Выгорание на работе: как его распознать и что делать

Если вас не покидает постоянное чувство усталости и даже длинные выходные во время праздников не улучшают ситуацию, скорее всего, вы стали жертвой профессионального выгорания.

Неспособность сконцентрироваться, чувство изолированности и опустошенности, потеря мотивации во всех сферах жизни, негативный настрой и повышенный критицизм, нежелание отвлекаться на обеденный перерыв и общаться с коллегами, истощение и постоянные задержки после рабочего дня, сложности с выполнением простых задач — все это признаки эмоционального выгорания. Если вы заметили у себя похожие симптомы, пора начинать действовать. 

Дыхание

Быстрый темп жизни зачастую не дает нам возможности остановиться на несколько минут и спокойно подышать, а ведь правильное дыхание — ключ к хорошему самочувствию. 

Глубокое дыхание — это чудодейственный способ борьбы со стрессом. Выделив время на то, чтобы притормозить и сфокусироваться на дыхании, вы гасите реакцию «бей или беги», происходяющую в миндалевидной железе вашего мозга,

— говорит лайф-коуч Ванесса Беннетт.

Хороший стресс VS плохой стресс

По словам коуча, важно уметь различать эти два вида стресса. Хороший стресс помогает решать определенные задачи и достигать хороших результатов. Его можно сравнить с чувством, когда ты готовишься к важной встрече в условиях дедлайна. 

Плохой стресс сложно привязать к выполнению конкретной задачи. Его следует избегать, так как он может привести к повышенной тревожности и депрессии.

Читайте также: СТРЕСС, ОТ КОТОРОГО ПОЛНЕЮТ И СТРЕСС, ОТ КОТОРОГО ТЕРЯЮТ АППЕТИТ. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

Физические упражнения и отдых

Беннетт рекомендует не забывать о регулярных физических упражнения, таких как быстрая ходьба и кроссфит, которые «перезагружают» тело и разум, борясь со стрессом и повышая уровень серотонина (гормона счастья) в организме.

Действенное оружие при эмоциональном выгорании — небольшой отпуск. При этом провести его стоит не в дороге, а дома, дав себе возможность полностью расслабиться и отоспаться.

Читайте также: 10 СПОСОБОВ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

Умение сказать «нет»

Многим из нас тяжело отказать другому человеку, не испытывая при этом чувства вины. Однако развивать это умение необходимо — ради собственного благополучия.

Начните отступать сейчас, пока ситуация еще под контролем и вы не утонули в море задач, 

— советует Беннетт.