Катастрофизация: Как перестать думать о плохом

Как перестать мучить себя мыслями о том, что все будет плохо? Мы делимся секретами, как убить в себе симптомы катастрофизации.

Это может звучать как выдуманное слово, но катастрофизация — это настоящее расстройство с серьезными последствиями для психического здоровья. Главным симптомом этого заболевания является обрисовка наихудшего сценария для каждой возможной ситуации. Например, вы начинаете переживать, что вас уволят каждый раз, когда вызывает босс или как только у вас появляется кашель, сразу же возникают мысли о пневмонии или других страшных заболеваниях. Знакомо? Тогда читайте ниже, как можно себе помочь.

Почему люди подвержены этому расстройству?

Вы можете почувствовать облегчение, когда узнаете, что это может быть частично связано с вашей личностью. Говорят ли вам друзья или семья, что вы слишком драматизируете или слишком переживаете за все? Катастрофизация возникает на фоне вашего воображения, которое принимает обычную ситуацию и доводит ее до крайности в течение нескольких секунд.

Читайте также: 7 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ЧУВСТВО ТРЕВОГИ

Катастрофизация также может быть привычкой вашего мышления, когда мысли автоматически принимают катастрофические масштабы и происходят без вашего ведома. Эту привычку можно «сломать» с помощью терапии. 

Определяющим фактором катастрофизации являются не наши реальные жизненные обстоятельства, а то, как мы их воспринимаем.

Как перестать думать о плохом?

Есть несколько вещей, которые помогут вам справиться с критичным мышлением:

1. Проследите, когда вы катастрофизируете. Это связано с определенными событиями / людьми / ситуациями? Запишите это для последующего анализа.

2. Возможно, у вас возникают такие мысли в определенное время или день? Если так, то также занотируйте это.

3. Определите конкретные катастрофические мысли и, как указано выше, запишите их.

4.Опишите ваши мысли прилагательными: ужасные, страшные, кошмарные, катастрофические, чтобы в дальнейшем было легче дать им оценку.  

5. Спросите себя, можете ли вы действительно различить:

• Ссору и ужас;
• Неприятное событие и действительно ужасное событие;
• Нежелательные события и те, которые действительно изменяющие жизнь.

Читайте также: КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ: ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ И 5 СПОСОБОВ ИХ ЛЕЧЕНИЯ

С этими записями правильней всего будет обратиться к профильному врачу, но, если такой возможности нет, тогда сядьте в тихом месте и попытайтесь сделать анализ своим мыслям. Мы уверенны, что такая процедура поможет вам по-новому посмотреть на свое расстройство с другой стороны.

Фото: unsplash.com