Как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими

Как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими рассказывает психолог.

1. Когда почувствуете импульс к срыву – попробуйте не реагировать на него. Старайтесь оттянуть время. Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения, сделайте это. Приблизительно через 15 минут вы успокоитесь.

Отказываясь реагировать на раздражитель привычным неэкологическим способом, вы даете себе внутреннюю свободу.

Ваша начальная реакция — это только привычка, формировавшийся с самого детства рефлекс. При желании вы можете изменить это, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.

2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что — нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.

3. Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек не прав, старайтесь осуждать поступок, а не личность.

4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет – шутите. Юмор растворяет гнев.

5. Старайтесь посмотреть на ситуацию глазами собеседника и понять его логику. Равнодушие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в разрешении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним.

6. Если все же гнев захлестнул вас, то пустите его энергию в производительную деятельность. К примеру, займитесь спортом или физической работой.

7. Во время появления гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать для того, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.

Автор: Юлия Ворман, практический психолог.

Photo by David Knox on Unsplash

Читайте також: НАОМІ ВОТТС ЗАПУСКАЄ МАРКУ КОСМЕТИКИ ДЛЯ ЖІНОК, У ЯКИХ НАСТАЛА МЕНОПАУЗА