорят. Сейчас вам важно наполнять свою чашу ресурсов.

Читайте также: 6 ХОББИ, КОТОРЫМ СТОИТ ПОСВЯТИТЬ СВОЕ ВРЕМЯ

2. Заботьтесь о других

Одна из самых важных потребностей человека – забота о других. Это придает смысл и тем самым помогает пережить сложный период. Потеря работы – это неожиданная потеря части смыслов, составляющих вашу жизнь. Вы делали что-то, что было нужным и важным. Часто помогали кому-то решать задачи или проблемы, сотрудникам или клиентам. Чувствовали причастность к общему делу, свою важность, значимость. Получали признание и уважение. Теперь вместо этого временно образовался вакуум. Его нужно заполнить, и лучше всего – помощью другим.

Побыть альтруистом – это не только полезно, но еще часто доставляет настоящее удовольствие. Выберите, о ком вам хочется позаботиться сейчас. Это могут быть члены семьи, дети, пожилые родственники или домашние питомцы. А может даже незнакомые люди или животные из приютов, нуждающиеся в заботе. Удивительно, но вы можете помочь себе, помогая другим.

3. Старайтесь не сравнивать жизнь «до» и «после»

Часто мы печалимся больше о том, чего нет или не получили, и не замечаем того, что у нас есть. Это называется ловушка сравнения. Если сравнивать сейчас, когда вы растеряны и без работы, с периодом, когда все было хорошо, неизбежно придет печаль, а от нее и до депрессии рукой подать. Да, соглашусь, это не самый легкий период в жизни. Но все равно это не значит, что его нужно проскочить, а не прожить. Это не плохая жизнь, это просто другая жизнь. Жизнь, когда вы в поиске работы и неопределенности больше, чем раньше. В нашей жизни всегда присутствует эта самая неопределенность, просто сейчас она вышла на первый план.

С другой стороны, изменения – это всегда шанс появиться чему-то новому. История человечества – это непрерывный процесс изменений. Старое разрушается, чтобы дать жизнь новому. Возможно, в вашей жизни как раз и происходит этот болезненный процесс изменений, чтобы появилась новая, более интересная работа или даже профессия.

Читайте также: КАК СОЗДАТЬ МУДБОРД И ВОПЛОТИТЬ МЕЧТЫ В ЖИЗНЬ

4. Проведите ревизию своих ресурсов

Ничто так не снижает уровень тревоги при потере  работы, как наличие финансовой «подушки безопасности». Даже если она у вас совсем тоненькая, все равно нужно понимать, насколько ее хватит. Это знание даст как раз ту определенность, которой вам сейчас не хватает. Удивительно, но даже если денег совсем мало, эта информация все же лучше тревоги и гадания «а сколько денег у меня осталось».

Иногда из страха столкнуться с неприятными переживаниями мы тянем, не решаясь узнать правду. На самом деле такой хронический стресс и напряжение гораздо хуже, чем одноразовый.

Если очень страшно сесть и посчитать, сколько у вас всего денег, используйте прием «прыжок в холодную воду». Помните, как бывает неприятно погружаться в прохладный бассейн или море? Но если быстро зайти и окунуться с головой, неприятно будет только первые секунды. Потом тело привыкнет к температуре, и вам будет гораздо комфортнее. Будьте готовы пережить первые мгновения шока или огорчения. Это пройдет, и мозг начнет думать, как вам решить свои финансовые проблемы и кто может вам сейчас помочь.

Читайте также: ФИНАНСОВЫЕ НАВЫКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ОСВОИТЬ В 20 ЛЕТ

Также не помешает провести аудит всех своих навыков и компетенций. Просто сесть и выписать на листочек все, что вы умеете. Затем отметить, что из этого вам особенно нравится делать. Идеальный вариант – заниматься тем, что приносит удовольствие. Ответив на вопросы «Что я умею?» и «Что я люблю делать?», можно найти источник энергии и силы. А затем направить его на поиски той работы, которой вы еще никогда не занимались, но, возможно, давно мечтали.

Никогда не поздно начинать что-то новое. Когда мы осваиваем новую профессию, то подключаем очень мощный ресурс – любопытство. На волне любопытства можно достичь очень хороших результатов в любом деле. Мы все работаем и постоянно учимся, таков наш современный мир. Сейчас не стыдно чего-то не знать. Главное – хотеть учиться и не бояться быть новичком.

5. Найдите свою новую профессиональную идентичность

Теряя работу, мы теряем важную часть нашей идентичности — ее профессиональную составляющую. Идентичность – это всегда ответ на вопрос «Кто я?». Знакомясь с новыми людьми, кроме имени, нам важно рассказать и о своей работе. Упомянуть о достижениях и востребованности. Это понятно, ведь реализованность в профессии – действительно важная часть жизни человека. Потому так болезненно вдруг стать «безработным» вместо вчерашнего менеджера, преподавателя, инженера или руководителя. Это сильный удар по самооценке, по той части нашей личности, которая отвечает за достижения и признание.

Чтобы найти новую профессиональную идентичность, понадобится время. В данный момент вам поможет осознать и опереться на те роли, которые у вас сейчас есть. Например, роль мужа или жены, родителя, друга, «души компании», повара, хозяйки, изобретателя. У нас в жизни огромное количество важных ролей, кроме профессиональных. А главная часть нашей идентичности, мужская или женская, составляющая ядро личности, точно никуда не девается даже с потерей работы.

Читайте также: 7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО ВЫРАБОТАТЬ К 30 ГОДАМ

Увольнение часто запускает процесс переоценки смыслов и ценностей. Но пройдя этот, несколько мучительный период, у человека появляется возможность открыть свои новые грани, раскрыть те возможности своей профессиональной идентичности, о которых он даже не подозревал.

Развитие – это всегда выход из стабильности в неопределенность. Но эта неопределенность всегда была и будет в нашей реальности. Мы проживали и справлялись с ней уже много много раз. Просто так остро не замечали, как сейчас, на фоне общей тревожности. Каждый из нас уже сдавал важные экзамены, переезжал в другой город или район, выходил на новую, незнакомую работу. А жизнь, какой бы сложной и несправедливой порой ни казалась, кроме неприятностей подбрасывает еще и подарки. Главное, не пропустить этот момент и быть готовым его принять.