Красота
9 главных женских гормонов: найти и любить
Поделись:
В основном мы не придаем соответствующего значения тому, что незаметны для наших глаз. И именно такие, незначительные с первого взгляда вещи играют важную роль в жизни.
О гормонах каждый слышал неоднократно, но задумывался ли, что это и есть те самые «пещинки», которые помогают полноценному функционированию организма? Врачи The Hormone Health Network, филиалы The Endocrine Society, утверждают:
Каждая часть вашего тела, от мозга до кожи, сердца, почек и мышц, отвечает за выполнение определенных функций. Гормоны путешествуют кровотоком в ткани или органы, чтобы сообщить каждой из них, какую работу нужно делать, когда и как долго. Они жизненно важны для вашего здоровья и влияют на множество процессов, таких как рост, развитие, метаболизм, половые функции, самочувствие и даже настроение.
В этой статье мы сосредотачиваемся на главных женских гормонах, их роли и влиянии на процесс похудения.
Известен как главный женский гормон. Отвечает за формирование хорошей фигуры, он перенаправляет жировые отложения в зону бедер, ягодиц и молочных желез, способствует здоровому протеканию беременности. Недостаток этого гормона приводит к развитию бесплодия, а избыток – к быстрому набору веса, резким изменениям настроения, отечности, появлению необычного красного румянца на лице.
Читайте также: ТОП-5 ГОРМОНОВ МОЛОДОСТИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ КРАСОТУ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
Хотя и считается мужским гормоном, нам, женщинам, он также нужен в определенном количестве. Тестостерон отвечает за множество процессов:
- углеводно-жировой обмен;
- работа сальных желез;
- регуляция менструального цикла;
- рост костей при формировании;
- тонус мышца;
- настроение и уверенность.
Сниженный уровень приводит к лишнему весу, постоянной усталости, слабости, снижению либидо. Повышенный уровень также не ведет ни к чему хорошему: акне, выпадение волос на голове и одновременно появление лишних волос на теле, нарушение цикла и даже бесплодие.
Поэтому нужно тщательно следить за уровнем обоих гормонов.
Гормоны щитовидной железы, регулирующей обмен веществ, влияют на давление, пульс, частоту дыхания, температуру тела и многое другое. Учитывая, что эта железа управляет большинством элементов женского здоровья, необходимо их не просто любить, но и оберегать как зрачок глаза.
Вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о сытости организма. Соответственно, снижается аппетит и увеличиваются энергетические затраты. Уровень этого гормона зависит от количества жиров в организме. И здесь необходима «золотая середина». Ведь если уровень слишком высок – сигнал о сытости прекращает поступать и возникает желание «есть как не у себя», а вдобавок снижается эластичность сосудов, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и образования тромбов. С низким уровнем тоже не все хорошо – организм получает команду «больше есть, меньше тратить».
Помимо указанной функции, лептин участвует в работе головного мозга, иммунных процессах, а также влияет на репродуктивную способность. Избегайте диет с пониженным уровнем жиров.
Читайте также: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ
Выполняет полностью противоположную лептину функцию – сигнализирует о голоде. В норме уровень гормона повышается, когда желудок пуст и снижается при получении необходимого количества пищи. Однако при небольших порциях, а то и вообще их отсутствии, уровень постоянно повышается и стимулирует больше. Вот почему диеты постоянно нас подводят. И именно поэтому диетологи подчеркивают сбалансированное питание без голода.
Кстати, жиры и белки отвечают за уровень сытости, поэтому не забывайте о них.
Регулирует уровень глюкозы в организме, а именно отвечает за ее поступление в клетки, где она сжигается. Когда уровень инсулина постоянно высок и вынужден работать сверхурочно, возникает инсулинорезистентность – отсутствие ответа клеток на действие гормона. Поэтому важно обратить внимание на так называемый гликемический индекс. Он указывает, как быстро продукты расщепляются и превращаются в глюкозу. Чтобы не встречаться с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбирайте продукты с низким и средним показателям.
И несколько советов от диетолога Натальи Зубаревой:
- предпочитайте сочетание «углеводы + ненасыщенные жиры» (например, салат с оливковым маслом);
- не употребляйте обезжиренные продукты, поскольку это свидетельствует о замене природных жиров на углеводороды, которые «незапланированно» увеличивают уровень глюкозы и инсулина соответственно.
Вместе с грелином и инсулином следует упомянуть и об этом гормоне, ведь все они связаны между собой. Он отвечает за чувствительность клеток к инсулину и снижает уровень глюкозы в организме. Низкий уровень адипонектина приводит к снижению метаболизма, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний. Нормальный уровень уменьшает риск диабета, рака и симптомы депрессии, улучшая настроение.
Гормон стресса, энергии и бодрости. Основное действие – это высвобождение инсулина для поступления глюкозы в клетки, чтобы получить энергию и справиться со стрессом. Затем организм возвращается к привычному функционированию. Однако проблема в том, что мы реагируем на все стрессовые ситуации одинаково, не зависимо, будь то пробки на дороге или встреча с тигром. Так что вероятность иметь повышенный уровень кортизола достаточно велика. Тем более в современном мире, когда нас часто преследуют непредсказуемые события, не всегда приятные.
Для нормализации своего состояния Наталья Зубарева предлагает добавлять витамины С, группы В, Омегу-3; спать не менее 8 часов; не тренироваться перед сном; заботиться и радовать себя; научиться говорить «нет», ведь большое количество дел связано с тревожностью и волнением; и наконец-то найти свой метод релаксации.
Кстати, в 2009 году лауреаты Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, Джек Шостак и Кэрол Грейдер доказали, что стресс укорачивает возраст.
Читайте также: КАК УРЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНИЙ ГОРМОНОВ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ
Гормон роста, снижающий отложение подкожного жира, усиливает сжигание жира и увеличение мышц, контролирует уровень холестерина, помогает в выработке коллагена, который необходим для упругости кожи.
Больше всего он синтезируется вместе с мелатонином при полной темноте в промежуток между 23:00 до 01:00. Именно этим оговорены советы ложиться спать в 22 вечера.
Спейте вдоволь, любите и берегите себя!
Автор: Лиза Ермоленко
Поделись:
Больше от
Также читайте
