Какие продукты стоит есть, чтобы улучшить качество сна

Качественный сон — залог хорошего здоровья и цветущего внешнего вида. 

К сожалению, оценить все преимущества глубокого сна суждено не каждому — есть множество факторов, которые приводят к бессоннице и сумбурному сну. Вы нервничаете по поводу предстоящей встречи? Или соседи вновь затеяли бурную вечеринку? А может вы просто предпочитаете часы релакса часам в соцсетях? Какой бы не была причина, пришло время ее «обуздать».  

Есть вещи, которые вы не можете держать под контролем, а есть и те, изменить которые в ваших силах. И сейчас мы говорим не о покупках берушей или приеме снотворных, а о чем-то более доступном — о еде. Диетолог Лиза Гетенби считает, что правильный рацион поможет вам спастись от бессонных ночей. В то время как сладости, кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием крахмала нарушают цикл сна, есть и продукты, которые, наоборот, его налаживают. 

Читайте также: СЛАДКИХ СНОВ: ПОЯВИЛСЯ ВИДЕОСЕРВИС ДЛЯ ЛЮДЕЙ, СТРАДАЮЩИХ ОТ БЕССОННИЦЫ

Молоко

Теплое молоко перед сном — это не миф, а научно доказанный факт. Ученые говорят, что молоко приводит к расслаблению мышц, а это, фактически, сигнал для организма, оповещающий об отдыхе. Если вы чувствуете, что никак не можете очутиться в объятиях Морфея, просто выпейте стаканчик подогретого молока.

Бразильские орехи

Пусть для нас они и в диковинку, но ради полноценного сна можно и отправиться на поиски бразильских орехов в супермаркет. Гетенби говорит, что в них содержится селен — питательное вещество, которое положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, иммунной системы и когнитивной функции. Три орешка перед сном — вот ваша доза натурального снотворного. 

Углеводы

Поскольку углеводы содержат серотонин — химическое вещество, вызывающее чувство удовлетворенности, Гатенби советует включить продукты, богатые на этот элемент, в свое меню. Для этого на ужин вам стоит есть макароны, сладкий картофель и рис. 

Источник фото: unsplash.com