Как быстрее проснуться и оставаться бодрой с утра

Утренние часы — это настоящее испытание.

Обычно мы полагаемся на глоток бодрящего кофе, но, как известно, кофеин в больших количествах наш враг, а не друг. Мы расскажем о более полезных альтернативах, которые помогут насытить вас энергией на весь день.

Ешьте сбалансированный завтрак

Вы знаете о том, что завтрак определяет, какой день вас ждет впереди, поэтому не стоит относится к этому приему пищи легковерно. Это значит, что бутерброд с чаем точно не сможет зарядить вас энергией на весь день. Утром вам нужно употреблять продукты, богатые на углеводы, белки и полезные жиры. Именно такой подход к завтраку позволит оставаться активной и продуктивной весь день. 

• Ешьте овсянку с сухофруктами и орехами.
• Пейте смузи с фруктами, орехами, семенами, йогуртом и медом.
• Добавляйте в пищу протеиновый порошок для дополнительной дозы белка.

Улучшайте качество сна

Вы привыкли ложиться не раньше часу ночи? Должны вам сказать, что это одна из самых вредных привычек, которая может иметь множество негативных последствий, среди которых слабость, постоянное чувство усталости, набор веса, ухудшение памяти и более серьезные проблемы со здоровьем. А ведь все в ваших руках!

• Ведите активный образ жизни, который позволит лишней энергии найти выход.
• Заведите правило отключать все гаджеты за час до сна.
• Если вы не можете заснуть из-за волнения перед предстоящей встречей или презентацией, запишите все свои мысли в дневник — это поможет избавиться от тревоги.
• Откажитесь от кофе во второй половине дня.
• Познакомьтесь с народными успокаивающими средствами, вроде ромашкового чая или настоя валерианы. 

Читайте также: КАКИЕ ПРОДУКТЫ СТОИТ ЕСТЬ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА

Берите полезные перекусы

Отсутствие энергии может быть связано с тем, что ваш организм не получает достаточно полезных компонентов из еды. В этом случае вам стоит дополнить основные приемы пищи здоровыми перекусами. Но вам придется отказаться от шоколадных батончиков и печенья. Благодаря сахару они подарят вам прилив энергии, но он будет кратковременным. 

• Если вам хочется сладкого, купите крекеры из цельнозерновой муки, намажьте их арахисовой пастой и украсьте колечками банана.
• Купите греческий йогурт.
• Ешьте ровно столько, сколько вам нужно для утоления голода (переедание приводит к сонливости).

Больше двигайтесь

Не только правильное питание и качественный сон способны вернуть вас в «рабочее состояние». Не менее важную роль в этом процессе играет физическая активность. Работа среднестатистического офисного работника связана с сидячим образом жизни, неудивительно, что вы клюете носом в утренние часы. Но есть несколько способов сделать вашу офисную жизнь более подвижной.

• На протяжении дня делайте перерывы и отправляйтесь на прогулку вокруг офиса.
• Найдите в интернете комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом.
• Если у вас совсем не хватает времени, делайте короткие прогулки по офису, чтобы немного размяться. 

Источник фото: unsplash.com