5 признаков, что вы пьете слишком много кофе

Отказаться от кофе – это непосильная задача, но уменьшить его количество до разумных пределов – вполне реально.

Вы слишком энергичны

Кофе не только стимулирует центральную нервную систему, но также блокирует аденозиновые рецепторы и повышает уровень адреналина, дофамина и глутамата – комбинации, которая приводит к состоянию “борись или беги”.

Активация симпатической нервной системы может привести к тревоге, нервному возбуждению, учащению сердцебиения, раздражительности и, в некоторых случаях, к вспышкам гнева,

– говорит Майкл Ясса, профессор нейробиологии и поведения в Калифорнийском университете.

Что делать: попытайтесь перейти на кофе без кофеина.

Вы разбиты

Кофе славится своими бодрящими свойствами – он способен “превратить тыкву в карету”. Другими словами, вы сможете быстро прийти в чувства после бессонной ночи. Но этот подъем длится совсем недолго. После него вы еще сильнее почувствуете упадок сил. В журнале Neuropsychopharmacology приведены результаты исследования, которые говорят, что кофеин снижает продуктивность и вводит работников в расслабленное состояние.

Многие люди полагаются на порцию кофеина, которое позволяет им продержаться энергичными весь день, на самом же деле это ложная энергия,

– предупреждает эксперт по правильному питанию Дженна Бреддок.

Что делать: питайтесь правильно, ведь, как известно, еда – это единственный источник топлива для вашего организма.

Вы часто бегаете в туалет

Кофе – это известное мочегонное средство, поэтому не стоит удивляться, что после чашечки-второй ваши походы в туалет участятся (особенно, если обычно вы не большой поклонник кофе). Это плохо сказывается на гидратации организма.

Хотя исследования говорят, что технически кофе не обезвоживает, но если вы пьете его в больших количествах и игнорируете воду, то ухудшаете процесс гидратации,

– заявляет диетолог Корин Доббас.

Что делать: дополняйте эспрессо правильными перекусами – пища замедляет движение жидкости через желудок и пищеварительный тракт – и, в конечном счете, ваш мочевой пузырь.

У вас дергается веко

Миокимия или подергивание века – явление нередкое. Интересно, что National Institutes of Health перечисляет кофеин к тем основным причинам этого неприятного состояния (две другие – это усталость и стресс). Исследования York University показывают, что кофеин вызывает выброс серотонина и норадреналина, возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут повысить реактивность в мышцах и нервах.

Что делать: урежьте количество кофе и пейте больше воды.

У вас бессонница

Ученые утверждают, что кофе влияет на качество и количество сна, а также приводит к бессоннице. Этот бодрящий напиток также может “взломать” циркадный ритм организма, погружая вас в вялое и ленивое настроение в дневное время.

Сон настолько важен для когнитивной функции, что любое преимущество, ожидаемое от кофеина, будет немедленно устранено, если это приведет к бессоннице,

– предупреждает Ясса.

Что делать: откажитесь от кофе после четырех часов дня.

Источник фото: unsplash.com