Как восстановить режим дня после карантина

Ночной просмотр сериалов во время карантина — еще куда не шло, но после такую роскошь может позволить себе не каждый. 

Возвращаться к прежнему, докарантинному режиму дня и стилю жизни, намного сложнее, чем могло казаться раньше. Забыть, как вставать по утрам, наоборот, проще простого. Но стоит вернуть все на прежние рельсы, чтобы не навредить здоровью, причем как психологическому, так и физическому. 

Читайте также: Правила здоровой жизни Виктории Бекхэм

В чем причина сбитого режима?

Стресс

Конечно, ситуация во всем мире, неопределенность в завтрашнем дне и будущем могли отложить отпечаток на психологическом состоянии. Эффект мог усилиться, если вы потеряли работу и накопленные средства. О каком здоровом сне может быть речь?

Впрочем, у всех стресс проявляется по-разному. Кого-то мучит бессонница или беспокойный сон, а кто-то спит больше. 

Читайте также: Спорт и сон: как и зачем тренироваться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Больше времени с гаджетами 

Карантин позволил большинству замедлиться, изменить на время режим дня, посмотреть все запланированные сериалы, фильмы, прочитать книги. Но есть в этом и огромный минус: недосып и рассеянное внимание на протяжении дня. 

Когда мы больше времени проводим вне дневного света, циркадные ритмы сбиваются. Это основная причина нарушенного режима дня.  

Как вернуть привычный режим дня?

Верните старые привычки 

Помните, как наблюдали рассвет за утренним кофе, когда собирались на работу? А как встречались с коллегами и заходили перед началом рабочего дня в кофейню за сладостями? Наверняка у многих есть привычки и ритуалы, которые раньше составляли весомую часть жизни. Карантин карантином, но попробуйте их вернуть или создать новые, чтобы влиться в ритм, а не плыть по течению.

Читайте также: Как сделать свой сон лучше, а ночное восстановление кожи – более эффективным

Не наверстывайте на выходных 

Один из самых простых и понятных способов, который известен многим еще со школы и студенчества, — «доспать» на выходных. Но, к сожалению, этот способ не работает и может усугубить бессонницу и другие проблемы. Специалисты называют наверстывание социальным джетлагом. 

Если на выходных спать до обеда, а по будням заставлять встать с кровати в 8 утра, организм будет шокирован от стресса.  

Не спешите 

Радикальные методы вроде прожить без сна сутки, чтобы прокрутить режим, конечно, могут сработать, но сделать это бесследно для организма вряд ли получится. Не спешите, попробуйте ложиться и вставать хотя бы на 15 минут раньше привычного. 

Почему не стоит восстанавливать режим? 

Хоть мы и говорим о том, как все-таки вернуться в прежний ритм жизни и наладить график, есть случаи, когда этого делать не нужно. Конечно, если вас устраивают перемены, приводят только к лучшему, а организм не страдает, не меняйте режим дня. Но есть еще несколько причин, почему вам не нужно вставать в 7 утра. 

У вас поменялась работа 

Возможность работать дома и не тратить минимум час утром, чтобы доехать до офиса, и столько же вечером, если не больше, — одно из главных преимуществ офиса. Можно поспать утром дольше привычного, разве это не счастье? 

Читайте также: 20 советов, как получить здоровую и сияющую кожу

У вас сменилось место жительства и ритм жизни

В этот сложный для мира период многие осознали важность не только финансовой подушки, но и собственного жилья, особенно частного дома ближе к природе. В любой момент можно выйти на свежий воздух без маски, не бояться толп, устроить пикник на заднем дворе, позагорать, искупаться в озере и не делить пляж с толпой страждущих. 

Новый уклад жизни вне городской экосистемы требует и новых правил, поэтому, вполне возможно, что смены в режиме дня пойдут вам только на пользу.