Говорят ученые: как бороться с прокрастинацией

Кто не любит откладывать дела в долгий ящик?

Некоторые из нас даже не отдают себе отчет в том, что делают. Сколько раз вы без задней мысли говорили себе, что это дело слишком объемное, чтобы браться за него сейчас — лучше вернуться к нему завтра. Но разве завтра что-то кардинально поменяется? Вы станете суперженщиной с суперсилами? 

Кстати, прокрастинация — это не лень. В период «откладывания» вы можете добиваться целей, прилежно работать, но все еще не соблюдать дедлайны. Давайте разбираться, почему ничего не получается.

Прокрастинация — это…

В основе прокрастинации — отсутствие самоконтроля. Люди, которые откладывают дела на потом (около 20%) являются более импульсивными. Префронтальная кора головного мозга, в которой происходят все мыслительные процессы, не работает на автомате, поэтому не может автоматически помочь вам справиться с трудными задачами и мотивировать на выполнение работы. Время от времени вам требуется небольшой пинок.

Читайте также: РАБОТАТЬ НЕЛЬЗЯ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ: КАК НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ?

Исследования показали, что разница между людьми, которые могут полностью посвятить себя какой-либо задаче, и теми, кто прокрастинирует, может быть обусловлена ​​связью между различными областями мозга. Существует ориентированный на действие образ мышления, который помогает людям начать и завершить задачу, и до тех пор, пока вы остаетесь в этом майндсете, вам легче преодолеть все сложности. 

Отредактируйте задачи

Подумайте о времени, которое вы тратили на прокрастинацию. Скорее всего, вы прибегали к этому, чтобы не делать чего-то действительно важного. Вы медлили с крупным проектом, презентацией, бизнес-планом. Речь никогда не идет о маленьких и управляемых задачах, которые вы легко можете выполнить. Исследователи обнаружили, что люди, которые откладывают на потом, чаще описывают свои задачи как скучные, разочаровывающие, сложные, неоднозначные или неструктурированные. Длинный, бесконечный проект, презентация, которую вы просто не хотите делать, бизнес-план, к которому вы не знаете, как подступиться. 

Читайте также: 6 ПРИВЫЧЕК ОРГАНИЗОВАННЫХ ЛЮДЕЙ

Вы можете контролировать это. Отредактируйте свои задачи, если хотите добиться успеха. Начните с того, что возьмите то, что вы откладывали, и сделайте его маленьким, конкретным и управляемым. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы конкретизировать эту задачу, — это поможет вам прописать шаги, ведущие к решению вопроса. Например, если вы откладываете составление бизнес-плана потому, что не знаете, с чего начать, может начнете с поиска дополнительной информации в интернете? Если у вас есть рабочий проект, который вам надоел, может начнете тратить на него по десять минут каждый день?

Выполните неприятное

Говорят, сначала съешьте лягушку. Начните с того, чего вы больше всего боитесь, и это не обязательно будет самая сложная часть задачи. Скорее всего, это будет раздражающая мелочь, из-за которой вы постоянно откладываете всю задачу на потом. А еще, это та мелочь, которую вам придется делать сразу по приходу в офис каждый день, чтобы довести до конца огромный проект, который все ждет вашего внимания. 

Читайте также: МЕТОДИКА SMART: КАК ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ

Начните с худших задач и завершите день на пике, потому что исследования показывают, что, как только вы справитесь с неприятными задачками, вы сможете легко преодолеть все остальное и чувствовать себя позитивно и продуктивно весь остаток дня.

Станьте собой

Наука показывает, что существует огромное несоответствие между настоящим и будущим, и именно это приводит к прокрастинации. Мы всегда думаем о себе в будущем как о совершенно другом человеке, способном решить все проблемы и не имеющим никакого отношения к себе настоящему. Это классическая ошибка, которую делает каждый прокрастинатор. Они видят себя в будущем как какую-то другую, лучшую, более успешную версию, как человека, которому все по плечу. 

Читайте также: ОБРЕЧЕННЫЕ НА УСПЕХ: 7 ПРАВИЛ ОБАЯТЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ

Правда в том, что ваше будущее «я» сделает то же, что вы делаете прямо сейчас — отложит дело до лучших времен. Вы должны осознать, что вы один и тот же человек и все перемены, которые приблизят вас к идеалу, должны произойти прямо сейчас. А не потом.