UA
    RU

    Симптом фантомної сирени. Що з цим робити?

    Редагувати переклад
    Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.

    фантомна сирена


    Війна — потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.

    Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.


    Що з цим робити?

    ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ

    • поговорити про стрес з близькими
    • вимити обличчя або руки холодною водою
    • сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
    • доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

    ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ


    • спробувати заснути за можливості
    • поїсти тепле та зробити гарячий чай
    • випити води
    • обійняти того, хто поруч
    • залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

    УПОВІЛЬНИТИ

    • рухи
    • реакцію
    • розмови

    коли нема реальної загрози

    НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:



    • невизначеність майбутнього
    • відсутність контролю над ситуацією

    ВИРІШЕННЯ:

    1 — домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації


    2 — зробити чергування

    3 — написати покроковий план, якщо тривога справжня

    4 — поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі


    5 — розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти

    6 — окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

    ВИСНОВОК:

    ! поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації

    ! з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби

    ! зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації

    Психолог Марія Медведева; психотерапевт Михайло Снітко

    Інформація: https://t.me/psy_support

    Photo by Carolina Heza on Unsplash

    #ВсеБудеУкраїна!

    Статьи по теме