Симптом фантомної сирени. Що з цим робити?
Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.
Війна — потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.
Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.
Що з цим робити?
ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ
- поговорити про стрес з близькими
- вимити обличчя або руки холодною водою
- сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
- доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ
- спробувати заснути за можливості
- поїсти тепле та зробити гарячий чай
- випити води
- обійняти того, хто поруч
- залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
УПОВІЛЬНИТИ
- рухи
- реакцію
- розмови
коли нема реальної загрози
НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:
- невизначеність майбутнього
- відсутність контролю над ситуацією
ВИРІШЕННЯ:
1 — домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
2 — зробити чергування
3 — написати покроковий план, якщо тривога справжня
4 — поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
5 — розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
6 — окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття
ВИСНОВОК:
! поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
! з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
! зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації
Психолог Марія Медведева; психотерапевт Михайло Снітко
Інформація: https://t.me/psy_support
Photo by Carolina Heza on Unsplash
#ВсеБудеУкраїна!