UA
    RU

    Просто сказати: як змінити своє ставлення до ситуації, що зараз відбувається в Україні

    Йтиметься про резильєнтність та популярну фразу: “Якщо ти не можеш вплинути на ситуацію, то зміни ставлення до неї”.


    Це наша здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновитися після труднощів чи стресу.

    Просто сказати: як змінити своє ставлення до ситуації, що зараз відбувається в Україні-Фото 1


    Метафорично ми можемо це уявити, як щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників.

    Що впливає на резильєнтність?

    – доброзичливе ставлення до себе;

    – здатність реалістично планувати;


    – розвиток асертивних комунікативних навичок;

    – плекання своїх цінностей;

    – розвиток власної «системи ресурсу»;



    – плекання надії;

    – розвиток здатності вирішувати проблеми.


    Як і інші навички, резильєнтність можна розвивати. Ось декілька порад від психологині Галини Волошиної, які зможуть посприяти вашій життєвій стійкості.

    Читайте також: Як знайти цілі в життя після великого потрясіння: 3 діючі практики

    Порада №1: Подивіться на ситуацію під іншим кутом

    Замість того, щоби вишукувати тільки суцільний негатив у ситуації, яка склалася, спробуйте пошукати способи здорового вирішення ситуації чи принаймні способи підтримати вас.


    Для більш глибокого аналізу можете відповісти на такі запитання: “Чи мої думки про цю ситуацію допомагають її вирішити?”, “У моменти, коли я би не переживав/ла цих емоцій, як тоді я дивився/лася на цю ситуацію?”, “Які є сильні або позитивні сторони в мене або в ситуації, на які я ще не звернув/ла уваги?” Після подолання негараздів більшість людей переоцінюють свої погляди, наважуються на позитивні зміни та починають цінувати прості, радісні моменти і життя загалом.

    Порада №2: Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати або змінити

    Іноді при зіткненні із труднощами нам здається, що ми наче збиваємося з ніг та не можемо за щось вхопитися, щоб втриматися «на плаву». Тим самим «рятувальним кругом» може слугувати повернення відчуття контролю. Саме для цього знайдіть і зосередьтеся виключно на тих елементах ситуації, на які ви можете вплинути, якими ви здатні керувати. Це може повернути відчуття безпеки або кращої стійкості.

    Просто сказати: як змінити своє ставлення до ситуації, що зараз відбувається в Україні-Фото 2

    Порада №3: Складіть «абетку ресурсу»

    Потрібно на кожну літеру алфавіту написати своє джерело задоволення. В результаті ви отримуєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити одразу, а також більш складні, які потребують планування.

    Порада №4: Ведіть щоденник станів та емоцій

    Коли змінюється настрій, ставте все на паузу та запитуйте себе: «Яка думка пронеслася в мене в голові?». Спробуйте її сформулювати та проаналізувати.

    Порада №5: Практика «Вдячність»

    Можете вести також окремий щоденник, в якому записувати 5-10 речень, за що ви вдячні за день.

    Інформація взята з Телеграм-каналу https://t.me/psy_support

    Фото: unsplash.com

    Статьи по теме