Оазис спокойствия: 5 приложений для медитации

Чтобы стрессы и напряженный рабочий график не выбивали из колеи, нужно периодически делать паузу. Приложения для медитации позволяют создать свой «оазис спокойствия» практически в любом месте, достаточно найти всего несколько минут свободного времени.

Headspace

Однозначный лидер среди приложений для медитации − это Headspace. Его поклонниками являются Гвинет Пэлтроу, Дэвид Линч, Лина Данэм и Эмма Уотсон, которая назвала приложение «гениальным». Им пользуются авиалинии Virgin Atlantic и издание The Huffington Post, а ученые с помощью него проводят исследования на тему влияния медитации на работу мозга. Приложение позиционируется как «спортзал для мозга» и включает ежедневные практики по 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы привести мысли в порядок, считает разработчик Headspace англичанин Энди Паддикомб, который до того, как взяться за популяризацию медитации, провел более 10 лет в буддийском монастыре. Во время занятий Паддикомб дает простые советы на тему здоровья, личной жизни, питания и физической активности. Еще одно достоинство приложения − качественная анимация с забавными персонажами. Все видео- и аудиоматериалы доступны только на английском, но для тех, кто хочет повысить свой уровень владения языком, это только плюс. Первые 10 занятий бесплатны, остальное − по подписке.

Stop, breathe and think

Приложение Stop, breathe and think разработано некоммерческой организацией Tools for Peace, которая продвигает в массы программы по развитию доброты и сопереживания. Сначала приложение предлагает внести данные о своем физическом, умственном и эмоциональном состоянии, после чего появляется список рекомендуемых медитаций. К примеру, если вы в гневе, вам будет предложена практика любящей доброты. Этот шаг можно и пропустить, просто выбрав понравившуюся медитацию, среди которых «благодарность», «осознанное дыхание», «причины и следствия», «отход ко сну», «сканирование тела» и т. д. Большинство из них бесплатны, но некоторые стоят небольших денег. Включив аудиозапись, вы услышите спокойный голос (на английском языке), который даст четкие инструкции, что нужно сделать, чтобы достичь внутреннего умиротворения. Также в программе есть таймер с гонгом и возможность отслеживать свои успехи, получая за них смешные стикеры.

Читайте также: Без паники: как справиться со стрессом

Calm

Интерфейс Calm достаточно простой и удобный. В меню «Медитировать» можно выбрать одну из множества обучающих программ по медитации (бесплатна, правда, только одна 7-дневная). В меню «Пейзаж» можно включить визуальное и звуковое сопровождение: морское побережье, дождь в лесу, треск костра, горное озеро и т. д. В профиле можно посмотреть календарь, в котором отображается информация обо всех практиках: самая длительная медитация, общее время практик и количество сеансов. Занятия продолжительностью от 2 до 20 минут, как обещают разработчики, способствуют улучшению памяти, минимизации стресса и повышению работоспособности.

Buddhify

Приложение разработано специально для очень занятых людей и предлагает более 80 медитативных треков для различных жизненных ситуаций: поездка в общественном транспорте, кофе-брейк, путешествие, прием пищи, прогулка в парке, бессонница и даже серфинг в Интернете. При запуске приложения предлагается указать, чем вы сейчас заняты и какое у вас настроение, после чего подбирается подходящая программа для очищения ума. Продолжительность практик варьируется от 5 до 30 минут, а в окне статистики можно наблюдать за своими результатами. Приложение платное.

Zenify

Выбрав в настройках частоту уведомлений, их звук, дни работы приложения и язык (есть русский), вы будете получать различные задания, выполнение которых занимает не более 3-5 минут. Одни из них, «напоминания осознанности», призывают сосредоточиться на деле, которым вы сейчас занимаетесь, другие предлагают упражнения для релаксации. Задания затрагивают различные стороны жизни, такие как отношения, эмоции, любовь, родители, друзья, детство, и призваны научить жить осознанно. Разработчики вдохновлялись учениями Далай-ламы, Будды, Ошо, а также исследованиями мозговой активности и нейрологии. Лайт-версию приложения можно скачать бесплатно.